Hízás a ketogén étrenden - lehetséges?

A ketogén étrend részeként a szervezet egy bizonyos anyagcsere-állapotba lép, amelyet ketózisnak neveznek. Ha ketózisban szenved, teste hatékonyan égeti a zsírt. Itt a test már nem a glükózt használja fő energiaforrásként, hanem a zsírt használja. A keto esetében a szénhidrátbevitel rendkívül korlátozott: Ez megakadályozza az úgynevezett "inzulin tüskéket", vagyis a sóvárgást is. A ketogén táplálkozási terv tehát ideális alapot teremt a hatékony fogyáshoz.

1. Keto és fogyás

A ketogén étrend ideális a testfelesleg csökkentésére. Naponta legfeljebb 50 gramm szénhidrát megengedett. A szénhidrátbevitel drasztikus korlátozásával a test megtanulja a zsírt energiaforrásként használni glükóz helyett. Ennek eredményeként természetesen az a zsír is megég, amelyet a test saját raktáraiban tárolt. A test ebbe jön Ketózis, egy speciális anyagcsere-állapot, amelyben Keton testek elő kell állítani. Ezek a szervezetet és különösen az agyat közvetlen energiaszolgáltatóként szolgálják.

Ebben az izgalmas témában olvassa el cikkünket: "Ketózis - mi ez és mi pontosan?"

Ennek ellenére alkalmanként előfordulhat, hogy a ketózis ellenére nem éget több zsír, vagy akár súlygyarapodás is tapasztalható. Itt mutatjuk be ennek lehetséges okait.

2. Túl kevés zsírt eszel

Sokan tévesen feltételezik ezt Keto egyszerűen a Alacsony szénhidráttartalmú étrend van. Ez azonban nem teljesen igaz. A ketogén étrend Mindenekelőtt a zsírbevitel elengedhetetlen a fogyás sikeréhez. Ezenkívül nemcsak a napi rögzített darabokat A zsír mennyisége központi szerepet, hanem a Zsírminőség.

Ebben a témában olvassa el a "Nem minden zsír egyforma" cikkünket, és tudjon meg többet erről az alapvető makrotápanyagról.

Ha a sajátodon belül vagy Keto diéta Ha most túl kevés zsírt fogyaszt, vagy továbbra is alacsony zsírtartalmú termékeket fogyaszt, akkor ez problémás lehet. A zsír a keto elsődleges energiaforrása, ezért döntő fontosságú a siker szempontjából. A napi energiaigény 70 százalékát kiváló minőségű zsírokkal kell fedezni.

A ever.kitchen táplálkozási szakértői a megfelelő partnerek melletted. Nagyon jól ismerjük a keto étrend alapjait, és tudjuk, hogy testének mire van szüksége ahhoz, hogy erőteljes ketózisba kerüljön, és ezáltal hatékonyan zsírégessen. Minden étkezés csak a legjobb minőségű alapanyagokat tartalmazza, így a testének minden megvan, amire szüksége van céljainak eléréséhez.

3. Túl sok fehérjét fogyaszt

A fehérjében gazdag étrend alapvetően fontos szerepet játszik, különösen a súlyzós edzés során. A ketogén étrend Ezzel szemben a fehérje nem foglal el központi helyet. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy a szervezete nem lép át ketózisba, vagy a ketózis nem olyan jól teljesít.

Ha túl sok fehérjét fogyaszt, a szervezet ezt energiaforrásnak is tekintheti: a fehérje feleslegét glükózzá alakítja, és már nem használja a zsírraktárakat.

Emiatt a zsírban gazdag és csak mérsékelten fehérjében gazdag ételek fontosak a keto étrendben.

4. Ellenőrizze az elektrolit egyensúlyát

A kiegyensúlyozott elektrolit-egyensúly általában mindig fontos, de különösen a keto diéta alatt. Különösen a ketogén étrend korai szakaszában kell nagyobb figyelmet fordítania az ideális elektrolitellátásra, mivel ez megmenti a fáradtság, kimerültség és fejfájás tüneteit.

5. Lehet, hogy több szénhidrátot eszik, mint azt gyanítja

A napi szénhidrátbevitel rendkívül korlátozott a ketogén étrend részeként. A napi kalóriaigénynek csak öt százaléka származhat szénhidrátokból. Ez valóban nagyon kevés, és különösen az első napokban sok erőfeszítést és fegyelmet igényel.

Ez nem csak arról szól, hogy az ételeket, például a kenyeret és a tésztát eltávolítják az étlapról, hanem bizonyos zöldségfajták szénhidráttartalmát is figyelemmel kísérik. Bizonyos típusú diófélék szintén gyorsan kiegyensúlyozhatják a napi megengedett szénhidrátmennyiséget.

Mi bármikor. A konyhák tökéletes keto táplálkozási tervet állítanak össze Önnek. Csak olyan feldolgozatlan ételeket szolgálunk fel, amelyek garantálják testének a maximális tápanyagellátást. Minden étkezés optimális összetételű, így minden nap tökéletes mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyaszt. A ever.kitchen a lehető legjobb ketózisban részesül, és sokféle változatossággal és ízléssel éri el a kívánt súlyt.

6. Miért hízok a ketózis ellenére? - Áttekintés a lehetséges okokról

Tehát, ha úgy találja, hogy a súlya ellenére a ketogén étrend stagnál, ennek sokféle oka lehet. Itt megint megvannak a lehetséges okok Teljes áttekintés összeállított:

Túl sok szénhidrátot fogyaszt minden nap.
Előfordulhat, hogy hiányzik az elrejtett szénhidrát az élelmiszerekből.
Lehet, hogy túl sok fehérjét eszel.
Lehet, hogy egyáltalán nincs ketózisban. Elolvashatja a "Hogyan mérhetem a ketózis minőségét" cikkünket is ebben a témában.
Lehet, hogy túl sok kalóriát eszel.
Friss és természetes ételeket eszel? Sok feldolgozott ételben sok rejtett cukor és szénhidrát található.
Kiváló minőségű keto zsírforrásokat fogyaszt? Van egy érdekes cikkünk is erről: "A zsírforrások a ketogén étrendben".
Lehet, hogy túl sok diót eszel. Néhány dió hátrányosan befolyásolhatja a ketózist, és meghaladhatja a kalóriaigényét.
Gyakorolja az időszakos böjtöt? A megfelelő éhomi koncepció nagyon értékes támogatást jelenthet a fennsík megtörésében a fogyás összefüggésében.
Eleget alszol?
Van-e túlzott stressz?
Van egyenletes hormonháztartásod? Ebben az összefüggésben a pajzsmirigy és a mellékvesék hormonjait is orvosnak kell ellenőriznie. A lehetséges betegségek vagy egyensúlyhiány jelentősen befolyásolhatja a fogyást.

7. Tippek és trükkök - Hogyan lehet sikeresen lefogyni a keto segítségével

A keto-barát ételek sok értékes zsírt, elegendő fehérjét és szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaznak. Egyrészt problémás lehet, ha a A zsírok minősége és az ételekre nem fordítanak kellő figyelmet, másrészt, ha Étel összetétele nem megfelelően történt. Íme néhány tipp az Ön használatához Keto diéta optimálisan megszabadulni a felesleges kilóktól:

Kövesse nyomon a napi szénhidrátmennyiséget. Vigyázzon a rejtett "szénhidrátforrásokra" is, például bizonyos zöldségek vagy italok esetében.
Ügyeljen a napi cukorfogyasztásra. Ide tartoznak az édesítőszerek, a laktóz és a gyümölcsök is. Használjon keto-barát édesítőszereket, például stevia vagy eritrit.
Ügyeljen a napi kalóriabevitelre. A teljes napi energiaigényt semmilyen körülmények között nem szabad túllépni, mert csak így csökkenthető a túlzottan magas testsúly.
Figyeljen a napi étkezés pontos összetételére: elengedhetetlen a feldolgozatlan és alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek szintén kiváló minőségű zsírokat szolgáltatnak. A mesterséges tartósítószereket, adalékanyagokat vagy aromákat viszont kerülni kell.
Ne felejtsd el eleget inni. Különösen a nagyon korlátozott szénhidrátfogyasztás érezheti magát emésztési problémákkal, például székrekedéssel vagy kiszáradással.
Az időszakos böjt hatékonyan segít a nemkívánatos étvágyak kordában tartásában és ezáltal a fogyás felgyorsításában.