Hízás ektomorf módon - 6 intézkedés a hízók számára
2014. szeptember 25. Kategória (kategóriák): Tanácsadás
Ektomorfként biztosan egyetért velem, amikor azt mondom:
TÉNYLEG nagyon nehéz izomtömeget szereznie. Talán már kipróbálta a testsúlynövelőket a tesztünkből.
Mérlegen állsz ...
megint nem hízott.
Mások azt mondják neked: "Hű, sovány vagy, egyél többet!"
A tükörbe nézel - működik csak semmi.
Rosszul érzed magad, mert mások sokkal többet építettek, mint te, és úgy tűnik, hogy te vagy az egyetlen, aki nem működik. Az egyetlen dolog, ami a többiek előtt áll, talán az a hat csomag.
De keskeny a csípőd, keskeny a vállad, ehetsz, amit akarsz, és nem fogsz hízni.
Te egy Ectomorph!
Vagy kemény gyarapítók, ahogy sokan mondják.
De nagyon nehéz hízni?
Megállapították, hogy jelentősen javíthatja az izomépítést. Ha csak néhány apró stratégiát alkalmaz. Olyan stratégiák, amelyeket legalább mindenki használhat Havonta 2 kilogramm növekedhet.
Mai bejegyzésemben ezeket a pontos stratégiákat ismertetem meg. És magyarázza el, hogyan kell felhasználni őket az izomtömeg növelésére.
Bónusz: az egyik az enyém különösen az ektomorfok esetében Összeállított kiegészítő csomag vár rád a cikk végén
Megjegyzés: Ha súlyosan alulsúlyos, akkor először meg kell tennie, hogy orvosi vizsgálatot végezzen. Ha minden rendben van veled, kövesd az alábbi tippeket:
1. Egyél többet, hogy végre kielégíthesse kalóriaigényét, és minél nagyobb tömeghez jusson!
A legtöbben azt állítják, hogy enni tudnak, és még mindig nem híznak.
Gyakran előfordul azonban, hogy az emberek időnként nagy mennyiségű ételt esznek ...
de a fennmaradó idő mindenképpen kalóriaigényük alatt marad.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy többet eszik.
Ha a korábbi étrenddel nem hízol, akkor többet kell enned.
Ne csak egyél többet, számold meg a kalóriádat!
Tudja meg, mennyit vagy naponta, és kezdjen el enni 500 további kalória naponta.
Ha még mindig nem hízott meg egy hét után,
a hardgainernek egyetlen megoldása van: egyél megint 500 további kalória naponta.
Addig folytatja ezt, amíg végül hízik.
Itt van a legfontosabb tényező:
A testének is híznia kell valamikor.
Ha hízik, fontos, hogy Ön jó kalória növekvő!
Egyél több rizst, gyümölcsöt, diót, babot, lencsét, semmi édesség vagy hasonló.
Mert nem akarsz hatalmas mennyiségű egészségtelen ételt adni a testednek.
Ha érdekelnek a receptek, nézze meg izomépítő receptjeinket.
A második stratégia közvetlenül következik:
2. Táplálkozzon egészségesen, hogy elegendő mikrotápanyaghoz jusson!
A legfontosabb az Ön számára:
A mikrotápanyagok ektomorfként rendkívül fontosak annak érdekében, hogy metabolizálni tudják az elfogyasztott ételt.
Különösen akkor, ha a tested hajlamos arra, hogy ne szívja fel túlságosan a tápanyagokat, mindent fel kell ajánlania neki, ami jobban működik.
Ez azt jelenti az Ön számára:
Eszik nincs gyorsétterem, enni egészséges forrásokból, enni gyümölcsöt és zöldséget.
Olvassa el a jó szénhidrátforrásokról szóló jelentésemet is: A teljes kiőrlésű tésztának, a teljes kiőrlésű kenyérnek és a zabpehelynek a napi étrend részét kell képeznie.
Ossza meg ezt a stratégiát a facebook-on, hogy végre véget vessen a téves információ:
3. Fogyasszon gyakrabban, hogy elkerülje a tápanyagok elfogyását!
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy naponta csak háromszor esznek.
De különösen fontos a hardgainer számára ...
hogy tápanyagok folyamatosan rendelkezésre álljanak.
A legjobb, ha így csinálod:
2 óránként étkezzen szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyaránt tartalmaz. Ezzel ideális esetben gondoskodni fog a testéről!
Lehet, hogy most arra gondolsz, hogy hosszú időbe telhet a felkészülés, de:
Hé - végre hízni akarsz vagy sem?
Könnyű:
Miután a napi rutin része az étel elkészítése, már nem zavarta.
Ezt a tippet gyakran elhanyagolják. Segítsen ismertebbé tenni őt:
4. A megfelelő edzésterv az izomvesztés megakadályozására az építés helyett!
Ektomorfként nem szabad értelmetlenül gyötörni a testedet a kis izmok izolációs gyakorlataival és a stúdió több ezer mondatával.
Számodra különösen fontos ...
hogy az alapgyakorlatokkal erőt gyűjtsön!
Ily módon optimálisan stimulálhatja az izomépítést.
És még jobb lesz:
Nem fog feleslegesen kalóriát égetni, és nem terheli túl az izmait.
Mi a helyzet a kardió edzéssel?
A kardió edzésnek is minimumra mivel megakadályozza az izomépítést. Hetente kétszer 20 perc engedélyezett.
Javaslom az edzéstervhez - feltéve, hogy egy ideje a stúdióban edzett: 2 részes rész, amely az alapvető gyakorlatokból áll:
Ha csak az edzőteremben kezdi, végezzen hat hónap teljes testedzést. Ezt követően ezt a tervet is használhatja:
1. képzési terv:
- Lábprés
- Guggolás
- Deadlift
[cjtoolbox name = ’Google Ads’]
2. képzési terv:
- Fekvenyomás
- Vállprés
- evezés
Készítsen edzésnaponként csak 10 készlet!
Hogyan kell pontosan eljárnia?
6-10 ismétlés közötti tartományban kell lennie.
Vonatozzon úgy, hogy kudarcot valljon az utolsó szetten.
5. Tartson szüneteket, különben elveszíti az izmokat!
A regenerációs napokat meg kell terveznie az edzésnapok között.
Hogyan kell pontosan eljárnia?
Végezze el ezt a képzési tervet maximum hetente kétszer, hogy a testének rengeteg ideje legyen a regenerálódásra.
Mivel a regenerációs szakaszban az izom megnő!
Ne hagyja figyelmen kívül a következő taktikákat:
6. Használja a megfelelő kiegészítőket, különben pénzt dob ki az ablakon!
Mondok neked valamit:
Nincs szükség alacsony szénhidráttartalmú tejsavó-izolátumokra vagy zsírégetőkre, amikor edzőterembe jár!
A BCAA por Önnek sem megfelelő!
De mire van szükséged?
Az egyetlen dolog, aminek van értelme, azok a kiegészítők, amelyek kifejezetten támogatják az ektomorfokat:
Súlygyarapító a kalóriaigény kielégítésére.
Tejsavófehérje, amely edzés után gyorsan ellátja testét fehérjével.
Mivel a többkomponensű fehérjéknél a fehérje sokkal lassabban fogy.
De ne felejtsd el a tejsavóddal a következőket:
Tejsavófehérjét szőlőcukorral kell fogyasztania.
Mert különben a tested válik a fehérjévé csak égjen.
A szőlőcukor elegendő energiával látja el testét, hogy izmokat tudjon építeni.
Milyen termékeket ajánlok ?
Mikor Súlygyarapító használja a Scitec Nutrition Jumbo-t:
mert zablisztet használ szénhidrátforrásként, amely lehetővé teszi az optimális hízást anélkül, hogy tonnányi olcsó cukrot fogyasztana.
Tejsavófehérjeként a TNT savófehérjét ajánlom:
19,95 €
49,68 €/100g
14,76 €/adag (30g)
19% -os törvényi áfával.
mert jó az ár-teljesítmény aránya, és a kompozíció teljesen elegendő a kemény nyerők számára.
És a szőlőcukorért?
A MySupps szőlőcukor nagyon olcsó és ideális az Ön számára, hogy ne égesse el az izmait.
És most?
Most tegyen lépéseket! A bejegyzés elolvasása nem segít abban, hogy nagyobb izomtömeget szerezz! Azonnal elkezdheti, például megtudhatja a leveseket ...
Dextróz, maltodextrin és Vitargo: hasznos lehet a cukor az edzés utáni turmixban?
Akne a testmozgástól? Hogyan függenek össze a háton és az arcon lévő pattanások az erőnléttel
Tejsavófehérjét vásároljon - mire kell figyelnem?
FEHÉR TÁMOGATJA Meztelen kazeint
Nitro Pure Whey BioTech
Protero Willow Whey fehérje
Weider Nutrition Premium Whey Protein
Qi² PRO tejsavó fehérje izolátum
Biotech USA kazeinfúzió
L-leucin
L-izoleucin
L-lizin
L-metionin
L-fenilalanin
L-treonin
L-triptofán
L-valin
L-arginin
L-cisztein
L-hisztidin
L-tirozin