Hizlaló étrend
Mindenki fogyókúrás étrendeket, alacsony kalóriatartalmú étrendeket és így tovább. De sokan vannak, akik nyilvánvalóan egészséges módon szeretnének rájuk tenni néhány fontot. Számukra arról akarok beszélni, hogy mit jelent hizlaló étrend.
A túl vékony alaknak különböző okai lehetnek, nem feltétlenül olyan kóros állapot miatt, mint a fogyás vagy a családi öröklés. Amikor a gyenge alak nem betegség miatt következik be, diétával lehet beavatkozni. Leginkább a karcsú testalkatúak próbálják megnövelni az izomtömeget, de korlátozzák a zsírjukat, ezért elegendő a diétán kívüli fizikai aktivitási programot betartani, és hízni tudnak (fel tudnak rakni izomtömeget, meghízhatnak néhány kilogrammot). ) egészséges módon, édességek és zsírok nélkül.
Íme néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartanod, amikor egyről van szó hizlaló étrend:
- adja meg a napi szénhidrátmennyiséget a teljes energia 50-55% -a között
- próbálja korlátozni az egyszerű szénhidrátokat
- naponta legfeljebb 5 gramm hidrogénezett zsírt fogyasszon
- ne fogyasszon túl sok állati fehérjét. hetente legalább 2-3 alkalommal helyettesítheti a húst halakkal, felváltva zöldségekkel
- egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg szezonálisan
Ez a fajta étrend kóros fogyás esetén javallott, ellenjavallt azonban egészségügyi problémák miatti gyengeség esetén.
Példa az egészséges hizlalási menüre (3500 kalória):
* Reggeli: 1 csésze kávé cukorral, 150 gramm kenyér, 50 gramm lekvár, 1 kivi.
* Snack: 1 alma és sült földimogyoró.
* Ebéd: 150 gramm teljes kiőrlésű tészta reszelt parmezánnal, 200 gramm paradicsom, 150 gramm grillezett lazac, 200 gramm saláta.
* Snack: 100 gramm csokoládé, 300 gramm tej.
* Vacsora: 200 gramm kenyér, 300 gramm zöldbab, 200 gramm pulykamell.
A fenti menü csak egy példa, kis odafigyeléssel napi menüt készíthet magának, hogy egészséges módon hízhasson. Figyelem, a személyre szabott képzés is rendkívül fontos!
Kérdésekre, aggályokra, kívánságokra és egyebekre várok Önt hozzászólással ehhez a cikkhez, vagy a kérdések és válaszok oldalon, a facebookon, a twitteren, a youtube-on, az instagramon. Ha azonnal meg akarja tudni, hogyan írok valamit, ajánlom, hogy iratkozzon fel e-mailben vagy RSS-en keresztül. Ha szeretné a "Mítoszok a hasról" kiadványt, javasoljuk, hogy iratkozzon fel a hírlevélre, hogy INGYEN kaphassa meg! Ha azt szeretné, hogy személyi edző legyek, keressen meg.