Hízókúra nőknek
A nők hizlaló kúrájának egészséges, magas kalóriatartalmú ételeken kell alapulnia. Bár könnyebb lehet hízni, ha gyorséttermet és édességet eszel…
A nők hízókúrájának egészséges, magas kalóriatartalmú ételeken kell alapulnia. Bár könnyebb lehet hízni, ha gyorséttermet és édességet eszel…
A nők hizlaló kúrájának egészséges, magas kalóriatartalmú ételeken kell alapulnia. Bár könnyebb lehet hízni, ha naponta eszik gyorséttermet és édességet, minden bizonnyal nem ez a legjobb választás az egészségére. Ha szeretne felszedni néhány plusz kilót, próbáljon meg több kalóriát fogyasztani étrendjében, fogyasszon fehérjét, alacsony zsírtartalmú tej-, valamint növényi és állati zsírokat.
Íme néhány tipp, amelyet követni kell a nők hízásakor:
Fogyasszon 500 extra kalóriát naponta
Napi 500 extra kalória elegendő a súlygyarapodáshoz, anélkül, hogy "túlságosan tele" vagy duzzadtnak érezné magát. Ez a felesleges kalória heti fél kilogrammot hozhat. Fontos azonban, hogy ezeket a kalóriákat ne a gyorséttermekből nyerjük. Lehet, hogy gyorsabban hízik, de egészségtelen, és kellemetlen érzést kelt az energiahiányban. Természetesen egészségügyi problémákat is okozhat Önnek.
Egyél több egészséges zsírt
Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek tele vannak tápanyagokkal és sok kalóriát tartalmaznak, így kiváló választás a súlygyarapodáshoz.
A növényi zsírokat tartalmazó ételeknek az első választásnak kell lennie. A dió, a magvak, a mogyoróvaj, az avokádó és az olívaolaj kiváló választás a nők hízókúrájában.
Természetesen egészséges zsírokat is fogyaszthat állati eredetűekből, de mértékkel, mert ezek telített (egészségtelen) zsírokat is tartalmaznak. A sovány baromfit és a zsíros tejtermékeket vegye be hizlaló étrendjébe.
Egyél több fehérjét
A fehérje megbízható szövetséges a nők hizlalásában. A súlygyarapodás helyett segít az izomépítésben. Fontos, hogy több fehérjét fogyasszon, ha sportol, főleg, ha izomtömeget akar növelni.
Jó fehérjeforrás a sovány hús, hal, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és hüvelyesek. Naponta körülbelül 150 gramm fehérjét kell megenni, ha hízni akar. Fehérje turmixokat is fogyaszthat a napi fehérje adag biztosítása érdekében.
Főzéshez használjon vajat vagy olajat
Ha meg akar győződni arról, hogy van-e extra kalória az asztalnál, főzzön olajjal vagy vajjal. "Sütjük" a zöldségeket egy serpenyőben vajban, adjunk hozzá egy olívaolaj öntetet a salátákhoz, tegyünk egy evőkanál olajat bármilyen főzési készítménybe. Így száz extra kalória van egy légzés alatt.
Fogyasszon magas kalóriatartalmú italokat
A napot például friss narancssal kezdheti. Sok kalóriát tartalmaz, és megadja a szükséges energiaadagot. Napközben ihat egy-két pohár tejet - a zsírmentes változat sok kalóriát tartalmaz, tele van fehérjével és kalciummal.
Több snack van a nap folyamán
Próbáljon több harapnivalót felvenni a napi menetrendjébe: célszerű több kalóriát hozzáadni, anélkül, hogy "túlságosan tele lenne". Természetesen nem chipsről van szó, hanem egészséges falatokról: diófélék, magvak, földimogyoró, banán, teljes kiőrlésű keksz.
Egyél gyorsabban
Ha a fogyókúrás étrendet fogyasztóknak azt javasolják, hogy lassabban fogyasszanak, akkor azoknak, akik hízni akarnak, ezt gyorsabban kell megtenniük. Ez segít több étel elfogyasztásában, mielőtt jól érezné magát.
Íme néhány kalóriatartalmú, de egészséges étel, amely nem hiányozhat a nők hizlaló kúrájából:
- Olajmag: mandula, dió, makadámiadió, földimogyoró stb.
- Szárított gyümölcsök: mazsola, füge, datolya, szilva stb.
- Zsírmentes tejtermékek: teljes tej, zsírmentes joghurt, sajt, krémsajt.
- Zsírok és olajok: extra szűz olívaolaj és avokádóolaj.
- Gabonafélék: teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab és barna rizs.
- Hús: csirke, marhahús, sertés, bárány stb. Válasszon kövérebb darabokat.
- Gumók: Burgonya, édesburgonya
- Sötét csokoládé, avokádó, mogyoróvaj, kókusztej, granola.