Híztam, Info E-t akarok az edzőterembe

Hányszor hallottad már, hogy "híztam, holnap/hétfőn/jövő héten megyek edzőterembe"? Nem soroltam ebbe a kategóriába azokat, akik terveket készítenek a jövő hónapra, mert komoly kétségeim vannak afelől, hogy elindulnak.

És az emberek mennek. És dolgozni: futni a futópadon, vasat húzni, matracgyakorlatokat, steppert és még mit fognak csinálni.

Egy hónap elteltével pedig gyakran tapasztalja, hogy nincs jelentős javulás, vagy akár meg is híztak.

Én is ebbe a kategóriába kerültem. Hetente kétszer jártam edzőterembe, legalább egy hónapig. Eredmények? Mivel a súlyok jelentéktelenek voltak, fizikai állapotom kissé javult, és miután elhagytam (mert elhagytam) a csúcsot: pontosan a megmunkált területekre tettem. 🙁

És akkor? Sportolással fogysz, vagy ez csak mítosz?

Igen és nem. Segít, de közvetve. Bosszús? Mindjárt elmagyarázom.

Mondtam már korábban, és megismétlem, hogy a férfi kalóriaégető gép. Kalóriát égetni:

1. Teljes nyugalomban, a belső szervek (tüdő, máj, szív) működésének biztosítása érdekében lélegezni, vért pumpálni, hőmérsékletünket fenntartani. Ez az alapanyagcsere, a BMR, átlagosan kb. A naponta elégetett kalóriák 60% -a, más szóval a TDEE .
2. Ha eszünk, megemésztjük, felszívjuk és metabolizáljuk az elfogyasztott ételt .
3. Amikor különféle tevékenységeket végezünk, például sétálunk, használjuk a távirányítót, mosunk ablakokat stb. Átlagosan a TDEE mintegy 30% -áért felelősek.

Mit csinál a sport? Hogyan segít nekünk? Fogyunk, ha sportolunk?

A sport elsősorban javítja az erőnlétet, a tüdő kapacitását és jó közérzetet nyújt nekünk. A fizikai intenzitás, időtartam, ismétlések, diéta bizonyos körülményei között az izomtömeg is növekedni fog. .

Arra gondolni, hogy lefogy éppen, és csak hangsúlyozom, hogy sportolsz, naiv vagy. A sport mellett a táplálkozás is fontos, a napi kalóriabevitel. Hiába edzeni és kalóriát égetni olyan kerékpározással, mint egy őrült bicikli, ha a nap végén az elfogyasztott kalória meghaladja az elégetett kalóriát. Nem fog fogyni, csak férfi lesz, aki mozog, és a legrosszabb esetben feladja, mert nem lát eredményt.

A sportolás/testmozgás elvárja az étvágy növekedését, ami természetes.

A testmozgás, függetlenül attól, hogy mit és mennyit eszik, napi kalóriákra átszámítva (vagyis a nap végén a test által felhasznált energia kalóriákban van kifejezve), nem számít annak, akinek a fő célja a csökkentés súly szerint.

Miért érdemes tehát tornázni, ha fogyunk? Lát:

• a sport növeli a TDEE-t, a TDEE növelésével többet ehetünk, hogy elegendő energia álljon rendelkezésünkre az erőfeszítések támogatásához.

- edzéssel növeli az izomtömeget, vagy legalábbis tonizálja. Az izmok magas kalóriatartalmúak. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el. Ezért van a férfiaknál magasabb a TDEE, mint a nőknél, mert természetüknél fogva nagyobb az izomtömegük.

Összegzésként: ha kétes vagy korlátozó étrend nélkül szeretne fogyni, először naplózza az ételt, majd gyakoroljon legalább 30 percet és legalább heti 3 napot bonyolult . Csak sportolással, kalóriahiány nélkül nem fog fogyni, fordítva talán.

---