HM 1 26. projekt, 3. képzési hét; RunningSocks Futás SUN Metal Head

3. hét: A képzési terv teljesen megváltozik egy üzleti út és különféle egyéb találkozók miatt !

futás

15. nap, cél: 1-2 óra kerékpározás kompenzálásra - tény: a vakációnak vége, ma újra kezdjük. A vasárnapi 10 km-es futás törlése miatt kerékpározás (34 km), GA1 futás (8 km) és úszás (1,8 km). GPS nyomvonal

16. nap, cél: 12 km a GA1-ben 5:19 perc/km sebességgel - Aktuális: Kasseli üzleti út miatt, és ma nincs elég idő 10 km-en a sl. DL vele

17. nap, cél: 10 km a GA2-ben 4:36 perc/km sebességgel - tényleges: 11,5 km a GA1-ben 5:19 perc/km sebességgel. GPS nyomvonal

könnyű körbe a Wöhrder-tó körül és vissza a Rehhof-on keresztül

18. nap, cél: erősítő edzés - aktuális: 8x 500 m intervallum a Pegnitztalban. GPS nyomvonal

10x 400m-es intervallumok helyett ma 8x 500m-es intervallumokat futottam. Az NGN műanyag pályája még nem volt hómentes, és az időközök kemények! Nehéz lábai vannak utána !

Az 500 métert 1:42 perc - 1:50 perc alatt futották le, a köztük lévő szünetek (szintén 500 m) 2: 07 - 2:22 percekkel. Kis eltérés a GPS-pálya hossza és a sarki érzékelő között.

19. nap, cél: 10x 400 m intervallum - tényleges: szabadnap

20. nap, cél: 10km lo. DL a GA2-ben 4:36 perc/km sebességgel - Aktuális: Dolgozik az autóval - nincs edzés

21. nap, cél: 22 km la. DL a GA1-ben 5:19 perc/km-rel - tényleges: 22,3 km/h. DL a GA1-ben 5:08 perc/km GPS-sávval

A GPS grafika, a bemutatás kicsit szebb, mint az Endo, de nem olyan részletes, mint a Polar ...

Tegnap elárasztotta a Polar S625X készülékemet zuhanyozás közben. Korábban leszerelte az órát a magasságmérő tisztításához, és valószínűleg nem illesztette be megfelelően a tömítést. Hirtelen a kijelző üres volt, és enyhe vízbuborékok voltak rajta. Azonnal leszereltem és leeresztettem - kérdéses, hogy megfelelően működik-e. Tehát minden alkatrészt becsomagoltak és elküldtek a sarki szolgálatnak. Ezért egyelőre csak GPX sávok vannak, és nincsenek részletes HF görbék 🙁

A mai hosszú táv 1A volt. Legjobb idő, szinte nincs felhő az égen, napsütés, kék ég, nincs szél, kb. 3-6C, gyönyörű havas táj Himmelgarten, Haimendorf, Diepersdorf környékén. Kezdetben az ütem határozottan> 5:10 perc volt a HF mellett a GA1 tartományban. Himmelgarten felől azonban felfelé ment - természetesen a pulzussal. Haimendorftól Schwaigig csak lefelé. De jóval 5:00 perc alatt kellett futnia a km17-től, hogy időben hazaérjen ebédelni 🙂

Ez a képzési hét kissé furcsának bizonyult egy üzleti út, valamint a különféle autójavítások miatt pénteken és szombaton. A 4. edzési héten ismét jobbnak kell lennie. Március 10-én az első kemény 10 km-es próbaüzem (Rothsee-futás). Reméljük a jó útviszonyokat!