Hógolyó-hatás - a jo-jo-effektus oka - tökéletes test
Igaz, nagyon kellemetlen helyzet ...
Ha néhány hét alatt elpusztít mindent, amiért hónapok óta küzdött, akkor tudja, hogy valami nagyon rosszul esett.
Az egész világ összeomlik a szemed előtt.
Ez a sötét forgatókönyv bármikor megtörténhet veled, és teljesen tönkreteszi az önbizalmadat és a motivációdat, ezáltal csak néhány súlyos hibát kell elkövetned.
Hogy milyen érzés és milyen rossz, Anja (egyik védence) írt nekünk erről - nyíltan és őszintén, mindenféle szűrő nélkül. Segítségemmel azt akarta biztosítani, hogy soha ne kerüljön ilyen szörnyű helyzetbe.
Ezért azt javaslom, hogy figyelmesen olvassa el a következő néhány sort.
TÖRTÉNET, AMELY MEGRENKEDIK
Anja a következőket írta nekünk ...
"Szia! Emlékszel még rám? Van valaki, aki még ismer engem? Mert ha őszinte vagyok, akkor már nem ismerem magam. Olyan vagyok, mint egy robot, azt csinálom, amit mondanak nekem, nincs saját véleményem, nincs energiám, semmiféle tevékenységhez nincs akaraterőm, egészségügyi problémáim is vannak, és sokáig nem hordhatom azt, amit akarok.
Tudom a megfelelő stratégiát, de még mindig szükségem van a segítségedre. Amikor 105 kg-ról 69 kg-ra mentem, meg voltam győződve arról, hogy soha nem fogok visszaállni a régi mintákba. Mert miért tenném ezt, amikor minden olyan szép volt 69 kg-nál. Remekül éreztem magam, bármit viselhettem, amit csak akartam, magabiztos voltam, és az egész arcomon mosoly volt.
De ez megtörtént, és ma visszatértem a régi sémákhoz, és nagyon szeretnék tenni valamit, mielőtt a mérlegem újra 100 kg-ot olvasna.
Nagyon sok munkám és problémám volt, és sokat ragadtam harapnivalókat. Minden sietve és állva. Ma álltam a mérlegen, és 80,5 kg-ot mutatott. Visszatértek a migrénem és a fejfájásaim is, amelyek a közelmúltig csak homályos emlékek voltak a múltamról.
A jó közérzetet kívánom, és tudom, hogy sikerül és sikerülni fog. "
Abban az esetben, ha nem tudod, Anja volt az, aki csak nemrégiben szolgált motivációs forrásként, és mindent megtestesített, ami sikeres alakváltást eredményez.
Láthatja, hogy ez igaz a következő összehasonlító fotón, ami valóban csodálatos.
Biztos vagyok benne, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy ez egy HAMMER teljesítmény.
És bár Anjának sikerült elérnie célját, amelyről oly régen álmodott, és úgy érezte, hogy a teste nagyszerű (tele energiával, magabiztos, összpontosított ...), a mai helyzet, mint olvashattuk, egészen más.
Anja ismét elérte azt a pontot, ahol segítségre van szüksége.
MI A FENE TÖRTÉNT
hogy lehetséges ez?
Anja nem az egyetlen. Sokan ismerik ezt az érzést, talán te is közéjük tartozol ...
Katasztrofális következményeket hagy fizikai és pszichológiai szinten, és többségük nem is akar beszélni a "kudarcáról".
Ami igazán szégyen!
Ezért azt javaslom, hogy kezdjük el gyorsan kideríteni, mi lenne a hatékony megoldás, és alaposabban megvizsgáljuk, mi történt Anjával.
4 FÁZISBAN A HIBA ABSZOLUTÁLÁSA
Az elején határozzunk meg 4 fázist, amellyel a legtöbb ember foglalkozik, és ugyanez történik Anjával is.
I. fázis - A túlsúly elleni küzdelem.
Fázis II - Sikeres alakváltás és a kitűzött célok elérése.
III. Szakasz - A nehéz időszak kezdete.
IV. Szakasz - A nem kívánt zsírlerakódások újbóli felhalmozódása, energiahiány és motivációvesztés.
Ne feledje, hogy miután elkészült egy bizonyos ponton, ez nem azt jelenti, hogy most nem kell aggódnia.
Ez nagyon veszélyes hozzáállás lenne, mert a helyzet gyorsan megváltozhat, ha nem vagyunk megfelelően felkészülve.
Céljaink egy dolog, de másrészt létezik olyan valóság, amely többször is meglephet.
A TERMÉSZETTÖRVÉNYEK, AMIT NEM KERÜLHET
Mielőtt feltárnánk azt a stratégiát, amely megakadályozza a visszatérést a kiindulási ponthoz, szeretném elmondani, hogy nincs senki, akinek ne kellene hullámvölgyekkel foglalkoznia. A természetben minden a maga útján halad, változások történnek és különböző fázisok mennek keresztül. A hangulata sem kivétel.
Ha ebben a bejegyzésben olyan mágikus képletet keres, amely hihetetlen nagy örömet, „következő szint” motivációt és állandó, összehasonlíthatatlan energiát nyújt, akkor sajnos csalódást kell okoznom, mert akkor nincs igaza itt.
Természetesen fontos, hogy motiváltak legyünk, célokat tűzzünk ki és törekedjünk a fejlődésre, de ne felejtsük el, hogy vannak napok, amikor nem vagyunk a legjobbak. Akkor fontos bölcsen reagálni és elkerülni, ami Anjával történt.
A mai poszt fő kérdése tehát ...
Hogyan tudja tartani az elért szuper eredményt, haladjon tovább és győződjön meg arról, hogy a plusz kilók SOHA nem jönnek vissza?
Tudok egy konkrét kívánságot, de megígérem, hogy meg tudja valósítani.
Tehát olvassa el figyelmesen!
Mint korábban említettük, teljesen normális, ha a hangulata, motivációja, energiaszintje stb.
Ezt az ismeretet vesszük kiindulópontnak az említett probléma megoldásához.
HA TÖRTÉNIK, HOGY A DOLGOK KIVÁLNAK az evezőből, akkor elfelejtheti az álmait
Egyszerűen azért, mert a rossz hangulat, a felesleges zsírlerakódások és a laza izmok újra visszatérnek, mert a " Hógolyó hatás "Akarat.
Oké, mit is jelent ez.
Bűnös étkezés, lendületes testmozgás, egy nap valódi motiváció nélkül ...
Minden esemény, ami történik, és most attól függ, hogyan reagálsz rájuk.
Bár a helyzet első pillantásra ártalmatlannak tűnhet, a valóság az, hogy nagyon veszélyes.
Gyakran előfordul, hogy bűnös reggeli, bűnös uzsonna, ebéd és vacsora következik. Az izgalmas edzést egy hét követi fizikai aktivitás nélkül, és a motiváció nélküli nap egy motiváció nélküli hónaphoz vezet, amelyben sajnáljuk magunkat.
Ne feledje, hogy egy rossz eseménynek nincs konkrét hatása a hangulatára vagy az alakváltozásra. Hasonló egy kis hógolyóhoz, amely vízszintesen fekszik.
De ha a „sziklán” átnyomjuk a labdát, és az egyre nagyobb lesz, akkor a helyzet teljesen más. Egy kis hógolyóból pusztító erejű labda lesz.
Ugyanez a helyzet akkor is, ha engedjük, hogy egy rossz nap, a bűnös étkezés vagy a bőséges testmozgás "átugorjon a sziklán", és megkóstolja a fejlődésünket.
Egy önmagában teljesen ártalmatlan esemény megsemmisítheti az összes elért eredményt, és visszadobhatja azt a pontot, ahol olyan nehéz volt elindulni, ha nincs tisztában a veszéllyel.
Tehát csak logikus, hogy szeretné tudni, hogy néz ki a hatékony megoldás.
A következő 4 lépésben elmondom.
ŐSZŐS VÁLASZ A "MIÉRT" KÉRDÉSRE
Nem számít, milyen buta vagy 1. lépés Arra kérem, ne becsülje le őt.
Mivel az ereje, ha így nevezhetjük, rendkívüli stresszes helyzetekben, és hidd el, könnyebb lesz neked, ha elvégzed a következő „házi feladatot”.
Biztosan nem akar olyan projektben részt venni, amelynek nincs valós elképzelése és nincs értelme sem. Tehát hadd emlékeztessem önöket arra, hogy az alak megváltoztatása nem más.
Csinálni valamit csak azért, hogy cselekvés és mozgás legyen, kontraproduktív. Nem hiszem, hogy bárki is ezt akarná.
Minden történetnek megvan a maga "MIÉRT”, És az alakváltozásodnak és az életednek is szüksége van rá.
Szánjon magára néhány percet, és ügyeljen arra, hogy ne zavarjon. Válaszolj őszintén a kérdésre:
Miért akarsz igazán változást az alakban?
Arra kell rámutatnom, hogy a válaszok ...
mert a zsírlerakódások zavarnak, mert nem érzem jól magam, mert nincs energiám.
Csak túl puhák, és nincs megfelelő erejük.
Szeretném a válaszokat a kérdésre "Miért”Hangosak és tiszták!
Mivel önbizalomban akarok törni, és be akarom bizonyítani magamnak, hogy karrierem lesz, mert szeretnék példakép lenni a gyermekeim számára, és megmutatni nekik, milyen szép az élet és mit lehet elérni, mert teljes mértékben és aktívan élem az életet élvezni akarja stb.
Ezek a hatással és szélességgel kapcsolatos meghatározások, amelyek biztosan biztosítják, hogy rövid mélypontok után kifejezetten talpra álljon és a célja felé rohanjon.
Ha tudod, miért akarsz oly nagyon valamit, akkor biztos lehetsz abban, hogy egy rossz nap nem válik rossz hónapgá, sokkal inkább minden gyorsan rendben lesz.
1. feladat: Határozza meg hangosan és világosan a "miért" -et.
KÉT KÖNNYEBB
A világosan meghatározott látomás mellett van egy titkos fegyver is, amely biztosítja azt is, hogy az ártatlan kis hógolyó a helyén maradjon, és ne guruljon át a sziklán.
A nehéz helyzeteket könnyebb legyőzni, ha megbízhat valakiben, tanácsot kérhet tőle, kikérheti a véleményét, vagy beszélhet vele erről. Biztos vagyok benne, hogy egyetért velem.
Ezért kívánatos körülvenned magad olyan emberekkel, akiknek hasonló elképzeléseik vagy vágyaik vannak az alakváltozás során, majd később a cél elérése után.
A nehezebb pillanatokban sokkal könnyebb lesz megbirkózni az akadályral, mert tudja, hogy megbízhat valakiben, hogy van valaki, aki extra motivációt ad önnek, hogy feldobja magát, betegye a sportfelszerelését A kéz megfogása és a gyaloglás edzése, amely gyorsan visszavezet a „győztes” ösvényre.
Tehát nem tévesztjük el magunkat ...
Nem kell, hogy valaki közel álljon hozzád.
Barátok lehetnek, akikkel többnyire telefonon van kapcsolatban, lehetnek a zárt Facebook-csoport vagy egy másik fórum többi tagjai.
Csak az a fontos, hogy ezek olyan emberek legyenek, akiknek hasonló elképzeléseik és kívánságaik vannak, mert így jön létre egy olyan környezet, amelyben segítik, támogatják és tanácsokat adnak egymásnak.
Felejtsd el a negatív hozzáállásúakat és a kételkedőket is, mert ezek csak olyan súlyok, amelyek lehúzzák a hangulatot, vissza a komfortzónádba, de amiről már tudod, hogy nem hoz eredményt vagy a kívánt változásokat.
2. feladat: Nevezzen meg legalább egy olyan személyt, akinek hasonló elképzelése van arról, hogy Önben és kiben megbízhat, hogyan érzi magát és mit szeretne elérni.
Rossz hangulatindító
Az 1. és 2. lépéssel biztosíthatja, hogy a felszínen maradjon a legnehezebb pillanatokban is.
Fontos azonban feltétlenül megtudni, mi áll valójában a háttérben, és szabotálni a terveket.
Ezért a következőket ajánlom:
Valahányszor olyan helyzetbe kerül, hogy elhatárolja magát a hatékony stratégiától, kérdezze meg magától, mi dobja ki a nyerő ritmusból.
Aggódnak-e a munkahelyen, vagy olyan személyek, akik negatívan befolyásolják Önt, rendkívüli fáradtság, amely elfoglaltságból vagy esetleg megoldatlan múltbeli konfliktusokból fakad?
Röviden: mi az, ami eldobja a koncepciót egy bizonyos helyzetben, olyan mértékben, hogy teljesen megfeledkezik jólétéről, eredményeiről, önbizalmáról, fektetett erőfeszítéséről és idejéről, és kezd alábbhagyni (egyre "bűnösebb") Étkezés, kihagyott edzés, ...).
Úgy gondolom, hogy ez a folyamat kényelmetlen lehet, és időt és energiát igényel, de megéri.
Amikor őszinték vagyunk magunkhoz és készek vagyunk kilépni a komfortzónánkból, sokkal könnyebb lesz eltávolítani az "akadályt", mint állandóan szembenézni a "veszéllyel".
3. lépés: Határozza meg, mi okozza ebben a pillanatban az életében a legnagyobb pszichológiai fájdalmat vagy stresszt.
RONTÍTÓ STRATÉGIÁK, AMELYEKBEN MEGKELL KERÜLNI
Végül a negyedik lépés. Ebben a lépésben az elért eredmények megsemmisítésének egyik fő okára gondolok ...
Még akkor is, ha a következő információk az egyetlenek, amelyekre emlékezni fog ebből a bejegyzésből, végtelenül örülök ennek.
Ne feledje, hogy az egészséges életmód kialakítása, amely illeszkedik az életébe, az egyetlen helyes módszer az eredmények fenntartására és fokozatos javítására.
Nekem személy szerint ez azt jelenti, hogy te
- több mint elegendő energiával rendelkezik minden napi elköteleződéshez,
- nem okoz nehézséget a koncentráció,
- Időt is szánhat a barátokra a héten,
- Kényeztesse magát kedvenc ételeivel,
- semmiképpen sem túlozhat a képzéssel,
- Jutalmazza meg önmagát az elért eredményekértés
- Kerülje a túlzott kalóriahiányt.
Ha elfelejti ezt a szabályt, és olyan utat választ, amely eltávolít a felsorolt elemek közül, akkor garantálom, hogy csak idő kérdése, hogy teljesen elernyedjen.
Ha csak az ételre gondol, elveszíti az összpontosítást és az energiáját, rossz kedve van, akkor biztos lehet benne, hogy „el fog pattanni”. Ez csak idő kérdése.
És igazság szerint nem te vagy hibás.
A hülye étrendből adódó stresszes helyzetekben a hormonok veszik át az irányítást a döntéseiben, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy a szervezet elegendő kalóriával rendelkezzen.
Olyan helyzetekről beszélünk, amikor anélkül, hogy képes lenne irányítani, szó szerint vágyik az édes bűnökre, zabálja magát étellel és elpusztítja a folyamatban lévő eredményeket.
Ezt mély csalódás követi, és hidd el, a hógolyó ismét a szikla fölé gördül.
Most már mindketten tudjuk, mit jelent ez.
Ezért ajánlom, hogy olvassa el többször a mai bejegyzést, hogy minden valóban kristálytiszta legyen.
Ellenkező esetben néhány héten belül teljesen elpusztíthat minden eredményt, amelyet több hónap alatt kemény munkával ért el.
Hasonló a pénzügyekhez.
Nagyon következetesek lehetünk és több hónapot spórolhatunk meg, de ha nem követjük a megfelelő stratégiát, ha valóban nem tudjuk, miért csináljuk, amit csinálunk, és akkor mégis megengedjük az érzéseket, akkor nagyon gyorsan megtörténhet, hogy teljes megtakarításokat költenek hetek, hétvégék vagy akár napok alatt.
Felejtsd el a bűntudatot, a jo-jo hatást, a sikertelen alakváltásokat, a rossz hangulatot és az ismétlődő kezdeteket.
Ehelyett tegye meg a megfelelő lépést, válassza a fitt életmódot, és élvezze az eddig elért eredményeket.
Soha ne felejtsd el, hogy ez nem egyedülálló probléma, ezért mindenképpen oszd meg ezt a bejegyzést másokkal, hogy megértsék, mi is történik valójában.
Leginkább a diéta miatt ...
Ez a leggyakoribb oka annak, hogy egy alakváltás során a fegyvert gabonába dobjuk, és a depresszió fekete felhője képződik a fejünk felett.
Nincs sok megoldás, amely megakadályozhatná ezt ...
A legjobb, amit tehet, hogy a kezdetektől fogva változatos, ízletes és egészséges táplálkozási tervet készít.
Természetesen ezt külső segítség nélkül is megteheti ...
De ez nagyon időigényes és energiaigényes kérdés, mert az ügyet alaposan meg kell vizsgálni.
És ez mindig kiváló kifogás, főleg az elején, hogy ne kezdjük el az alakot megváltoztatni.
Az összes munkát már elvégeztem helyetted a PK Küche-vel.
Csak a 30 másodperces vetélkedőt kell megoldania, és álmai alakjának személyre szabott táplálkozási terve már várat magára. Ban,-ben PK konyha Idővel több mint 1500 különféle receptet talál, amelyeket könnyen követhetünk és gondosan válogattunk össze, hogy azok is nagyon finomak legyenek.
Szerezze be most személyre szabott táplálkozási tervét!