Hogy a futás miatt (igazán) karcsúvá válik
Az állóképességi sportok megkezdése a felesleges kilók leadása érdekében mindenképpen jó ötlet - és nem csak az elégetett kalóriák miatt. A sporttudós és a triatlonista, Mag. Herwig Reupichler elárulta, hogy a futás hogyan és miért teszi igazán karcsúvá .
Valóban, a karcsú test kilátásai gyakran indokolják a futást. Herwig Reupichler szakértőnk rögtön feljegyzése: „A fogyás azonban nem lehet projekt, tehát nem lehet kezdete vagy vége. Ugyanaz, mint a diétával: a test visszateszi a fontokat, amikor visszatér a „régi élethez”. A karcsúság és a karcsúság csak hosszú távon működik "életmódbeli beavatkozás" formájában - és a legjobb, ha módosítja mind a testmozgást, mind az étrendet. "
Azonnal jó hír: Ha rendszeresen fut, akkor szinte automatikusan megkapja az étvágyat a könnyebb ételek iránt, ami egyrészt nem annyira megterhelő távon, másrészt biztosítja a szükséges üzemanyagot. Az első sikerek elérése után néhány kiló már eltűnt, például a lépcsőn való felmászás érezhetően könnyebb, akkor általában kialakul a belső járási hajlandóság. De ezek a hatások három futás után nem lépnek be azonnal - számítani kell rájuk. És még az elején be kell fektetned egy kis akaraterőt, mielőtt szó szerint elkezd futni.
Más sportokhoz képest a futás nagyon jó a fogyáshoz és a karcsúság megőrzéséhez. Mert még ha több kalóriát fogyasztunk más sportágakban, vagy több izomcsoport vesz részt, akkor is két tény áll a futás mellett: „Először is, az aerob állóképességű sportok olyan enzimeket állítanak elő, amelyek hosszú távon aktiválják a zsírégetést. Természetesen ez minden állóképességi sportra vonatkozik. Még ennél is fontosabb: a test alkalmazkodik az uralkodó terheléshez, és hajlamos alkalmazkodni egy ideális szinthez. Ha nehéz vagyok, akkor a futást is viszonylag nehéznek tartom. Ha főleg futsz, akkor a test igyekszik minél könnyebbé válni ”- ismeri a sporttudós, aki még triatlonistaként (beleértve az Ironman Hawaii több résztvevõjét is) rendszeresen észreveszi, hogy izmai karcsúbbá válnak a futás-nehéz edzés fázisaiban anélkül, hogy erõt vesztenének.
FOGYÁS FUTAMAL
A nagyobb testtömeggel történő futásról a sporttudós az ökölszabályra is hivatkozik: „Amíg nincs fájdalom és lehetőség van a tempó megválasztására, hogy továbbra is cseveghessünk, a nehezebb emberek természetesen futóedzést is végezhetnek. Ha azonban olyan fájdalmat tapasztal, amely túlzott megterhelést jelez - például térdfájdalmat -, akkor szelídebb alternatívát kell keresnie, például gyaloglás vagy kerékpározás. ”Természetesen a következő szabály vonatkozik minden olyan futó jelöltre is, aki hajlandó fogyni: lassan szálljon fel, 35 évesen, vagy ha nagyon túlsúlyos, mindenképpen ellenőrizze a sportorvost. engedni.
„Ezenkívül az izmok felépítése atlétikai edzéssel mindenképpen ajánlott férfiaknak és nőknek egyaránt. És akkor is, ha nagyon túlsúlyos vagy ”- magyarázza Herwig Reupichler. Az erőnléti edzés elutasítása, különösen a karcsú test miatt, teljesen megalapozatlan. „Egyrészt azért, mert az izmok védik az ízületeket és a gerincet. Másrészt azért, mert az edzett izmok növelik az alapanyagcsere sebességét. ”Az a tény, hogy az izmok valamivel nagyobbak, abszolút nem hiányos, és különösen a nők (de a futó férfiak is) nem építenek„ izomhegyeket ”. Még egy tipp: „A derékpánt sokkal jobb mutató, mint a mérleg. "
Tehát, ha egész életében fut, és mindig ugyanazt eszi, akkor egyáltalán nem tud meghízni? Szinte igaz, de sajnos nem 100 százalék. „Mivel az idősebb korral a bazális anyagcsere aránya csökken. Ezt csak fokozatosan lehet észrevenni, de jelentősen meghatározható 10 éves lépésekben. Tehát időről időre módosítania kell a táplálkozási helyzetet. ”Másrészt az idősebb futóknak is éppen ezért vannak előnyeik: Az energiaellátás gazdaságosabban működik a hosszabb futótávokon, aminek például észrevehető előnyei vannak a maratonokon.