Hogy a sovány emberek hogyan tartják meg a súlyukat a korábbiaknál jobban
Kategóriák
A diéta végén.
Az erőfeszítések ismét hiábavalók voltak - micsoda frusztráció! Hetekig betiltotta magát édességektől, tésztáktól és más magas kalóriatartalmú ételektől. Kipróbálta a különleges étrend furcsa kombinációit, és nagyon büszke volt magára, mert annyira fegyelmezett maradt.
De most kint van a levegő. Két hete folyamatosan és megállíthatatlanul növekszik a mérleg száma. Bármennyire is feladta a szigorú ellenőrzést.
Ha nyáron meg akarja mutatni a bikini alakját, akkor a fogyókúra a napi rend. Ehhez csak az akaratot kell összegyűjteni. Omlik, mert évek óta fegyelmezte magát, hogy megfeleljen az ideáljának. Ez elvezetett téged. Fáradtnak és éhezőnek érzi magát, jó ételekre vágyik, és arra az érzésre, hogy valóban jóllakott és elégedett.
Új határozatok és rossz fejlemények
Természetesen ismét fogyni fog, ha ragaszkodik a (bármely) diétához. De ez is csökkenti a jó hangulatot és az élethez szükséges rugalmasságot, és bonyolultabbá válik sok olyan társadalmi alkalom, amely öröm lehet.
Nem számít: csak újra helyre kell hozni. A túlsúly szelleme minden nap a füledbe súgja, mennyire vonzóvá válik, ha nem ellenőrzi az étkezési szokásait.
"Talán holnap lesz erőm arra, hogy a mérleg a figyelem középpontjába kerüljön. Talán meg kellene próbálnom ezeket a fogyókúrákat?
"De ma" azt mondod magadnak "ma csak élvezni, engedni, pihenni akarok".
Meg kell emésztenie a tegnap délutáni borzalmat. A hosszú betiltott zsetont és egy családi csomag fánkot a futószalagon tetted, amikor a héten vásárolni mentél. De otthon nem te tetted őket a kamrába, hanem néhány percen belül etetted őket. Minden. Ratzeputz.
Nem ezt akartad, de valahogy mégis. Mindenesetre ezt nem lehetett megállítani, és a végén nyomorultnak érezte magát, mert kövér voltál, és a lelkiismereted elítélte.
Mennyire örülnél, ha élvezhetnéd az ételeket, mint mások, és nem kellene aggódnod a súlyod miatt. Fogyasszon kedved szerint, anélkül, hogy hízna. Az remek lenne.
De nem vagy olyan szerencsés.
10 éves tanácsadás tapasztalata
A probléma egyre nagyobb, nem kisebb
Sok nő keresett utat a konzultációs szobámba, mert étkezési szokásai kétségbeesetté tették őket. Sokáig súlyukra és megjelenésükre koncentráltak, de céljukat soha, vagy csak rövid ideig érték el.
Boldogtalanul ültek a konzultációs terem kanapén, és dühösen és ijedten elmondták, hogy hirtelen elvesztették az irányítást:
- Megkezdődött a mértéktelen evés
- Tömegesen vásárolták azt, amit megtiltottak, és már nem elégedtek meg egy darab süteménnyel vagy fagylalttal, hanem kettőt és hármasat emésztettek fel. Néha, amíg meg nem betegedtek.
Teljesen őrült volt, és mélységesen boldogtalanná tette.
A táplálkozási ismeretek semmit sem változtatnak
Ezek a nők nem voltak olyan emberek, akik nem tudtak a táplálkozásról. Nem, pontosan tudták, mi az egészséges étrend, és minden részletében ismerték az étrend szabályait. Csak: ez a tudás semmit sem változtatott a viselkedésükön.
Ez fejfájást okozott nekik. Szidták a fegyelem hiányát, de leginkább az zavarta őket, hogy nem tudtak karcsúak lenni/maradni.
Étkezési szokásaikhoz hasonlót akartak, mint egy fejfájás elleni tabletta: csak dobja be, és a probléma megszűnt. Ha ezt felajánlhattam volna, meggazdagodtam volna vele!
Tanulj meg újra enni, természetesen
A fogyókúra zavaros életéből kizárni az étkezés természetes módját két nap alatt. Néhány hét múlva azonban sok minden más lehet.
Szükség van egy mélyreható változásra. Mert ha a változásnak fenntarthatónak kell lennie, akkor nem az étkezési magatartásnak kell megváltoznia, hanem a kapcsolódó gondolkodási mintáknak, régi viselkedési mintáknak, érzéseknek, szokásoknak és saját magának koncepcióinak. Az élelmiszerek kezelésének természetes módját is meg kell tanulni (újra).
Már megtette a legnehezebb részt, amikor rájött, hogy a fogyókúra nem megoldás, és készen áll arra, hogy valami egészen mást próbáljon ki.
W.természetesen a sovány emberek másképp csinálják a dolgokat
Az úgynevezett természetesen karcsú emberek állandóan tartják kényelmes testsúlyukat - megerőltetés és különleges intézkedések nélkül. Nincs stressz az étellel. Az a kérdés, hogy mit egyenek, nem gyötri őket, és nem is kérdezik, mit lehet és mit kell.
- Ha nem vagy éhes, ne gondolj az ételre.
- A fejed nincs tele étlaptervekkel.
- Nincs 3 különböző méretű szekrénye,
- nincs 10 szakácskönyv ellentmondásos táplálkozási tanácsokkal és
- nem csinálnak olyan fitnesz rendszert, amelyet utálnak.
- Miután nem ettek (jól), nem küzdenek a kudarc és az önszidás érzésével.
- Év és nap megtartotta kényelmes testsúlyát, amely megközelíti a normál súlyt (magasság cm-ben mínusz 100) vagy az ideális súlyt (magasság cm-ben mínusz 100 mínusz 10%).
- Nem foglalkozik az élelmiszerek kalóriáinak számával vagy a mérleg számával. Valószínűleg nincsenek mérlegeik ...
Fogyókúrázóként féltékennyé válhat és dühös lehet, mert ezek az emberek könnyen kezelik azt, amit az erőfeszítés ellenére sem tudsz megtenni.
De pontosan ez a lényeg: erőfeszítéssel (ideiglenesen) lefogyhat és szabályozhatja étkezési viselkedését. Nem tanulsz meg enni és úgy élni, mint a természetesen karcsú emberek.
A diétázók szenvedése
A diétás körhintába ragadt embereknek gyakran nincs olyan étkezési struktúrájuk, amely belülről irányítaná őket. Mivel a diéták elpusztították az éhség természetes érzését és azt, ami jó neked.
- Megtanultak nem enni annak ellenére, hogy éhesek voltak
- Az xy iránti vágy ellenére mást választanak ideális alakjuk eléréséhez.
- A diéták meghatározták, mennyit esznek és mikor. Ha ezek a szabályok elmaradnak, nem tudják, mikor kell enni és mit.
- Nem érzik, kell-e sok vagy kevés, és
- külső jelek (ételszag, étel elérhetősége) engedik magukat étkezéshez csábítani.
- Elnézik azonban az éhségemet, hogy amit más kielégítetlen igényeknek éreznek.
- Kerüli az evést, ameddig csak lehet, és csak este eszik, de aztán gyakran pazarul, esetleg rohamokkal is.
- Vannak, akik állandóan esznek: itt harap egy falatot, ott harapnivalót.
- Nem hagyhatja el azt, ami tetszik, mert benned a "hosszú étrendnek köszönhetően" mély hiányérzet és nélkülözés érzi: "Ki tudja, mikor kapom megint ezt?" - kérdezi a lány éhségét.
Ami kevésbé ismert:
Ez a viselkedés nemcsak evéskor nyilvánvaló. Más igényeiket sem veszik nagyon komolyan, és félreteszik őket. Nem mind, de néhány alapvető.
Ennek hátterét olyan "régi történetek" képezik, mint a gyermekkori szeretetmegvonás és érzelmi bántalmazás. Biztosítják, hogy az emberek abba a hibába essenek, hogy különbözniük kell attól, ami vannak. Ez minden „diétás karrier” kezdete és háttere.
A természetesen karcsú emberek étkezési szokásai
A természetesen karcsú emberek belső iránytűvel rendelkeznek. A belső jelek alapján tájékozódnak, amikor ideje enni és mit kell enni.
- gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy "étkezési struktúrájuk" van, és hogy egy rejtett ritmust követnek, amely megmondja nekik, hogy mikor és mit kell enni.
- Éhesek, ha éhesek (a körülményektől függően előbb vagy utóbb).
- Akkor hagyják abba az evést, amikor kiegyensúlyozottnak vagy jóllakottnak érzik magukat.
- Még kedvenc ételeik sem érdeklik őket, ha éppen nincs szükségük ételre.
Nem nehéz természetes karcsú emberként élni és enni. Minden gyermeknek ez a gondtalan hozzáállása az ételhez természeténél fogva. Minden felnőtt ezt megtanulhatja (újra).
A természetesen karcsú emberek életmódja
A természetesen karcsú emberek ehetnek így, mert tele vannak bennük.
- Komolyan veszik igényeiket, és törődnek azzal, hogy megszerezzék azt, ami igazán fontos számukra.
- Életed elég édes ahhoz, hogy ellenálljon az édes dolgoknak - és ha nem akarsz ellenállni, élvezd ezeket a "faux pas" -okat. Szívből engedik meg maguknak kívánságaik teljesítését anélkül, hogy fokoznák a félelmet. Tudja, hogy teste azzal kompenzálja a felesleget, hogy hosszabb ideig nem éhezik, vagy könnyebb ételeket kér.
- Határozottan kiszűrik azokat a dolgokat életükben, amelyek bosszantják őket, ahelyett, hogy ropogós chipsekkel és fűszeres ételekkel elhallgattatnák a haragot és az agressziót. Nem tudod, hogyan kell enni a csalódottságtól.
- Nem tölti meg a gyomrát az érzések vagy a régi fájdalom és a meg nem valósult álmok körül. Az ételnek nem kell "javítania" vagy adnia semmit, ami hiányzik egy másik szinten.
- Életed serkentő, ezért nem kell minden étkezéshez érzelmi csúcsot társítani.
- Anélkül, hogy elveszettnek éreznék magukat, nemet mondhatnak egy ajánlatra, ha éppen nem éhesek.
Az élet elég tápláló és tápláló, ehhez nincs szükségük ételre.
Az evés az evés, az élet pedig az élet.
Megtanulni, hogyan eszik egy természetesen karcsú ember
Rájössz, melyik fő stratégia vezet ki a fogyókúra, a hízás és a fogyás káoszából? A
Ha megértette ezt a két pontot, új utakat indíthat el a jobb élet felé az étrend csalódása nélkül.
1. Készítsen étkezési struktúrát
A test jelzései megmutatják, mikor kell enni. Ez az egészséges táplálkozási struktúra alapja. Fontos (újra tanulni)
- mikor kell enni (még nem)
- válassza ki, amire szüksége van fizikailag és érzelmileg, és
- (újra tanulni) mikor legyen tele (nem tele papírral) és
- hogyan lehet igazán megállni veszteség érzése nélkül.
2. Élj táplálóan
Az életnek meg kell töltenie minket, hogy ne legyen szükségünk ételre helyettesítőként. Ez nem azt jelenti, hogy minden kívánságot teljesítenünk kell, és egész életünket felforgatjuk. De komolyan kell vennünk magunkat, és jól be kell nyújtanunk magunkat azzal, amire valóban szükségünk van.
Hogyan működik ez a gyakorlatban? Tudjon meg többet az új blogsorozatból. 2020. február 13-án kezdődik ezen a blogon.