Hogy formában maradjon, milyen sportot és milyen korban gyakoroljon
Szerző
Adjunktus, fizioterápia, a dublini Trinity College
Közzétételi nyilatkozat
Julie Broderick nem dolgozik, nem konzultál, nem birtokol részvényeket vagy kap támogatást olyan vállalatoktól vagy szervezetektől, amelyek részesülnének ebben a cikkben, és a tudományos kinevezésükön túl nem tárt fel releváns kapcsolatokat.
Partnerek
A Trinity College Dublin a The Conversation UK tagjaként nyújt támogatást.
A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást
Nyelvek
- Hírnök
A fizikai aktivitás fontos egészségügyi hatásokkal jár: számosféle betegség ellen védhet, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és néhány rákot. De nem ugyanazokat a sportokat űzöd 20 és 60 évesen, mint amennyit ugyanolyan intenzitással edzel.
Kövesse az útmutatót annak biztosításához, hogy a korának megfelelő típusú tevékenységet végezzen ...
Gyermekkor és serdülőkor
Gyermekkorban a fizikai aktivitás segíti a testsúly ellenőrzését, az egészséges csontok felépítését, az önbizalom növelését, valamint az alvás minőségének és időtartamának javítását. Mindezen okokból javasoljuk, hogy a gyermekek napi legalább egy órát gyakorolják a fizikai tevékenységet.
Például:
Jó arra ösztönözni a gyermekeket, hogy próbálják ki olyan képességeiket fejlesztő sportokat, mint a labdás sportok vagy az úszás;
Számos előre nem tervezett tevékenység, például a játszótereken gyakorolt tevékenység is megfelelő.
Serdülőkorban a testmozgás szokása fokozatosan csökken, különösen a lányok körében. A fizikai aktivitásban való részvétel azonban segít megőrizni saját testének jó képét, ami segít jobban kezelni a stresszt és a szorongást. Ezért ne habozzon:
Bátorítsa a serdülőket, hogy folytassák legalább egy csapat sportját;
Az ilyen sportokat nem kedvelő tizenévesek számára annak elmagyarázása, hogy az úszás vagy az atlétika is jó módszer a forma fenntartására.
A húszas években
Fizikai formánk 25 éves kor körül a legjobb, ami minimális reakcióidőt és a VO2 max-ot eredményez (ez az izmok által a fizikai erőfeszítés során elfogyasztott maximális oxigénmennyiséget jelenti) a legmagasabb szinten. E kor után a VO2 max értéke csökken (akár 1% -os csökkenés évente), a reakcióidő pedig minden évben kissé lelassul.
Jó hír, hogy a rendszeres testmozgás megállíthatja ezt a hanyatlást. Ezenkívül az izomtömeg és a csontsűrűség növelése a 20-as években segít megőrizni őket később. Azért:
Változtasd az edzésidet, és érezd jól magad. Próbálja ki például a rögbi, az evezés vagy a boot camp edzéseket (katonai kiképzés ihlette);
Ha rendszeresen sportol, kérjen tanácsot egy profi edzőtől a gyakoriság beállításához. Ez magában foglalja az edzés progresszív ciklusokra való felosztását, amelyek célja a különböző aspektusok (intenzitás, mennyiség vagy fizikai típusú tevékenység stb.) Elmélyítése a teljesítmény optimalizálása érdekében. Ha részt kell vennie egy tervezett sporteseményen, például egy triatlonon, ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a D-Day előtt elérje a csúcsteljesítményt.
A harmincas években
Általában ebben az időszakban a karrier és a családi élet fokozódik. A fizikai hanyatlás lelassítása érdekében fontos a jó kardiovaszkuláris állapot és a megfelelő fizikai erő fenntartása. .
Ha munkája mozgásszegény, győződjön meg arról, hogy a munkaállomás lehetővé teszi a helyes testtartás fenntartását. Hosszú időtartamú üléseket szakítson meg azzal, hogy nap közben valamilyen tevékenységre kényszeríti magát. Lehet, hogy egyszerűen kiteszi a nyomtatót a szomszédos helyiségbe, hogy kényszerítsen felkelni, vagy felmegy a lépcsőn, hogy a fürdőszobát egy másik emeleten használja, nem pedig a tiét, vagy akár csak felkelni, hogy időt töltsön. Az ideális az, ha 30 percenként mozog, ha lehetséges.
Gyakoroljon okosan. Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Ez magában foglalja a nagy intenzitású tevékenységek, például a kerékpározás vagy a sprintelés közbeiktatását, amely alacsony intenzitású edzéssel a pulzusát kapacitásának 80% -ára növelheti. Ez a fajta edzés érdekes, ha az idő korlátozott, mert 20 perc alatt elvégezhető;
A nőknél, különösen azoknál, akiknek gyermekeik voltak, a medencefenék izmainak erősítésére irányuló, néha Kegel-gyakorlatoknak nevezett gyakorlatokat kell naponta elvégezni a vizeletinkontinencia megelőzése érdekében;
Az edzésprogramok diverzifikálása segít érdekesebbé tenni őket. Próbáljon ki például bakancsot, jógát vagy beltéri kerékpározást (például a spin órát).