Hogy nyugodtan meditálj, hallgass ...
Fogyás, diéta? Hogyan veszíthetjük el a nem kívánt fontokat? Fontos szerepet játszanak az általunk fogyasztott ételek, az alvás, de a mozgás is. A Medicinenet.com összeállított néhány tippet, amelyek segíthetnek Önnek.
1. Egyél több rostot - a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a bab jó megválni a zsigeri zsírtól, veszélyes, mert fontos szerveket, például májat, hasnyálmirigyet, vesét körbevesz.
2. Felejtsd el, hogy léteznek "szuperélelmiszerek" amelyek zsigeri zsírt égetnek. Keresse meg a táplálkozási szokások javításának és az aktív napi tevékenység lehetőségeit. Gondoljon arra, hogy néz ki a hete, és hol tud változtatni.
3. Válassza ki, milyen zsírokat fogyaszt - korlátozza az állati eredetű élelmiszerek, a kókuszolaj, a pálmaolaj és a teljes tej telített zsírjait. Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megnézze, hány kalória és mennyi zsír van egy adagban. Keressen olyan zsírokat, amelyek jobbak a test számára, mint a lazacból, tonhalból és makrélából származó, omega-3-ban gazdag zsírok.
4. Aludj - kevesebb, mint 5 óra több zsírt jelenthet; több mint 8 óra - ugyanez; a jó lehetőség valahol 6 és 8 óra között lenne.
5. Legyen nyugodt - a stressz miatt több zsírt és cukrot eszik, és kiváltja a kortizolt, a stresszhormont; minden stressz miatt kevesebbet alhatsz, kevesebbet mozoghatsz és több alkoholt fogyaszthatsz - ami szintén növeli a hasi zsírt. Hogy nyugodt maradjon, meditáljon, hallgassa meg kedvenc zenéjét, vagy találjon más egészséges módszert a kikapcsolódásra.
6. Emelje fel a súlyokat - Egy tanulmány azt mutatja, hogy az egészséges, középkorú férfiaknál, akik napi 20 percig emeltek súlyokat, kevesebb volt a hasi zsír, mint azoknál, akik aerobikot végeztek. A súlyemelés a nők számára is ajánlott, ettől még nem terjedelmes. Ez kiegészül a kardió gyakorlatokkal.