Hogyan adhat lendületet anyagcseréjének - Ogaenics

Érezd jól magad, Táplálkozás

Így rúg az anyagcseréd.

40-től lelassul az anyagcserénk. Sokan akkor híznak. Meg fogjuk mondani, hogy miként indíthatjuk az anyagcserét.

Mi valójában az anyagcsere?

Sokan használják az anyagcsere szót, de kevesen tudják, hogy valójában mit jelent. Száz orvossal és táplálkozási szakemberrel rendelkező szobában, amikor azt kérdezi: "Mi az anyagcsere meghatározása?" valószínűleg száz különböző választ hallana. Tehát íme egy kis kitérés: Az anyagcsere a test összes kémiai reakciójának összege. Meglep, hogy ilyen egyszerű?

Természetesen beszélhetünk bizonyos szövetek, például a máj és a pajzsmirigy anyagcseréjéről. Beszélhetünk bizonyos anyagok, például a koleszterin metabolizmusáról. Vagy beszéljen a különböző testrendszerekről, például az emésztési anyagcseréről. De mindazok, akik fel akarják gyorsítani anyagcseréjüket, valójában az energia-anyagcserét jelentik, más néven termikus hatékonyságot.

Az energia-anyagcserénk energiává alakítja az élelmiszeren keresztül bevitt kalóriákat. Erre az energiára azért van szükség, hogy a test számos más anyagcsere-folyamata optimálisan működhessen. A jól működő energia-anyagcsere ezért fontos a test összes funkciójának életben tartása, valamint a szerveink és sejtjeink optimális ellátása érdekében. Ezenkívül a zsírt elégetik megfelelően - és nem tárolják, mint sokunk esetében.

Mely tényezők határozzák meg anyagcserénket?

Az anyagcserénk működésének sok tényezőjét befolyásolja: A génjeink mellett vannak olyan tényezők, mint a testösszetétel, vagyis az izomtömeg és a zsír aránya. De nemünk, hormonszintünk, aktivitásunk és életkorunk, sőt hangulatunk is befolyásolja az anyagcserét. Ezen tényezők némelyikét konkrétan befolyásolhatjuk, és lendületet adhatunk az anyagcserének a kalória hatékonyabb felhasználása érdekében.

Így tudja megmondani, hogy az anyagcseréjének szüksége van-e rúgásra.

Látszólag nem provokált súlygyarapodás
Nehézség a fogyásban
Tartós fáradtság/kimerültség
Kevés energia
Alacsony testhőmérséklet, gyakran fázol
Vékonyodó haj
Száraz bőr
A libidó csökkenésének vége, alig van szexuális vágy
Szabálytalan időszak
Lassan növő, törékeny körmök
Nehézség egész éjjel aludni
Székrekedés, lassú bél, puffadás
Hangulatváltozások, szorongás, depresszió
Gyakori vizelési igény
Gyakori szomjúság és szájszárazság
Koncentrációs nehézségek és zavaros agy
Allergia és túlérzékenység
Nincs motiváció mozogni, sportolni
Gyakran betegek

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.

1. Hagyja abba a kalóriák számolását!

Ha korábban már kipróbált egy vagy több étrendet (és ki nem tette meg?), Akkor nagy eséllyel az anyagcseréje már lassul. Mivel diéta közben az anyagcserét a kalóriahiánnyal jelzi, hogy állítsa le az anyagcserét, hogy energiát "takarítson meg" a létfontosságú funkciókhoz.

Az éhség és szomjúság jeleket ezután a test felerősíti, miközben a zsírégetés és az izomnövekedés csökken. A test hirtelen kevesebb kalóriát fogyaszt. Amint ismét normálisan étkezik ezzel a csökkentett kalóriaigénnyel, a felesleges kalória közvetlenül beépül a zsírlerakódásokba.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kerülik a jo-jo diétákat, motiváltabbak, több energiával rendelkeznek és aktívabbak. Gyakrabban jó hangulatban vannak, és általában jobb a mentális egészségük. Stabil vércukorszintjük is van, ami különben, ha napközben hullámvasutat vezet, pokollá teheti az életét. (1)

2. Kerülje a gyulladást okozó ételeket

Bizonyos ételek lelassítják az emésztési folyamatunkat és növelik a testben található szabad gyökök számát, amelyek felelősek az öregedésért. A szervezet a feldolgozott és a gyulladásos ételeket "méregnek" nyilvánítja, és repülési és harc módba lép. Ez a stressz hormonjaink termelésének növekedéséhez vezet, és lelassítja az anyagcserét. Azt javaslom, hogy a következő ételeket törölje ki étrendjéből:

Cukrot tartalmazó italok (beleértve a szódát és gyümölcsleveket)
Feldolgozott ételek, például kenyér, tészta, gabonafélék, muffin, sütik stb.
Finomított növényi olajok, például napraforgóolaj vagy szójaolaj - ezek sok omega-6 zsírsavat tartalmaznak, amelyek arachidonsavvá alakulnak és elősegítik a gyulladást
Mesterséges édesítőszerek, mint az aszpartám
Tej- és húskészítmények gyári gazdálkodásból
Pácolt hús
Margarin: transz-zsírokat és hidrogénezett zsírokat tartalmaz, amelyek gyulladásosak

3. Aludjon sokat - vitaminok támogatják

Van összefüggés az elegendő alvás és a súlyunk között. Mivel az alváshiány megakadályozza a testünket a fogyásban. Még akkor is, ha energiával és kimerültséggel járunk, ez lelassíthatja az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kortizolszint, például a stressz által kiváltott, az alváshiány miatt, hatással van a pszichére, súlygyarapodáshoz és inzulinrezisztenciához vezet (hatással van a vércukorszintre).

Tehát minden este legalább 7–9 órát aludjon magának, hogy egyensúlyban tartsa hormonjait és a kortizolt, különben a szervezete túl sok zsírt fog tárolni. Támogatásként az Adapto-Genie anti-stressz komplex adaptogén gyógynövényekkel és B-vitaminokkal, vagy egy tiszta B-vitamin-komplex, például a B-Happy. Különösen a B1 és B3 vitamin gyorsítja az elalvást, és javíthatja az alvás minőségét. A B-vitaminok szintén javítják a stresszel szembeni ellenállást, és így kiküszöbölik az alváshiány másik okát.

Ha nem alszol jól, vagy nem alszol eleget, mindig győződj meg arról, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint fogyasztasz, mivel ez a vitamin szükséges a triptofán aminosav 5-hidroxi-triptofánná, a szerotonin prekurzorává történő átalakításához. A neurotranszmitter viszont nyugtató és pihentető hatású, és ezáltal elősegíti a jó alvást.

Ha nem éri el a megfelelő C-vitamin bevitelt (80 mg/nap) a diéta során, akkor naponta vegye be a magas dózisú Ogaenics Healthy Kick növényi alapú C-vitamint, amely 100% organikus amla gyümölcsből készül. Bio-vitamin-erő és támogatja a máj méregtelenítését és a zsírégetést, mivel részt vesz a karnitin szintézisében.

4. Egyél sok anyagcsere-táplálékot

Van olyan ételek csoportja, amelyek ösztönzik a testünk energia hatékonyabb felhasználását. Ez magyarázható egyes élelmiszerek termikus hatásaival: a testnek keményebben kell dolgoznia a tápanyagok lebontása és felhasználhatóvá tétele érdekében, ami több kalóriát használó hőt hoz létre.

Zöld tea/matcha
Egy másik anyagcsere-szuperétel a zöld tea vagy legfinomabb formája, a matcha. Nagyon egészséges, és magas antioxidáns tartalma miatt természetes anyagcsere-erősítő. Ugyanakkor a benne lévő L-theanin nyugodtá, éberé és tisztává tesz a fejében. A legnemesebb adagolási formában van, mint organikus matcha, amelyet az Ogaenics Body Guard immunkomplexum is tartalmaz, és nemcsak az anyagcserét, hanem az immunrendszert is támogatja.

Cayenne-i bors
Ha szeret forró és „fűszeres” ételt fogyasztani, és szereti a fűszereket, például a chilit vagy a cayenne paprikát, a benne található kapszaicin biztosítja, hogy felforrósodjon és az anyagcseréje fokozott legyen. Alacsony a vércukorszintet is.

fokhagyma
Szereted a fokhagymát? Kiváló! A fokhagymának termikus hatásai is vannak, így felgyorsítja anyagcserét. A fokhagymában található allicin a vércukorszintünknek is segít abban, hogy ne az egekbe szökjön, és biztosítja, hogy ne tároljunk túl sok zsírt.

Zöld turmixok
Nem sikerül elegendő zöldséget enni naponta? Akkor a reggeli zöld turmix tökéletes az Ön számára. Jobb is, mint a lé, mert magas a növényi rosttartalma, amely megindítja az anyagcserét. A gyümölcsöknek és zöldségeknek 50:50 arányban kell lenniük, és vizet is kell hozzáadniuk.

Reggel összekeverem a turmixomat, és egy második adagot feltöltök egy csészébe, amelyet elviszek az irodába. A spenót, a báránysaláta, a svájci mángold vagy a zöld saláta, a télen pedig a kelkáposzta jóízű. De kerülje a túl sok cukrot tartalmazó banánt és szőlőt. Célszerű gyömbért vagy céklát is keverni hozzá. Hozzáadok körülbelül 10 g szerves rizsfehérjét is - ez nem feltétlenül teszi finomabbá a turmixot, de egészségesebbé teszi.

Különböző turmix recepteket találhat ebben a kis turmix szakácskönyvben.

5. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Bármilyen sporttevékenység egészséges és alkalmas anyagcserénk „kordában tartására”. A Colorado Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy ha folytatja a testmozgást, az anyagcsere nem lassul automatikusan az életkor előrehaladtával. A tanulmány a fiatalokat és az idős embereket hasonlította össze: azonos fizikai aktivitás és étrend/kalóriabevitel mellett nem volt különbség az anyagcsere aktivitásában. Más szavakkal, úgy tűnik, hogy a lelassult anyagcsere inkább az aktivitás, a testmozgás és a kalóriabevitel csökkenésével függ össze. (2)

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy speciális edzésmódszer, amelyben a rövid, nagy intenzitású edzésfázisok váltakoznak a rövid helyreállítási fázisokkal. A gyakorlatok egyszerűek és szinte bárhol, bármikor elvégezhetők nagyobb eszközök nélkül.

Ez a módszer ismert arról, hogy az anyagcserének egyfajta "kezdő indítást" ad, és ezért jobban megfelel, mint a hosszú, folyamatos edzések. A rövid, intenzív gyakorlatok, mint például a sprintelés, a kerékpározás és az ugrás, segítik a testet folyamatosan kalóriát égetni - még az edzés után is. És jó hír: A HIIT lényegesen kevesebb időt vesz igénybe, mint a hagyományos edzések. Annak érdekében, hogy az edzés után gyorsan regenerálódhasson az izomzat, minden nap vegyen be egy D-vitamin komplexet, pl. Az Ogaenics Hello Sunshine-ját. A D-vitamin a napsütéses vitamin. Erősíti a csontokat és az immunrendszer működését, segít csökkenteni a magas vérnyomást, és még a fogyásban is. Az edzés utáni izom-helyreállítás javításával a D-vitamin is jobb sportolóvá tesz.

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT edzés során valójában kevesebb kalóriát égetnek el, mint hosszabb edzések; de az általános zsírégetés nagyobb, mert a test sokkal több oxigént használ fel a gyógyuláshoz. Összefoglalva: a HIIT segítségével a nap folyamán több kalóriát égetünk el, több izmot építünk és javítjuk az anyagcserét. (3)

6. Emelje fel a súlyokat

Ki gondolta volna, hogy a súlyemelés fokozhatja az anyagcserét? Nagyon sok sovány izomtömeget építünk fel, ami pihenés közben növeli a kalóriafogyasztásunkat. És amikor növeljük izomtömegünket, az anyagcserének minden nap keményebben kell dolgoznia fizikai funkcióink fenntartása érdekében. Ezért próbáljon meg beépíteni egy kis edzőegységet a súlyokkal a napi rutinjába. A szép mellékhatás: a feszes karok és lábak jobban néznek ki!

Tetszett ez a blogbejegyzés? Ezután iratkozzon fel az ingyenes blogfrissítésekre.

Nem fog lemaradni több cikkről, és köszönetképpen kap egy € 5 utalványt a következő online vásárláshoz. Az Ön e-mail címe szent számunkra, és csak arra szolgál, hogy bloghírjeinket elküldjük. Bármikor leiratkozhat.

Fotók: Shutterstock/Syda Productions és View Apart