2 hetes diéta - nincs fogyókúra és fogyás

2 hetes étrend - nem csökken

nak,-nek poliborti »2019. április 8. 12:21

Helló, két hétig minden nap legalább 500 kcal-os hiányom van.
Egy és két hét elteltével semmi sem változott a mérlegen.

Mindig lemérem magam az ebédidőben az edzőteremben, mielőtt edzek, mert nincs mérlegem. A változók minél alacsonyabb szinten tartása érdekében mindig ugyanaz a reggeli, ebéd és napi rutin (munka) van
-> Sajnos nincs mód arra, hogy reggel józanul mérjek meg, sajnálom.
Természetesen én is ezt hordom a mérlegen.

Adat:
1,84 cm
82,5–83 kg (85,5 kg a cipőn lévő skálán)
4/5 éve edzek, de soha nem diétáztam rendesen, kivéve az undorító, alacsony szénhidráttartalmúakat, de akkor pokolian lapos volt, még mindig kifejezetten felépültem, ezért nézek ki középszerűnek 😐 beleértve a heges hátat + pattanásokat.

Képek vannak csatolva edzés után, jó megvilágítás és akadályozott pózolás.

Az az érzésem, nemcsak azért, mert lul-t borotváltam (ami természetesen lehet is), hogy lehet, hogy elvesztettem egy kis vizet stb., És talán felépültem az izmokat. Mivel tetves testem ellenére továbbra is fejlettnek mondanám magam, azt gondoltam, hogy valószínűtlen, hogy ez még mindig beválna nekem, bár különböző véleményeket hallottam az izmok felépítéséről és a zsírvesztésről stb. Tisztában vagyok vele, hogy a fogyókúra és a felépítés hosszadalmas folyamat, de hogy 2 hét után még 500 g-mal sem kevesebb a mérleg, csodálkozom.
Nem igazán gondoltam, hogy sok vizet fogok veszíteni, mert ugyanannyi szénhidrátot ettem, és nem változtattam semmit, csak a sütiket és más édességeket.

Táplálkozási tervem:
Nem vagyok Németországban, ezért sajnálom.
Mielőtt elkezdeném az EP-t, pontosan így nézett ki, kivéve, hogy alkalmatlanul ettem édes dolgokat, és minden nap legalább 6-8 sütit, ami minden nap legalább 300-500 kcal felesleget hozott nekem. (ingyenes sütiket ad a munkahelyén, ezért)

Vágom a kekszet, továbbra is heti 6x sportolok, 7x legalább 10k lépés, 3x kardio (2x futás [1x box) 3x Kraft GK terv.
Gondoljon arra, hogy minden edzés átlagosan legalább 600 kcal-t éget el, ami szintén alacsony.
1 óra futás, 25-25 perc állóképesség, 1 óra ökölvívás HIIT ugrókötéllel, 3x 100-110 perc erősítő edzés bemelegítéssel és bemelegítéssel.

Egy kis gyárban dolgozom, és egész nap csomagolok dolgokat, és 8 órát állok.
-> 1,8 ezer alapfogyasztás + 500 munkával és lépésekkel + 600 edzéssel -> 2800-2900 Kcal. Számolok, max. 2200-2300-at eszem (próbálok újra zabkását enni, aztán később 100-150)
Az értékek mindig kissé túl magasak, és mozgásteret engednek.

Az első diéta során mindent lemértem, és jó érzésem volt hozzá, ezért úgy gondolom, hogy jól tippelhetek.

Most még egy hétig átélem, ha nem veszem le, veszek egy konyhai mérleget és mindent megmérek.

---