Hogyan állíthatok be agresszív zsírvesztési étrendet; Testhezálló
A "szabályok" azt mondják, hogy ha zsírokat akar fogyni, akkor lassan és jól vegye be. Nem értek egyet veled. Jobban szeretem a fogyás gyorsabb megközelítését.
A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy a fenntartható hosszú távú szokások kialakításához, az anyagcsere-kiigazítások megakadályozásához és az izomzavarok leküzdéséhez lassan el kell veszítenie a testzsírt. Úgy gondolom azonban, hogy a zsírvesztés 30 és 45 nap közötti szakaszai jobbak, mint a hosszú, lassú és állandó megközelítések. Ezért:
1 - Elveszti lendületét.
A kalóriadeficitben maradás további stressztényező a már stresszes társadalom számára. Ez azt okozza, hogy a legtöbb ember leesik az autóról, és elakad a jojó-diéta és a gyors javítások végtelen ciklusában, amelyet követők, bűntudat és leszokás követ.
Ha zsírvesztésről van szó, nem hagyhatja figyelmen kívül a pulzust és az emberi elemet. Végezzen át korlátozott ideig keményen, majd térjen vissza egy fenntartható karbantartási fázisba vagy egy alacsony volumenű fázisba.
2- Minden nap, amikor diétázol, nem gyarapodsz az izmokban.
Jelentős mennyiségű izom felépítése sokkal hosszabb ideig tart, mint a zsírvesztés. És ha folyamatosan fogy, mert „nem talál olyan zavaró étrendet”, akkor elakadt a jo-jo diéta purgatóriumában.
Összpontosítson a zsírvesztésre, és menjen be. Igen, brutális lesz, és éhes leszel. Áztassa fel, majd térjen vissza az izomépítéshez. Nemcsak könnyebben lehet izomzatot felépíteni zsír nélkül, hanem hosszú távon a nagyobb izomtömeg "étrendi" puffert biztosít a megnövekedett nyugalmi anyagcsere és az élelmiszerek izomglikogénként történő tárolásának fokozott képessége miatt.
Hogyan állíthatok be agresszív zsírvesztési étrendet?
Először olyan keményen edz, mint akkor, amikor erőt épít. A zsírvesztés fő oka az étrend, de felvehet egy vagy két további kondicionáló edzést, vagy minden reggel elkezdhet futni a zsírvesztés fokozása érdekében.
A diéta szempontjából a kutatások kimutatták, hogy 20-25% kalóriahiány elegendő a zsírvesztés maximalizálásához anélkül, hogy komolyan befolyásolná a teljesítményt és az izomtömeget. Tartsa a fehérjét legalább 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, hogy az izomtömeg és az étrendben lévő zsír az összes kalória 20% -a felett legyen, hogy a hormonszint ne ugorjon túl sokat.
Íme egy példa arra, hogyan nézhet ki ez egy 200 fontos ember számára:
- Fenntartó kalória: testtömeg (font) x 14 = 2800 kalória
- Agresszív hiány: 2800 x 0,75 = 2100 kalória
- Fehérje: 200 gramm (800 kalória)
- Szénhidrátok: 200 gramm (800 kalória)
- Találjon meg gramm zsírt: 2100 - 800 - 800 = 500 kalória, tehát 55 gramm zsír
Tehát egy 200 kilós férfi naponta körülbelül 200 gramm fehérjét, 200 gramm szénhidrátot és 55 gramm zsírt fogyasztana.
Először a kalóriákra koncentráljon, majd a fehérjére, majd fogyasszon szénhidrátokat és zsírokat a kívánt étkezési stílus alapján. Ezzel a megközelítéssel agresszív zsírvesztési terved van, rövid távú terved van a lendület fenntartására, és a véged látható, ami segít konzisztens maradni.