Hogyan állítjuk be az étrendet a Medlife perimenopause alatt
Sok nő aggódik a menopauza előtti időszak miatt anélkül, hogy tudná, hogy a perimenopauzára jellemző változások 10 évvel az átlagos életkor előtt, amelyben a menopauza általában beáll, bekövetkezhetnek.
Ebben az időszakban az ösztrogén szintje a testben fokozatosan csökken, és ennek következtében növekszik az olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint az oszteoporózis és a szívbetegségek.
Az alábbiak szerint állíthatjuk be étrendünket ezen hajlamok ellenőrzésére, a kellemetlenségek enyhítésére és testünk egészségének megőrzésére az életkor előrehaladtával - írja a prevenció.com.
1. A szervezet kalciumszintje
Az egészséges test kalciumigénye a perimenopauza idején napi 1000 mg-ról 50 éves kortól napi 1200 mg-ra nő. A szakértők javasolják a kalcium-alapú kiegészítők szedését közvetlenül a kritikus kor elérése előtt. A perimenopauza kezdetétől kezdve az ösztrogén szintje csökken a testben, ami óhatatlanul a csontok elvékonyodásához és a csontbetegségek megjelenéséhez, de a törések fokozott kockázatához is vezet.
A kalcium diéta alatt is beadható, így egy pohár tej vagy egy csésze joghurt kb. 300 mg, csontot tartalmazó halkonzervek, például szardínia és lazackonzerv, dúsított gyümölcslevek, kenyér és gabonafélék, ajánlott az adott időszakra jellemző kalciumhiány megelőzésére is.
2. A test hidratációs szintje
Javasoljuk, hogy minél több vizet fogyasszon. Az OK? A perimenopauza alatti hormonális változások vízvisszatartást és megnövekedett gázszintet okozhatnak a gyomorban. A vízvisszatartás és a puffadás tökéletes ellenszere furcsa módon a vízfogyasztás Sherry Ross, a St. John's Health Center Santa Monicában, Kaliforniában.
A perimenopauza idején napi három liter víz fogyasztása ajánlott, valamint a testet hidratáló ételek, például bogyók, zeller, uborka, saláta és görögdinnye. A zöld tea - természetes vizelethajtó - fogyasztása szintén hozzájárulhat a puffadás és az emésztőrendszeri nyomásérzet megszüntetéséhez.
Ezenkívül fontos elkerülni a sós ételek, valamint a gázt termelő ételek, például bab, brokkoli, káposzta és karfiol magas fogyasztását.
3. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
Ismeretes, hogy egy pohár bor vacsoránál számos előnnyel járhat a szervezet számára, de a szakemberek által ajánlott mennyiség meghaladása növelheti az emlőrák kockázatát, különösen a perimenopauza idején.
A „Women Health” folyóiratban két évvel ezelőtt megjelent, a témával kapcsolatos kutatás elemzése azt mutatja, hogy az alkohol a 40 évnél idősebb nők körében fokozott rizikóval jár együtt az emlőrák kialakulásához.
4. Kerülje a gyorsételeket
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg fokozatosan csökken a zsírraktározás növekedésével, ezért nem meglepő, hogy a perimenopauza idején sok nőnek problémái vannak az optimális testsúly fenntartásával.
Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy csökkentsék a napi elfogyasztott kalóriák számát, és állítsák be az alacsony zsírtartalmú étrendet.
"Ha kizárja a gyorséttermi termékeket a napi étrendből, és alacsony fehérjetartalmú és magas vizes ételek hozzáadásával csökkenti a szívbetegségek kockázatát és elősegíti a kognitív funkciók javulását az életkor előrehaladtával" - teszi hozzá Dr. Sherry Ross.