Hogyan állítsam össze a menüimet a hétre a fogyásért Femme Actuelle Le MAG

hétre

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy napi szinten kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon. Marie Tandonnet, dietetikus-táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan állítsuk össze a heti étlapjainkat az egészséges fogyás érdekében.

Legyen tájékozott

" Táplálkozz egészségesen Gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Az egészséges fogyás és a túlsúly elkerülése érdekében a legjobb technika az lehet, ha előre megtervezi a menüket a hétre. "Célszerű ellenőrizni a tányér tartalmát, bár különösen alkalmas nagyon szervezett nők számára!" »Megjegyzések Marie Tandonnet, dietetikus-táplálkozási szakember Saint-Estève-ben (66).

Az elv egyszerű: mielőtt a heti bevásárlásra indulna, tartson egy kis szünetet és sorolja fel azokat az ételeket, amelyek a hetét alkotják, tiszteletben tartva a kiegyensúlyozott étrend alapelveit. "Időmegtakarítás érdekében bizonyos ételeket előre is elkészíthet és lefagyaszthat" - javasolja Marie Tandonnet. Elveszi a kísértést gyors kaja amikor kicsit későn térsz haza a munkából, vagy ha lusta főzni. "

"Állítsa össze a heti menüt igényeinek és ízlésének megfelelően"

A heti "karcsúsító" menük összeállításához néhány táplálkozási szabályt be kell tartani:

  • Terv keményítőtartalmú ételek minden étkezésnél (reggeli, ebéd, vacsora): ezek folyamatos energiát biztosítanak és megakadályozzák a "fáradtságot". Választhat tésztát, rizst, burgonyát, hüvelyeseket (lencse, csicseriborsó, bab.), Polenta, quinoa, bulgur. "Ne feledje, hogy a kenyér keményítőnek számít" - teszi hozzá Marie Tandonnet. Válasszon teljes keményítőtartalmú ételeket, amelyek jobbak az egészségre és a vonalra. "