Hogyan alszunk el egy jó éjszakát?
Lehet, hogy nehezen alszik el gyorsan, vagy a meleg miatt egyik napról a másikra gyakran felébredhet. Mit tehet, hogy nyugodtan aludjon akkor is, ha nagyon meleg van?
Történt-e veled, hogy gyorsan elaludni szándékozva ültél ágyban, ami után egy óra múlva mégis egyik oldalról a másikra fordultál, mert a meleg miatt nem tudtál elaludni? Ha Ön is szembesült ezzel a forgatókönyvvel, valószínűleg különféle módszereket próbált ki a pihentető alvás érdekében a helyiség körülményei ellenére - írja a doc.ro.
Az embereknek azonban ideális a hőmérséklet az alváshoz, és ha az időjárás nem működik együtt, és nem hagyhatja egész éjjel a légkondicionálót, akkor intézkednie kell. Különösen azért, mert amikor nem alszol, különféle nem kívánt hatások jelennek meg: a kognitív teljesítmény csökken, a memória szenved, és keményen küzdesz azért, hogy a teendőidre koncentrálj. Végül még a hosszú távú memóriát is befolyásolhatja az alváshiány.
Miért olyan nehéz elaludni a melegben?
Az alvás ideális hőmérséklete körülbelül 18,3 ° C, ez az ideális egy fokkal magasabb vagy alacsonyabb mértékben változik. A testhőmérsékletünk természetesen kissé csökken alvás közben, és az alvás hűvösebb környezete (legyen óvatos, ne legyen túl hideg) csak pihentető alvásra jó.
Ha túl meleg van a szobában, az a tendencia, hogy gyakran fordulunk hűvösebb helyre, ami megnehezíti számunkra az elalvás lehetőségét. Lefekvés előtt a test természetesen termel melatonin nevű hormont, amely az alváshoz szükséges testhőmérséklet csökkenést okoz. Ha azonban a környezeti hőmérséklet túl magas, akkor ez a folyamat megszakad, így hosszabb ideig tarthat az elalvás. Ugyancsak nehezebb mélyen aludni, így ha sikerül is elaludnod, nehezebb lehet aludni.
A melatonin azért fontos, mert szabályozza a természetes alvási ciklust és továbbadja a testnek, amikor elalszik. A test akkor kezd melatonint termelni, amikor a fényszint csökken, és abbahagyja annak termelését, amikor a szoba világossá válik, mondván, hogy ideje felébrednünk.
Éppen ezért az emberek többet alszanak télen, mert az éjszakák hosszabbak és hidegebbek - ami azt jelenti, hogy a testnek könnyebb elérni a kényelmes alvási hőmérsékletet. Szerencsére van néhány egyszerű változás, amelyek segíthetnek a jó alvásban, függetlenül attól, hogy milyen magas hőmérséklet emelkedik.
Először is, ha 15 óra után kerüljük a koffein tartalmú ételeket és italokat, és ha kerüljük a kék fényt kibocsátó képernyőket lefekvés előtt, az agy lelassulhat és felkészülhet az alvásra. Másodszor, kipróbálhat egy gyógynövényes étrend-kiegészítőt, amely megnyugtatja az idegrendszert (valerian, komló).
Ezután tegyen intézkedéseket az alvóhelyre vonatkozóan:
Tartsa a forró levegőt a helyiségtől
Ha meleg van, csak reggel nyissa ki az ablakot, hogy szellőztessen, amikor a hőmérséklet nem sokat emelkedett. Ezután csukja be az ablakokat, és húzza ki a rolót (ha redőnyök van, az még jobb, mert miután becsukódott, az ablakokat kivetíti napfénytől és hőtől). Ha az este kint hűl, akkor nyissa ki az ablakokat. Ha a lakóhely csendes, akkor az ablakot egyik napról a másikra nyitva hagyhatja.
De ha még este túl meleg van, és ha a környék sem csendes, akkor ezt megteheti: hagyja, hogy a légkondicionáló nagyon alacsony hőmérsékleten működjön 15 perccel lefekvés előtt, annyi, hogy jól lehűtse a szobát, majd kapcsolja ki és tegye be menj aludni. Ha eleget alszol és sikerül ellazulnod, elalszol, mielőtt a hőmérséklet újra emelkedne.
Aludjon bekapcsolt ventilátorral
Ha nincs légkondicionálója, vagy nem tud vele aludni egész éjjel, akkor a ventilátor jó megoldás a hálószoba hűtésére. Fontos, hogy ne legyen sok por a szobában, mert a ventilátor felveszi és belélegezheti. Emellett a ventilátor nem közvetlenül a fejtér felé, hanem inkább a csomagtartó és a lábak felé ver.
Aludjon a talajszinthez közeli matracon
Nem kell befektetnie egy japán stílusú alacsony ágyba, de vásárolhat egy vékony és kényelmes matracot, amelyen túl meleg éjszakákon aludhat. A padlón a levegő hűvösebb, mint fent, így kipróbálhatja ezt a megközelítést, hogy nyugodtabban aludjon, ha nagyon meleg van.
Minimalizálja az ágyneműt és a hálóinget
Ha rendkívül meleg van, minimalizálja az alvóruhákat, valamint az általában használt ágyneműt. Csak egy pamut lepedőt tegyen az ágyra, mert ez jobban szabályozza a test hőmérsékletét, mint a szintetikus anyagok, és nem tekered be magad, és szinte csak nagyon vékony pamut lepedőt tartasz, amelyet éjszaka fel lehet rakni, hátha megfázna. Továbbá, annak érdekében, hogy könnyebben elaludhasson és jobban érezze magát a melegben, jó minél rövidebb ruhában aludni.
Ne idegeskedj!
Végül, de nem utolsósorban nem fáj a szíved a túlzott hő és a zavart alvás miatt. Először is, a túlzott meleg általában nem tart túl sokáig, másrészt, még akkor is, ha néhány éjszaka egymás után rosszabb minőségű az alvás, végül jobban tudsz aludni. Ne felejtse el figyelembe venni a jobb alvás általános intézkedéseit: a vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt, a koffein elkerülése legalább 6 órával lefekvés előtt és a pihentető szokások lefekvése előtt (fürdés, testmozgás). légzés, egy könyv néhány oldalának elolvasása).
A Pfizer és a BioNTech által kifejlesztett vakcina hatékonynak bizonyult a COVID-19 ellen - jelenti be a két vállalat. 399
A bakteriális fertőzések elleni küzdelemben ajánlott antibiotikumok a mikrobiomban járulékos károsodást is okoznak. 388
A Stevia édesítőszer a cukor egészséges alternatívája. Vannak azonban helyzetek is. 457
Amikor demoralizáltnak érzed magad, úgy érzed, hogy berohansz egy doboz süteménybe vagy egy zacskó chipsbe, de ennyi. 418
Veronika Kudermetova (46 WTA) szerdán tökéletes mérkőzést játszott Barbara Haas (148 WTA) ellen. Az orosz nő érvényesült. 349
Irina-Camelia Begu, a WTA 76. helyezettje kiesett szerdán a linzi torna első fordulójában, a versenyen. 438
Dănuț Lupu, az olyan csapatok korábbi játékosa, mint a Dinamo és a Rapid, pozitívnak találták az új koronavírust és az. 714
A Románia és Fehéroroszország barátságos mérkőzése tökéletesen kezdődött Mirel Rădoi számára. 55 perc elteltével a "háromszínű". 1505
Mert gyakran előfordul, hogy a közösségi campuson Henri Coandă más embereken kívül él. 1873
Románia területén november 11-ig, szerdáig 324 094 fertőzött ember esete volt. 1650