Hogyan aludj többet, ha babád van - Tökéletes baba
Nem mindig lehet néhány órát találni az elegendő alváshoz, mert ha a gyermek este korán elalszik, vagy napközben pihen, akkor valószínűleg megpróbál minden házimunkát újra elvégezni. A jó éjszakai alváshoz azonban fel kell áldoznia valamit. Lehet, hogy hetente néhányszor nem alszik eleget, de ha csecsemője rendszeresen felébreszt éjjel, és reggel teljesen elborultnak érzi magát, nyugodtan feküdjön le délután. Az erő gyors helyreállításához használjon speciális REM alvási technikákat. Azon az elméleten alapulnak, hogy a test az energiát a REM alvási fázisban nyeri vissza legjobban, amely az elalvás utáni első húsz percben tart. Aztán belemerülünk a lassú fázisba. Az erő fenntartása érdekében a nappali alvásszünetek nem haladhatják meg a húsz percet. Állítson be ébresztőt, mielőtt úgy dönt, hogy lefekszik a babával, hogy a csendes órája ne tartson tovább, mert ez kellemetlen érzésekhez vezet az ébredés után. Az anya pihenését a gyermekkel szinkronizálni kell: két 20 perces alvásszünet sokkal jobban helyreállítja az erődet, mint másfél óra.
Próbáljon aludni egy órát
Próbáljon aludni, mint egy futó program. Azt mondják, hogy csak egy óra alvás éjfél előtt egyenlő az összes utána töltött órával. Ez nemcsak közkedvelt megfigyelés, hanem számos tanulmány által megerősített tény is. Ha a gyerek este tízkor aludt, akkor próbáljon meg aludni, még akkor is, ha az edényeket nem mosták ki. Jobb, ha hajnali ötkor kelsz ki az ágyból, tele erővel és energiával.
Ellenőrizze étrendjét
Ha tudni akarja, hogyan kell gyorsan és elég gyorsan elaludni, ellenőrizze étrendjét. A szoptató anyáknak is gondosan figyelniük kell étrendjüket. Teljesen add fel a kávét és a teát. Igen, furcsán hangzik, mert ezek az italok segítenek feléleszteni krónikus fáradtság esetén is. Ez azonban zavarja az alvást, amikor a gyermek alhat. Fogyasszon több vizet, mert sokkal jobban segít energiában maradni, mint a koffeintartalmú italok.
Használjon masszázst
A fizikai fáradtságot nemcsak alvás útján lehet enyhíteni. Általában a hát a leginkább érintett, ezért figyeljen rá. Míg a nagymama, a férj vagy egy közeli hozzátartozó a gyerekkel marad, menjen masszázsra. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget. Ha nincs jó szakember az otthona közelében, vásároljon masszázseszközöket és applikátorokat, amelyek mindössze tíz perc alatt eltávolítják a fáradtságot. Ezenkívül támogatni fogja a hátát, mert segítenek javítani a gerincet a túlzott stressz alatt.
Aludj a babával
A csecsemővel való alvás rengeteg előnnyel jár. Először is, a baba a közeledben alszik, és nem kell felkelned, hogy szoptatd. Másodszor, a baba sokkal jobban fog aludni, amikor az anyatej szagát érzi a közelben. Az egyetlen feltétel az, hogy a gyermek biztonsága érdekében mellé, mellé tegye a kiságyat.