Hogyan befolyásolhatja a diéta a pattanásokat
Sok "mítosz" kering a pattanások és az étrend kapcsolatáról. Az iskolai orvosok továbbra is szkeptikusak a pattanásos étrenddel kapcsolatban. A táplálkozási szakértők számos tanulmánya és empirikus értéke azonban egyértelmű jelzéseket ad: Az étrend befolyásolja a bőr megjelenését. A kapcsolatok megértéséhez meg kell vizsgálni a pattanások különböző okait.
A pattanások okai
Számos tényező okozza mitesszerek, pattanások és pustulák kialakulását:
Nyilvánvaló, hogy a pubertás alatt a hormonok egyensúlyban vannak. Jön a pattanás és meggyógyul. De egyes embereket hosszabb ideig és kitartóbban sújt, mint másokat. Az érintetteknek genetikai hajlamuk lehet: bőrük érzékenyebben reagál az említett környezeti hatásokra, esetleg erősebben az inzulinra vagy a stresszhormonokra.
A glikémiás index vagy: mely ételek pattanásosak?
A pattanásos betegeknek van értelme alaposabban megvizsgálni életmódjukat és étkezési szokásaikat. Minden olyan élelmiszer, amely azonnal felszabadít sok glükózt, szintén felszólítja az inzulin hormont. De az inzulin közvetve növeli a faggyúmirigyek termelékenységét.
A kulcsszó innen: glikémiás index diétákból ismeretes leginkább. Megfelelő, a fogyás szempontjából is hasznos étellisták betartása hozzájárulhat a pattanások pozitív hatásához.
A tiszta glükóznak, azaz a cukornak itt adjuk meg a 100 értéket. Ennek megfelelően minden olyan élelmiszer jó, amelynek számértéke különösen alacsony: a
- kevés és nagyon hosszú láncú, olyan lassan emészthető szénhidrát és
- alacsony cukortartalom
előnyben kell részesíteni. Ez vonatkozik a sok rostot tartalmazó élelmiszerekre is, mert ezek elfoglalják és megtisztítják a beleket, és hosszú távon teljességet éreznek.
Különösen a fehér lisztből készült termékek, a bagetttől a süteményekig, magas glikémiás indexűek. Sokféle készétel is a csúcson van. Még mindig tartalmazhatnak káros anyagokat Transzzsírok, ízfokozók és egyéb adalékanyagok, ez a teher inkább táplálkozik.
A következő ételek hasznosabb anyagokat, például összetett, lassan emészthető szénhidrátokat, rostokat, fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak:
- teljes kiőrlésű termékek
- Zöldség (főtt vagy nyers)
- Saláták
- friss gyümölcs
- Quinoa
- diófélék
- paradicsom
- Hüvelyesek (bab, borsó, lencse)
- tengeri hal
Egy 2007-es ausztrál tanulmány például megmutatta, hogy tizenkét hét szénhidrát- és fehérjében gazdag étrend után észrevehető a siker. A pattanások jelentősen csökkentek a tesztalanyokban, és ők is lefogytak.
A fenti tanulmány tartalma ezen a linken található: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17448569/
Tanulmányokat is végeztek az omega-3 zsírsavak és vitaminok hatékonyságáról: a tesztalanyok nem csak lényegesen jobb bőrt kaptak bevételük eredményeként, hanem általában energikusabbnak is érezték magukat. A lelki kerete és a koncentrációs képessége is jelentősen javult.
Keresse meg a megfelelőt a kizárási folyamat segítségével
Mindenki másképp reagál. Az étrend megváltoztatásával az érintetteknek meg kell találniuk, hogy mi ízlik és mi használható a kontraproduktív édességek pótlására. Ételintoleranciát és allergiát is figyelembe kell venni. A pattanások kezelése lépésről lépésre hatékonyan támogatható.
Már sok fiatalnak segít elkerülni a magas cukortartalmú italokat, például a kólát vagy a limonádét: Még a kereskedelemben kapható gyümölcslevek is hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak. A teákra, házi cukormentes limonádékra vagy vízre való áttérés itt apró csodákat tehet.
A tejjel kapcsolatban óvatosság szükséges: Egyeseknél a tejcukor vagy a tejfehérje irritálja a bőrt vagy az emésztőrendszert. A tehéntejtermékek heteken át történő kerülése erről tájékoztat. Ha ez idő alatt javul az arcszín, akkor a tejet nagyrészt ki kell tiltani a konyhából. A tejpótlók zabból, mandulából, kókuszdióból vagy szójából készülnek. Egyes szakértők azonban nem javasolják a szójatermékeket pattanások ellen, mert gyulladást elősegítő anyagokat tartalmaznak.
A hús és néhány más állati étel arachidonsavat ad. Ez viszont biztosítja a gyulladásos anyagok fokozott felszabadulását. Különösen nagyon súlyos, fájdalmasan gyulladt pustulákkal járó pattanások esetén ezeket az ételeket tesztként ki kell venni a menüből.
Van pattanásos étrend?
Igazi pattanásos étrendet még nem találtak ki. Ennek ellenére hasznos az étkezési szokások ellenőrzése és bizonyos dolgok megváltoztatása kizárási eljárással. A modern ismereteken alapuló, általános, kiegyensúlyozott étrend mindenesetre támogatja a pattanások kezelését. A kutyaság felesleges. Egy alkalmi darab csokoládé vagy sütemény, egy fagylalt, egy pizza, egy sör vagy egy marék chips chips biztosan nem árt ebben a tekintetben. Hosszú távon inkább arról van szó, hogy kiderüljön, mi jó a testnek, és ezért a bőrnek.
Intézkedések pattanások ellen
A pattanások bármely életkorban nagyon megterhelőek lehetnek. Ezért az érintetteknek gyorsan és határozottan meg kell tenniük minden elképzelhető intézkedést:
- korai segítség Kozmetikai stúdió vagy itt Bőrgyógyász keresés
- a terápiát kiegyensúlyozott egészséges étrend támogatás
- igyon eleget, Cukormentes, „alap” teák, például víz, fröccsöntők
- Testmozgás és friss levegő élvezze, sportoljon a természetben. Serkentik a vérkeringést és ezáltal a vérkeringést. Ráadásul a stresszhormonok csökkenthetők ilyen módon. Ez kiküszöbölne egy másik pattanástényezőt is.