Hogyan befolyásolja a ciklusod az OTL-Blog képzését
Nekünk, nőknek gyakran nem könnyű ... Egy nap teljesen kényelmetlenül érezzük magunkat a testünkben. Másnap magabiztosan ragyogunk. Ezeket a hangulatváltozásokat többek között a női ciklusnak köszönhetjük.
De miután ezt megértette, akár pozitívan is felhasználhatja magának! Akár edzésen, munkahelyen vagy hobbijánál - megmutatjuk, hogy HOGYAN!
HOGYAN LESZENNEK A NAP MEGTARTVA
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
Nagyon köszönöm!Figyelmeztetési tanácsadója éppen úton van
FOLYTATÁS MOST:1. Most nyissa meg az e-mail postafiókját, és keresse meg e-mailünket a feladótól: [email protected]
2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.
3. Ezután elküldjük az e-könyv letöltési linkjét. (Ez akár 10 percet is igénybe vehet)
Hogyan működik a női ciklus?
A Időtartam a normális ciklus 21 és 35 nap között van, tehát nőenként változik.
A menstruáció 1. napján kezdődik és a következő vérzést megelőző utolsó napon fejeződik be.
Időközben testünkben különféle folyamatok zajlanak. Néha többet, néha kevesebbet kell fellépnie, és ezt nagyon jól láthatjuk a hangulatunk alapján. Hangulatunk a nyílt tengeren van, és folyamatosan ingadozik - akárcsak 4 évszakunk.
A következőkben tippeket adunk arra, hogyan igazíthatja edzését a ciklusához.
Tavaszi ébredés
De most eleget aludtál, itt a tavasz! A tavasz a menstruációs vérzéstől az ovulációig tartó átmeneti szakasz.
A mi Ösztrogénszint Ebben a fázisban drámai módon megnő, hogy a korábban sérült méhnyálkahártyánk regenerálódhasson - az időszak során a testből került ki. Az ösztrogén pozitív hatással van rád, a hangulatodra és a testedre. Használja ki ezt az időt!
Most könnyen pótolhatja a lemaradt tennivalóit. Most olyan struktúrát és egyértelműséget igénylő feladatokkal kell foglalkoznia.
Az edzésnek rutint és intenzitást kell elérnie, különösen ebben a szakaszban. Energia és erő áll rendelkezésre a napi erőnlét optimális elvégzéséhez.
Nyári idő (peteérés)
Végül - túléltük a hideg évszakot. A napok megint hosszabbodnak, ki akarunk jutni és átélni valamit, és tele van energiával!
Testünk pontosan ezt érzi a Peteérés.
Az ovuláció során a "luteinizáló" hormon emelkedik, ami a petesejt körüli héj felrepedését okozza. A petesejt végül a petevezetéken keresztül jut a méhbe - függetlenül attól, hogy megtermékenyült-e vagy sem.
A mi Ösztrogénszint most magas fázisban van, és jó lendületet ad önbizalmunknak. Jól érezzük magunkat a saját bőrünkön, megmutatjuk, mi van, és a férfiak számára is vonzóbbnak tűnünk.
Ezenkívül tele vagyunk energiával, és a rendelkezésre álló erőt befektethetjük az ovuláció utolsó fázisaiba - mert közeleg az ősz.
Az ösztrogénszint pozitív hatással van a regenerációra és a Izomépítés a nőknél ki. Az ovuláció előtti teljes idő alatt kissé növelheti edzési kvótáját. Használja ki a tavaszt és a nyarat, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. Kipróbálhatja a következő ötletek egyikét:
- Próbálja meg edzeni kedvenc izomcsoportjait két-három naponta, és növelje magát a súlyokkal
- Vegyen be egy új gyakorlatot az edzés végén, hogy válogasson és kihasználja az extra regenerációt
- Vagy megteheti a szokásosnál egynél több kedvenc gyakorlatot, amelyet a szervezete képes megbirkózni
Ősz eleje (Luteal fázis)
Alig van szebb, mint egy nyár, sok eseménydús pillanattal. Ez azonban energiába is kerül nekünk, és ezért ismét egy kicsit többet tehetünk Csendes tűri - az ősz beharangozó.
Testünk így érzi magát az ovuláció után. Egy ideje csúcsteljesítménye van, és szünetre van szüksége. Fáradtnak, lomhának, ernyedtnek és ugyanakkor ingerlékenynek érezzük magunkat. Az úgynevezett premenstruációs szindróma, röviden PMS, előfordulhat, és néha ok nélkül sír.
A sárgatest hormon csökkenése felelős ezért progeszteron Ez felelős a méhünk nyálkahártyájának növekedéséért.
Ha ebben a szakaszban meg akar ragadni egy csokoládét, és felfelé és lefelé néz a Titanicon, az teljesen rendben van. De az érzelmességét is felhasználhatja kreativitáshoz. Mindenesetre ebben a szakaszban nem vagy egyedül. Még nagyon jellemző, hogy ez idő alatt megnövekszik a vágy, és öntudatlanul nő a kalóriabevitel. Ennek oka elsősorban a progeszteron emelkedése és az ösztrogén csökkenése. Tehát ne hagyd, hogy ez összezavarjon, és hagyd, hogy az érzéseid szabadon menjenek.
Mi lenne, ha lassan lassítanál egy kicsit az edzésen? A tél megkezdése előtt kissé lecsökkentheti az edzésprogramját. Az időt arra is felhasználhatja, hogy új gyakorlatokat próbáljon ki, vagy többet edzzen az érzéseinek és a jelenlegi vágyának megfelelően.
Ha fogyni próbál, akkor ebben a szakaszban tudatosan beállíthat magának egy kis laza határt, hogy be tudja igazítani testét és annak hormonális fejlődését.
Fogadja el ezt a fázist, mert az ősz fontos, és optimálisan felkészíti Önt a most következő télre.
Hibernálás (időszak)
A luteális hormon progeszteron mára minimálisra csökkent, így a méhnyálkahártya funkcionális rétege leválik.
Megkapjuk a magunkét Menstruációs periódus és új ciklus kezdődik. Ezt a méhizmok összehúzódásai okozzák, amelyeken keresztül kb. 50 ml vért távolítanak el a méhcsatornán keresztül.
Télen természetesen a takaró alá bújunk a meleg vizes palackkal. Nem szeretjük elhagyni a házat, mert a small talk egyébként ellopva maradhat tőlünk. Nem baj, ha ebben a szakaszban még egy kicsit visszavon.
A tested a legjobb teljesítményt nyújtja. Ha épp ezért van kedve a testmozgáshoz, miért ne kényeztetné magát inkább forró fürdővel. Most tegyen valami jót magának és a testének!
Sok nő számára azonban különösen a testmozgás remek módszer a menstruációs fájdalom enyhítésére. De itt érzékenységre van szükség. A túl sok nagyon megterhelő lesz veled és a testeddel szemben. A megfelelő mennyiség azonban kikapcsolódást nyújthat. Szóval mit szólnál egy Deloadhoz? Ez egy olyan hét, amikor tudatosan kevesebbet sportolsz a felhalmozódott fáradtság enyhítése érdekében. A menstruáció előtti szakasz a menstruáció átmenetében erre tökéletes. Tehát tökéletesen nyugodt vagy a tavaszra, és új erővel és energiával indulhatsz!
Most már ismeri a ciklusának különböző szakaszait, és megérti, mi folyik a testében. Ha ezeket elfogadja, akkor a legtöbbet hozhatja ki a hangulatváltozásaiból.
Ebben a bejegyzésben megtudhatja, melyik A fogamzásgátló tabletta hatása az izomépítésre Van.