Hogyan befolyásolja a diéta a ciklust és a menstruációt

Különösen az olyan panaszok, mint a fáradtság, kimerültség, hangulatváltozás vagy fejfájás, a megfelelő ciklusfázisnak megfelelő étrenddel javulhatnak.

Tippek a ciklus minden szakaszához

Mit egyek a menstruáció alatt?

• Egészséges zsírok hidegen sajtolt olajokból, halból vagy avokádóból, valamint gyökér- és gumós zöldségek (sárgarépa, dió)

A menstruáció első napja megelőzi az újat ciklus a. A progeszteron hormon hiánya miatt a méh nyálkahártyája meglazul, és azzá válik Menstruációs vérzés Eltüntetett. Ez alatt az idő alatt különösen fontos a megfelelőség egészséges zsírok, mint például a halakban, az avokádóban vagy az olívaolajban találhatók.

Különösen a sárgarépában, a kelkáposztában, a tökben és az édesburgonyában is A-vitamin támogatja a májat a hormonok feldolgozásában. Körül Puffadás Ennek elkerülése érdekében a zöldségeket fel kell főzni és a sót kerülni kell.

A menstruációs migrén ellen és görcsök is segít magnézium. Jó források a diófélék (kesudió, mandula és mogyoró), hüvelyesek, tök- és napraforgómag, valamint a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételek. A legjobb, ha az étrend kezdete előtt egy héttel különös figyelmet fordít a diétájára.

Vas

Az időszakos vérveszteség miatt testünknek fokozottabb igénye van Vas. Főleg egyvel nagyon súlyos menstruációs időszak, vashiány léphet fel. A vashiányt például a meglehetősen száraz bőrön és hajon, valamint a tartós fáradtságon keresztül fogja észrevenni.

Szintén a ciklus vagy a menstruáció lehet a Vashiány negatív hatásai vannak. Időszakos rendellenességek vagy súlyosbodtak Menstruációs fájdalom itt nem ritkák. A legjobb, ha rendszeresen ellenőrzik a vért, hogy megállapítsák, vashiány-e.

A húst jó vasforrásnak tartják azok számára, akik vegetáriánusok, ill vegán az életnek rendszeresen kell használnia magokat, magokat, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket! Nagyon fontos itt: A kávé és a tea (fekete vagy zöld) gátolhatja a vas felszívódását, míg a C-vitamin javítja a felszívódást.

Ha vashiánya a megfelelő étrend ellenére is fennáll, javasoljuk, hogy vegyen be vaskészítményt, például a FeelGood Shop *.

A ciklus 1. fele = follikuláris fázis

A ciklus ezen első szakaszában a test ismét felkészül az esetleges terhességre. A tüszőstimuláló hormon, röviden FSH, a tüszőt és a benne lévő petesejt érését okozza. Ugyanakkor a méh bélése újjáépül az ösztrogén erős növekedése miatt. Probiotikus ételek mint például a savanyú káposzta, a kimchi, a szója vagy a brokkoli csíra segíti a hormonok jobb feldolgozását.

Az ovuláció a ciklus közepén = ovulációs fázis

• Élelmi rostok és antioxidánsok (brokkoli, édeskömény, rakéta)

Körülbelül a ciklus 12. és 14. napja között az ovulációt az ösztrogénszint csökkenése, az FSH hormon és a sárgatest hormon növekedése váltja ki. Az ideális étrend elsősorban egyből áll magas rosttartalmú étrend sok antioxidánssal. Színes gyümölcsöt vagy zöldséget ajánlunk bőven kalcium mint a brokkoli, a kelkáposzta, a rakéta és az édeskömény, de a mák és a szezámmag is. Az ovuláció után jobb, ha lehet, kerüljük a vörös húst (pl. Marhahús és sertéshús) vagy a tejtermékeket.

Tudta, hogy a fűszerekben és a gyógynövényekben van a legnagyobb koncentráció Antioxidánsok birtokolni? A fűszerek nemcsak ízletesek, hanem hasznosak a tested számára is. Megkötik az úgynevezett szabad gyököket, amelyeket oxidatív stressz hoz létre, és károsítják a sejtjeit, és így elősegíthetik a különféle betegségeket. Egyszerű ökölszabály: minél intenzívebb (természetes) szín, annál több antioxidáns. Tehát nem csoda, hogy ez Kurkuma* és a sötét bogyók magasak a listán!

"Eper napjaimban igyekszem nagyobb figyelmet fordítani az értelmes italra, a rendszeres étkezésre és az alvási ritmus fenntartására."

"Eper napjaimban igyekszem nagyobb figyelmet fordítani az értelmes italra, a rendszeres étkezésre és az alvási ritmus fenntartására."

Különös figyelmet kell fordítania étrendjére, különösen a menstruációt megelőző napokban. Sok nő ekkor különösen vágyakozik az édesség után. Ez a sóvárgás csak annak a jele, hogy jelenleg több magnéziumra van szükségünk. A csokoládé helyett próbáljon kesudiót vagy banánt, amikor a következő vágyat támadja!

A ciklus 2. fele = luteális fázis

Gabonafélék, hüvelyesek (lencse, bab), banán, tök,Teljes kiőrlésű gabonafélék

Ebben a szakaszban, röviddel a következő menstruációs vérzés előtt, a premenstruációs tünetek (PMS), mint a mell feszültségének érzése, Puffadás, Letargia, depresszió és ingerlékenység jelentkezik. Egyébként 4 nőből 3 szenved a PMS hormonális hullámvasútjában.

B-vitamint tartalmazó Az étel pozitívan befolyásolja a hangulatot, mivel támogatja a hírvivő szerotonin és dopamin kifejlődését. Ennek nagy része megtalálható a zabpehelyben, a rozskenyérben, a quinoában, de a hüvelyesekben, a banánban és a zöld leveles zöldségekben is.

Ezenkívül teszi Omega 3 készült lencse, lenmag, teljes kiőrlésű tészta és zöldségfélék jó hangulatú és véd a depressziótól. Különösen a savas ételeket kerülni kell. A sáfrányról azt is mondják, hogy csodafegyver a PMS tünetei ellen. A hormonális pattanásokat az A-vitamin szedésével lehet enyhíteni.

A Massachusettsi Egyetem tanulmánya, amely több mint 3000 nő adatait hasonlította össze, azt találta, hogy a nők jártak el a legjobban kalcium szintén 30 százalékkal kevesebb volt a PMS. A sütőtök jó kalciumforrás. A szezámmag, a mandula és a mogyoró szintén jó forrás.

Hiányoznak bizonyos tápanyagok? Az étrend-kiegészítők itt hasznosak lehetnek, nézze meg partnerünket FeelGood Shop * múlt!