Hogyan befolyásolja a testtömeg megváltozása az állóképességet

A ceruzák elöl futnak, a radírok mögött. Körülbelül 10 évvel ezelőtt találkoztam ezzel a sporttanral Manfred Steffny útikönyvében. Ez utóbbi valóban tükrözi a jól látogatott szórakoztató futások valóságát. Néhány kivétel megerősíti a szabályt.

Most arról van szó, hogy az ambiciózus, futó régiókban az ún Súlykezelés (mindeközben mindent kezelünk) nagyon fontos. Valójában meglepő, hogy a vonatkozó folyóiratok általában óvatosak ebben a témában. Feltehetően azért, hogy ne mozdítsa elő a kóros túlkapásokat. A témát jobban nevezik étrendnek.

Vitathatatlan, hogy az egészséges, ambiciózus sportolók olyan fázisokat is tapasztalnak, amelyekben egy vagy két kilogramm testtömeget híznak. Izgalmas kérdés tehát: Milyen hatással van a testtömeg-gyarapodás a futási teljesítményre?
Különböző kutatócsoportok már foglalkoztak ezzel a kérdéssel. Az egyszerűség kedvéért kezdetben olyan vizsgálatokat hajtottak végre, amelyek során a tesztalanyokat további külső terhelésnek tették ki. Ezután meghatározták az oxigénfelvételt vagy a teljesítményt. Például ez történt az 1970-es évek végén, Kirk Cureton tanulmányában a Georgia Egyetemen.

Az egyszerű tanulmányterv: 6 résztvevő, tesztfutás 12 percen keresztül (teljes), a teszt megismétlése néhány napon belül 5%, 10% és 15% kiegészítő terheléssel (a kezdeti testtömeg alapján) súlymellény használatával. Hatás: Minden 5% -kal nagyobb testsúly mellett a megtett távolság lerövidült, a 12 perces teszt során körülbelül 90 méterrel. A teljesítmény csökkenése ezekben a súlytartományokban még mindig lineáris. 5 perc futásra 18 perc alatt extrapolálva az időveszteség körülbelül 30 másodperc (további terhelés: a testsúly 5% -a).

Lenart Teunissen és munkatársai tanulmánya arra a következtetésre jut minden 1% -os súlynövekedés 1,4% -kal növeli az oxigénigényt. Teljesítményvizsgálatokat nem végeztek.

A korlátozott gyakorlati használhatóság az eredmények nyilvánvalóak:

Mesterséges további terheléseket adtak hozzá. Feltételezhető, hogy a lassabb, természetes súlygyarapodás több időt biztosít a testnek az alkalmazkodásra, így a teljesítménycsökkentő hatás kisebb lesz

Továbbra sem világos, hogy a növekvő testtömeg minősége mennyiben befolyásolja a teljesítményt. Van-e különbség a passzív testzsír és az izomtömeg növekedése között, amely hatékony a meghajtásra, de energiát igényel?

A mindennapi futás során a mesterséges kiegészítő terhelések általában élelmiszer formájában (energiagélek, víz stb.) Felszívódnak. Az energia és a folyadék rendelkezésre állásának előnye meghaladja-e a további energiaköltségeket? A kérdésre csak a verseny útvonalától és a teljesítmény szintjétől függően lehet választ adni

Az ellenkező szélsőség esetén a túl nagy súlyvesztés lebontja a mozgás szempontjából releváns struktúrákat, különösen az izomtömeget. Az eredmény: kevesebb erőfejlődés, nagyobb a biomechanikai vagy immunológiai jellegű sérülésre való hajlam.

Az amerikai futóközösségben a következők történtek Ökölszabály igazolt: Minden kilogramm extra testtömeg mérföldenként 2-3 másodperces időveszteséget jelent. Ez megfelel egy kilométerenként elvesztett 1,3–1,9 másodpercnek. A tapasztalatok azt mutatják, hogy minél magasabb a teljesítményszint és minél rövidebb a távolság, annál kisebb a relatív időveszteség.

Számítási példa: Ha egy 70 kg-os futó 5% -os súlygyarapodást tapasztal, akkor súlya 73,5 kg. 5 kilométeres távon a futási idő 22 és 33 másodperccel meghosszabbodna (5 km x 3,5 kg x 1,3 vagy 1,9 s/kg/km). Ez összhangban van a fent említett 18 perces futó példájával.

Mi a helyzet a súlygyarapodással és a teljesítménnyel kapcsolatban? Több időt veszítesz, mert a súlygyarapodás szakaszában hajlamos vagy kevesebbet edzeni, és ezért „ráadásul gyengülsz”.