Hogyan befolyásolja az alvás előtti alkohol az alvást
Azt mondják, hogy egy pohár bor lefekvés előtt nem ártana, de ez hamis. Az elalváshoz való támaszkodás egészségtelen választás, amelytől sokan függenek.
Az alkohol első szakaszában az éjszaka első részében mélyíti az alvást, a második részében azonban megzavarja az alvást. Alkoholfogyasztás után megnő az adenozin (az alvást kiváltó vegyszer) termelése, ami gyors elalváshoz vezet. De ezután gyorsan csökken, növelve annak esélyét, hogy éjszaka felébredjen, anélkül, hogy a testnek elegendő alvása lenne.
Egy másik ok, amiért az emberek rossz minőségű alvást kapnak az alkoholfogyasztás után, az, hogy csökkenti a REM alvási fázisban töltött időt (gyors szemmozgás/gyors szemmozgás). Az alvás ezen szakaszában, amelyben az álmok általában zajlanak. Az alvás ezen szakaszát tartják a leginkább helyreállítónak. A kevesebb REM alvás növeli annak esélyét, hogy felébredés után fáradtság és koncentrációhiány érzése legyen.
Ugyanakkor az alkohol ellazítja az egész testet, beleértve a nyak izmait is. A légzés károsodott, és nő a horkolás és az alvási apnoe esélye. Az alvási apnoét az alvás során ismételt légzési szünetek jellemzik.
A testmozgással és az egészséges táplálkozással együtt, alvás elengedhetetlen az optimális egészséghez. Alvás közben a sejtek helyreállítási folyamatba lépnek, és minőségi alvás hiányában az immunrendszert befolyásolja, és a szervezet kiszolgáltatott a fertőzéseknek. A krónikus alváshiány szorosan összefügg a megfázás és az influenza, a cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a mentális betegségek kialakulásával.