Hogyan befolyásolja az elhízás a csontjait és ízületeit - BMI kalkulátor online
A túlsúly befolyásolja a mozgásszervi rendszerét
Az elhízás a 30-as vagy annál nagyobb testtömeg-index. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a globális elhízás 1975 óta csaknem megháromszorozódott.
A legtöbb ember tudja, hogy az elhízás növeli a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és az alvási apnoe kialakulásának kockázatát. Amit nem mindig vesznek figyelembe, az a megnövekedett súly hatása az izom-csontrendszerre, beleértve a csontokat, az ízületeket és az izmokat.
Az extra súly nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire
Egyszerűen fogalmazva: a tested nem tud nagyobb súlyt venni, mint kellene. Az extra súly nyomást gyakorol a testet terhelő ízületekre, például a térdére, a csípőjére és a hátára, és felgyorsítja az ízületek és a gerinc kopását.
Biomechanikailag minden kiló súlyfelesleg járás közben további 3-4 font nyomást gyakorol az egyes térdízületekre, és ez a nyomás más tevékenységekkel, például a lépcsőzéssel növekszik.
Az elhízás a kockázatos ízületi gyulladás leggyakoribb megelőzhető oka, az úgynevezett osteoarthritis.
Több zsírsejt károsítja az ízületeket is
A túlsúly mellett a legfrissebb kutatások kimutatták, hogy az elhízottak túlsúlya mellett több zsírsejtet is neveznek adipocitáknak, amelyek gyulladást okozó vegyületeket szabadítanak fel és lebontják a test ízületi szöveteit, visszafordíthatatlan károsodást okozva.
Az elhízás okozta ízületi problémák
A felesleges fontok számtalan problémát okozhatnak a csontokban és az ízületekben, beleértve az ízületi gyulladást, az íngyulladást és a bursitist.
A túlsúly károsíthatja vagy megkophatja a csontok végén lévő porcot, ami fájdalomhoz, merevséghez és néha az ízületek duzzadásához vezethet.
A túlsúly az ízületek körüli kötőszövetet is nyomás alá helyezheti, például az inakat, és ezek gyulladhatnak, ami nagyon fájdalmasvá teheti az ízületet, ezt az állapotot íngyulladásnak nevezik.
Az ízület közelében lévő folyadékkal töltött tasak, az úgynevezett bursae irritálódhat, ha túlsúlyos, fájdalmat, duzzanatot és vörösséget okoz, amelyet burzitisznek neveznek.
A térdprotézisek nőnek
Ebből következik, hogy az elhízás növekedésével nő a csípő és a térd osteoarthritis, a hátfájás, valamint a csípő- és térdprotézis és a gerincműtét szükségessége. A térdízületi osteoarthritis és a térdprotézis műtétek növekedtek a legnagyobb mértékben.
Az elhízás fokozott szövődményekhez vezet az ízületprotézisekben
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott betegeknél nagyobb a műtét utáni fertőzések, a vérrögök és az idegsérülések kockázata a műtét után, és az elhízott csípőprotézisben szenvedő betegeknél a műtét után nagyobb a diszlokáció.
Az elhízott betegeknél hosszabb érzéstelenítés szükséges, a gyógyulás hosszabb időt vehet igénybe.
Pozitívum, hogy az elhízott betegeken végzett legtöbb tanulmány hasonló fájdalomcsillapítást és előnyöket talált az ízületpótló műtétnél, mint az egészséges testsúlyúak.
Hogyan lehet legyőzni az elhízást és csökkenteni az ízületi problémák kockázatát
Ahogy a súlygyarapodás növeli az ízületekre nehezedő nyomást, a fogyás csökkenti az ízületek kopását.
Ha elhízott és csökkenteni kívánja az ízületi problémák kockázatát, akkor egészséges életmóddal kell csökkentenie súlyát. Ezek tartalmazzák:
Fogyhat, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget, és kiegyensúlyozott étrenddel.
Ügyeljen arra, hogy rengeteg gyümölcs és zöldség legyen kéznél, hogy éhség esetén egyszerűen megehessen belőle egy darabot. Cserélje ki az egészségtelen ételeket, a feldolgozott ételeket és az elvihető ételeket egészségesebb lehetőségekre.
Kerülje az alkoholos, cukros és szénsavas italokat. Próbáljon inkább vizet inni
A fogyáshoz aktívnak kell maradnia. Meg kell próbálnia, hogy a testmozgás a napi rutin része legyen.
A fizikai aktivitás nehéz lehet, ha elhízott vagy ízületi problémái vannak. Ezért a legjobb az alacsony hatású tevékenységekre összpontosítani, mint például a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és az aerobik, amelyek nem terhelik túlságosan az ízületeit. Növelik a pulzusszámot és a szív- és érrendszeri erőnlétet, miközben segítenek kalóriák elégetésében is.