Hogyan befolyásolja az étel a hangulatunkat

Változtassa meg életét és étrendjét, hogy jobb kedvre derüljön

A hangulat javításához meg kell változtatni az étrendet, de rendszeres testmozgás és jó éjszakai alvás révén is.

• Egyél rendszeresen.
• Egyél zsíros halat hetente 2-3 alkalommal.
• Fogyasszon tojást reggelire, ebédre vagy vacsorára.
• Csak étkezés közben igyon teát vagy kávét.
• Minden étkezés közben fogyasszon alacsony GI-tartalmú szénhidrátot.
• Uzsonnaként vegyen 1 marék szelénben gazdag brazil diót.

Napló vezetése

A jó hangulatú ételek 7 kategóriája

Fehérje: tartalmaz triptofánt, nyugtató hatású.
Forrás: vörös hús, baromfi, tojás.

Szénhidrátok: növeli az inzulinszintet.
Forrás: kenyér, burgonya, tészta.

Omega 3: javítja a hangulatot. A hiány depresszióval jár.
Forrás: zsíros hal, lenmag, repceolaj, dió.

Szelén: a hiány ingerlékenységet, ellenségeskedést és depressziót okozhat.
Forrás: kenyér, hal.

Kolin: a hiány memóriaproblémákat okozhat.
Forrás: szójabab, lencse, zabpehely.

B9-vitamin (folsav): a hiány depresszióval jár.
Forrás: sötétzöld leveles zöldségek, gabonafélék.

Koffein: serkenti. De túlzott mértékben ingerlékenységet okozhat.

---