Hogyan befolyásolja az étrend az étrendet - moinjefoehls weblap!
Önkísérlet: 6 hét, max. 1700 KCAL
Az egész akkor kezdődött, amikor barátom regisztrált a müncheni Spartan versenyre, és a lehető legjobban fel akart készülni a futamra.
Ezért arra az ötletre jutottam, hogy támogassam őt táplálkozási szakaszában egy önkísérlet megkezdése érdekében: Mi történik a testemmel, ha naponta legfeljebb 1700 KCAL-ot fogyasztok, egészségesen táplálkozom és cukor nélkül csinálom.
Valójában nem éreztem azt, hogy egészségtelen étrendet ettem. Ezenkívül a sport és a testmozgás a mindennapi társaim. Természetesen szeretem a hamburgert és a krumplit. A pizza, a tészta és a Co is nagyon jó, és a lakoma nagyon szórakoztató, különösen társaságban. De a mindennapjaimban a színes zöldségek és gyümölcsök jelentik a fő alapot otthon. Nem azért, mert arra kényszerítem magam, hogy egészségesen táplálkozzak. Nem - mert tetszik, és azt is észreveszem, hogy ez jó nekem és a testemnek. És mégis: én csak szeretek enni .
Még mielőtt elkezdem a 6 hetes önkísérletet, heti 4-8 órát sportolok. Ez a kardio és a súlyzós edzés keveréke. Így tapasztaltam edzésfolyamatomat az elmúlt 5 évben. A heti 3x úszással kezdve - ami hosszú távon nagyon egyoldalú volt - kb. 3-4 óra kardiót és 3-4 órányi erősítő edzést kaptam. A változatosság motivál, hogy minden héten nyomon kövessem. Ezért azt mondhatom, hogy az önkísérlet előtt rendszeresen sportoltam, és ez nem volt kiegészítő indítás.
Teljesen motivált vagyok az önkísérlet megkísérlésére. Természetesen nem csak azt akartam tudni, hogy mit csinál az edzettségemmel, hanem azt is, hogy a mérlegem mit jelentett nekem. Amit biztosan egy éve nem látogattam meg. Mert a sport révén kielégítő testérzetem volt. A kiindulási súly + 65 kg volt (jaj: abszolút felső határom 1,68 cm magasságban)
Kalóriaszámlálás: ez nem tartozik a kedvenc időtöltéseim közé, és sok időt is igénybe vesz. De 2 hét után megtaláltad az áramlást ebben az irányban is. Természetesen érdekes cikkekkel találkoztam akkoriban, mert a kezdetektől fogva nagyon intenzíven foglalkozol a táplálkozás és az egészséges szénhidrát témával.
Cikk: Az elegendő folyadék és a színes változat jobb minden étrendnél:
Most 2,5 hete erős vagyok. Ez idő alatt volt 1 csalásnap, mert a születésnapom volt, és ezen a napon tortával és ínyenc ételekkel kényeztettem egy francia tapas étteremben. Sajnos előző este és másnap este nem ragaszkodtam 100% -ban a No Suger tervhez, mert még mindig maradtak maradványok a születésnapomról. De még mindig nem kaptam semmi ilyesmit az 1700 KCAL-ról.
Sajnos el kell ismernem, hogy ez a diéta nagyon sok energiát vesz el tőlem. Tovább gondolkodom az ételeken és azon, hogy mit főzök magamnak.
A nap kezdete mindig ugyanaz.
Jó adag változatos gyümölcs kvarkkal, zabpehellyel és jó ételekkel.
Finom íze van, energiát ad, és évek óta minden nap élvezem. Ebben semmi sem változott. Csak a cukor miatt hagyom ki a ropogós gabonaadagot. Jó íze van - jól érzi magát - ezért tökéletes .
Később ebédidőben a főétkezésem. Ez általában különféle zöldségfélékből áll, hébe-hóba egy kis pulyka- vagy csirkecsík, amely egyes szénhidrátokkal, például burgonyával, rizzsel vagy tönkölyvel kombinálódik. Azt sem mondhatom, hogy itt sem finom. A különféle gyógynövénykeverékekkel mesés módon vezetheti ételeit kulináris irányába.
A napi kutyasétáltatásom és a fotózások napi megszervezése után ott van a nap utolsó menüje, amely inkább alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. Vagy egy színes és boldog saláta lesz, gyümölcs, cékla, tojás stb. vagy egy másik adag kvark banánnal, hogy elegendő energiát kapjak az edzéshez.
4 hét után: a kitartás a mottó
Most eltelt 4 hét. Sajnos el kell ismernem, hogy ez a kis étkezés túlságosan stressz-üzemmódba sodort. A legjobban tisztelem ezeket az embereket, akik számára az ilyen étrend mindennapi élet.
A mélypontom olyan nagy volt, hogy fel akartam adni az egészet. Így hát egy egész napom volt, anélkül, hogy a kalóriákra és a cukorra gondoltam volna. Szóval ettem és finom volt. Mivel a diéta túl sok életminőségtől megfosztott, úgy döntöttem, hogy egy kicsit több lazítással indulok.
Tehát először töröltem a táplálkozási alkalmazást a mobiltelefonról. Abban a pillanatban kiadásnak érezte magát.
Egy nappal később azonban hihetetlenül bűnösnek éreztem magam. Észrevettem, hogyan beszéltem önmagammal, és azt mondtam magamnak, hogy volt, amikor nagyobb fegyelmet tanúsítottam.
Az eredmény: Újra elkezdtem a Jó Étel Napomat. De kissé más formában. Alkalmazás nélkül, pontos kalóriaszámolás és a cukor teljes lemondása nélkül. Az alkalmazás 3 hetes használata után rájöttem, hogy jó, egészséges és kiegyensúlyozott étrendem van. Mint korábban, azzal a céllal, hogy a Húsvét napjaim legyenek húsvétig, ismét visszatértem.
Legnagyobb ellenségem a mérleg. Csak azt tudom tanácsolni mindenkinek, hogy inkább hallgassa meg belső testének érzését, mint hogy mérlegelje jólétét a mérleg e gonosz számaihoz. Természetesen: ha több mint 3-5 kg van vesztenivalója, ez nagyszerű kontroll. A Mérleg azonban csak túl sok stresszt okozott bennem. Ezért jön el.
Mivel a jó étrendemnek és a változatos sportnak köszönhetően jól érzem magam a testemben.
Szerencsére időközben pozitív visszajelzéseket kaptam. Például, hogy karcsúbbnak látszom, és a testem még határozottabban néz ki. Ez valóban arra készteti, hogy ne adja fel, és folytassa. Ezért, ha azt veszi észre, hogy egy személy pozitív módon megváltozott fizikailag, közölje vele. Ez segít nekik kitartani.
Tegnap "sajnos" volt egy csalásnap. Amióta Maike látogatott, és mi megleptük Valerie-t egy remek lány estével, 2 üveg borral és vietnami curryvel.
Most már csak 1,5 hét telt el, és akkor elértem a célomat. Jó érzés, ha nem éri túl stresszel a diéta, és mégis sikeres. Mint korábban, nem a mérlegen, hanem pozitív testérzetként.
Maradok benne, és a motivációm visszatért. Most már tudom kezelni az utolsó métereket.
Most az otthoni szakasz felé tartok. Már csak néhány nap van hátra, és el kell ismernem, hogy megtaláltam az áramlást. Még ha ez néha nem is olyan egyszerű, sőt a nagyon jó barátok is kis vidámságot élveznek - egy közös találkozón - el kell ismernem, hogy kissé büszke vagyok magamra. Ülök az asztalnál mentás teámmal, és nézem, hogyan esznek egy hamburgert. De megérte nézni számomra. Mert volt családtámogatás is. Még akkor is, ha a családom nem érti, miért csinálom ezt a táplálkozási fázist, a látogatásom során támogatnak, és nagyon jó és finom marhahúsfilét főztek nekem salátával és burgonyával.
Úgy érzem, hogy fittnek és jól érzem magam, és azt is, hogy a testem kissé megváltozott az elmúlt 5 hétben. Ugyanakkor azt is el kell ismernem, hogy feltételezem, hogy több változik, vagy hogy jobban érzékelem.
KÉSZ .
Az utolsó napomra érkeztem. És IGEN: és a mormota minden nap köszön. Van, aki a reggelimet nagyon egyoldalúnak találja. Sokféleségem azonban a gyümölcsök csodálatos világa. Számomra nincsenek korlátok. Minden nap újra élvezem a reggelimet. Változatos ebédötleteim és a szezonális zöldségek is segítettek a 6 hét alatt. A zöldséges rizstészta, a cékla és pulyka burgonya, a füge és paradicsom zöldspárga, változatos élmény volt, amelyet a jövőben is beépítek a mindennapjaimba.
Sajnos nincsenek előtte-utána eredmények tőlem. A mérleg ma reggel 3 kg-ot mondott. Mindez azonban úgy hangzik: DE nem éri meg a GoodFood 6 hétét. Azonban nem fontos, hogy rövid idő alatt sok fontot fogyjon a skálán, de ez a zsírtömeg átalakul izomtömeggé, és így a ház skálájának súlya nem változik nagy lépésekben.
Azonban elégedett vagyok az eredménnyel és HAPPY-val is. Amikor edzek, észreveszem, hogy a testem definiáltabb, és azt is, hogy elvesztettem valamilyen méretet. Sajnos persze inkább azokon a helyeken, ahol mindig sokat veszítek, és a problémás területeken ez kevésbé érezhető. Ennek ellenére: jó tapasztalat volt, és ez azt mutatja, hogy nagy akarattal kézben tarthatja belső vágyait.