Hogyan befolyásolják a hormonok a súlyunkat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mindig úgy érzed, hogy diétázol, de a kilók csak nem akarnak esni? Ne aggódj, a csata még nem vész el. Tudta, hogy a hormonok befolyásolják a súlyunkat? Mindegyiknek feladata van a testünkben. De ha a hormonháztartás nem egyezik meg étkezési szokásainkkal, és összekeveredik, ez gyorsan népszerűtlen plusz kilókhoz és sikertelen diétákhoz vezethet. Pontosan elmondjuk, hogyan lehet pozitívan befolyásolni a csúnya étrend-blokkolókat és végül sikeresen csökkenteni a testsúlyát.
Ezek a hormonok befolyásolják a súlyunkat
1. Inzulin
Valószínűleg a legismertebb hormon, amely a vércukorszintünket szabályozza, az inzulin. A hasnyálmirigyünk béta-sejtjei termelik, és segítenek a sejtjeiben az energia felszívódásában.
Ez segít:
Az inzulintermelés szabályozásához egyszerűen csökkentenie kell a cukor bevitelét. Például a reggeli cukor gyors energiát ad a testének, de az inzulinszintje az egekbe szökik, és további édességekre vágyik a nap hátralévő részében.
2. Leptin
A leptin hormont a test zsírsejtjei készítik. Kommunikál a hipotalamussal, az agyának az éhséget szabályozó részével. Ha teste ellenáll a leptinnek, automatikusan nagyobb az étvágya, és hajlamos többet enni. Ez a féktelen éhség a legrosszabb esetben elhízáshoz, azaz elhízáshoz vezethet. Ennek oka lehet folyamatosan magas inzulinszint és gyulladt hipotalamusz.
Ez segít:
A leptinrezisztencia elkerülése érdekében nagyrészt kerülje a cukros italokat és a zsíros halakat, és rendszeresen mozogjon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Ghrelin
A ghrelin szintén érintkezik a hipotalamussal, és jelet küld neki az evésre. "Éhséghormonnak" is nevezik. Amikor a testében a ghrelin szintje csökken, az étkezési impulzus elvész.
Ez segít:
A ghrelin egyensúlyának kordában tartása érdekében minden étkezés során fehérjét és elegendő rostot kell fogyasztania.
4. Kortizol
A mellékvesék termelik ezt a hormont, amelyet "stressz hormonnak" is nevezünk. A kortizol felelős a stresszel kapcsolatos étkezési rohamokért.
Ez segít:
Próbáljon rendszeresen kisebb ételeket fogyasztani, és tartsa alacsony stresszszintjét, hogy elkerülje ezeket az étvágyakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Ösztrogén
Ezt a női nemi hormont a petefészkek termelik. A túl magas és túl alacsony hormontermelés egyaránt súlygyarapodáshoz vezethet.
Ez segít:
A rost segít egyensúlyban tartani az ösztrogénszintet.
6. Neuropeptidek Y
Ez a hormon az agyunkban termelődik az étvágy szabályozására. A böjt és a diéta alatt nagyon magas a termelés.
Ez segít:
Ennek újbóli szabályozása érdekében elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, és nem kell túl gyorsan böjtölnie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Glükagonszerű peptid-1 (GLP-1)
Amikor a tápanyagok bejutnak a belébe, az epe felszabadítja a hormon glükagonszerű peptid-1-et, vagy röviden a GLP-1-et. Segít stabilan tartani a vércukorszintünket, és felelős a teltségérzetért is. Ha túl kevés GLP-1 termelődik a szervezetében, akkor gyakrabban leszel éhes.
Ez segít:
A magas fehérjetartalmú ételek, például a hal, a joghurt és a tejtermékek, elősegítik a GLP-1 termelését.
8. Kolecisztokinin (CCK)
Az epehólyagunk nagyon elfoglalt szerv, amikor a hormonok termelődnek. A kolecisztokinin szintén ott termelődik és biztosítja az egészséges jóllakottság érzését.
Ez segít:
Aki CCK-hiányban szenved, sok fehérjét és egészséges növényi zsírt fogyasszon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
9. YY (PYY) peptidek
És egy másik epehormon, amely szabályozza az étvágyunkat. A belekben és a vastagbélben lévő sejtek szabadítják fel.
Ez segít:
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú étrend segíthet javítani a PYY szintjét.
De ezek közül a tanácsok közül melyik felel meg nekem most?
Tehát most áttekintette, hogy hány különböző hormon befolyásolja az anyagcserét, az étvágyat és a vércukorszintet. Tehát, ha a diéták nem járnak sikerrel, sokféle oka lehet. Az egészséges táplálkozás nem mindenki számára ugyanazt jelenti. Az orvosi vizsgálat, majd a táplálkozási tanácsadás itt csodákra képes, hogy megtudja, mire van szüksége a testének.