Hogyan búcsúzzunk el a lapos fenekétől
Boksznadrág viselése esetén nem tudja megmondani a farkát a farkáról. Kövesse sporttanácsainkat, hogy végre megmutathassa a formás és kövér feneket.
Amióta abbahagyja a focit, a feneked hajdan busty íve furcsán sík felületnek adott helyet, amely megkönnyíti az összes XS méretű fehérnemű cseréjét.
Előtte talán jobb megfontolni az élettani megoldásokat, hogy gyorsan megfordítsuk a helyzetet, és helyreállítsunk egy olyan feneket, amelyet Michelangelo Dávid megirigyelt volna. A gluteus maximus izom a legerősebb izom az emberi testben, és potenciálisan a legnagyobb, ezért ez lesz az alapvető testmozgás annak érdekében, hogy reméljük a térfogat növekedését. Mivel a nők inkább egy kövér feneket részesítenek előnyben, David Costa sportedző hetente egyszer vagy kétszer elvégzendő edzésprogramot nyújt.
Egy vagy két globális gyakorlat az egész farizom számára
A fenék erősítő edzése erősen mozgósítja a csípő és a térd ízületeit. Védelme és a sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy jól megmelegedjen, mielőtt bármilyen megerőltető tevékenységet elkezdene. A foglalkozás kardió típusú tevékenységgel kezdődhet: tíz perc futás közepes intenzitással, tíz perc elliptikus edző vagy öt perc ugrókötél. Ezután folytasson további öt percig tartó csípőforgatási gyakorlatokkal, "amelyek a jobb pozíció biztosításához szükséges szabadság jobb biztosításához szükségesek" - magyarázza David Costa.
Miután az izületei ellazultak, kezdjen egy úgynevezett globális gyakorlattal, vagyis azzal, amely mindhárom izmot használja, amely a feneket alkotja. "A leghatékonyabb az egészben a holtverseny" - mondja David Costa. A földre helyezett rudat megfogják, kinyújtott karokkal, vállszélességű kezekkel. Elkapjuk, a feneket hátrafelé toljuk és a törzs lekerekedik, majd felállunk, miközben továbbra is ugyanazt a lapos hátsó testtartást tartjuk, a rúd a combok mentén csúszik, és állva a combok közepén áll meg. Az edző azt tanácsolja, hogy 4-5 sorozatban végezzen 8-10 ismétlést azáltal, hogy az egyes sorozatoknál fokozatosan növeli a terheléseket, a súlyig, ami megnehezíti a 8 ismétlés elvégzését. Minden sorozat között két-három perces pihenőidő áll rendelkezésre.