Hogyan csökkenthető a gyulladás és megelőzhető a mobil betegségek
A krónikus gyulladás fontos szerepet játszik számos betegségben, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az autoimmun betegségeket, a Crohn-kórt, a rákot, a szívbetegségeket és a stroke-ot.
Jó hír, hogy megfelelő életmód esetén a gyulladás csökken, és a veszély jelentősen csökken. Az egészséges életmód szerint a következőket kell tennie:
Kiegyensúlyozza az omega zsírsavakat
A világ több omega 6 zsírsavat fogyaszt, amelyek felgyorsítják a gyulladást (növényi olajokból és gyorséttermekből származó feldolgozott élelmiszerekből származnak), mint az omega 3-ból lazacból, tonhalból, dióból, lenből és olívaolajból. Az ilyen kiegyensúlyozatlan étrend nem tesz jót a szervezetnek.
Próbáljon megenni legalább egy ételt naponta, amely omega 3 forrása, az ajánlott adag 1-4 gramm. Ha nehéz az étrend szoros betartása, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy adjon neked halolaj-kiegészítőket, amelyek szintén segítenek csökkenteni a stresszt az Ohio Egyetem kutatói szerint.
Próbálja ki a jógát vagy a meditációt
A Journal of Psychosomatic Medicine 2010-ben megjelent tanulmánya azt mutatja, hogy egy nő, aki napi 75-90 perc jógát gyakorol, csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét, amely a gyulladás kulcsfontosságú eleme.
A jóga révén csökken a stressz, még akkor is, ha mentális traumát szenvedett.
Növelje a szójafogyasztást
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala jelzi, hogy napi 25 gramm szójafehérje fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A gyulladás csökkenése csak 2 pohár elfogyasztott tej után figyelhető meg.
Ha egészségi állapota gyenge, például ha mell- vagy méhnyálkahártya-rákja van, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt növelné a szója mennyiségét az étrendben.
Élvezze a masszázst
A masszázs nem csak csemege, hanem része azoknak a dolgoknak, amelyeket jó megtenni az egészség megőrzése érdekében. Egy svéd férfi például 45 percig csökkenti a gyulladás szintjét, és amennyire szükséges, megnöveli a fehérvérsejtek számát a szervezetben, amely küzd a betegségekkel.
Csökkenti a stresszhormont is, a jótékony hatások még az első foglalkozás után is megfigyelhetők.
Korlátozza az egészségtelen zsírokat
A transzzsírok nagyon veszélyesek, különösen a túlsúlyos nők számára. Megtalálhatók sült ételekben, kész süteményekben, margarinban és sok más termékben az üzletek polcain. Olvassa el a termékcímkéket, és kerülje a hidrogénezett olajat, jobban fogyasztva az olívaolajat vagy a vajat.
Jobban törekedjen a sovány fehérjékre, például csirkére, halra vagy babra.
Egyél zöldet
A zöld leveles zöldségek gazdagok magnéziumban, ásványi anyagban, amelyet az emberek 60% -a nem fogyaszt annyit, amennyit kellene. A magas gyulladásszintre hajlamos embereknek konzultálniuk kell orvosukkal a magnéziumbevitel növelése vagy a kiegészítők szedése érdekében.
Ennek az elemnek a hiánya szívbetegséghez és cukorbetegséghez is vezet, ezért ellenőrizze magnéziumszintjét, és vigyázzon, ne essen a normál határok alá.
Tartsa távol a stresszt
Az állandó stressz alatt álló embereknek problémái vannak az interleukin-6 nevű anyag testén keresztüli keringésével, amely sok szempontból károsítja a testet.
A stressz emeli a vérnyomást is, és a szívet gyorsabban dobogtatja, ami idővel fáj a szívnek és az ereknek.
Aludj többet
Ha nem alszik legalább 6 órát éjszaka, akkor hajlamos a magas szintű gyulladásra, és az interleukin 6 ismét nem kering jól a testen.
Több sportoljon
Ha elveszíti a felesleges kilókat, az mindenképpen csökkenti a gyulladás szintjét a testében, ezért próbáljon minél gyakrabban gyakorolni. Még akkor is, ha nem jár edzőterembe, az éber séta sokat segít.
Igyon zöld teát
Még akkor is, ha inkább a zöld tea helyett a kávét részesíti előnyben, próbálja meg inni az utóbbit is. A Texasi Egyetem kutatói készítettek egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy 24 hét után azok az emberek, akik napi 500 mg zöld tea polifenolt fogyasztottak, ami körülbelül 4-6 csésze, megfelezték a oxidatív stressz.