Hogyan csökkenthető a szívinfarktus és a stroke kockázata SanoTeca
Az életmód és az étrend lehet a szívroham vagy a stroke alapja. Ugyanakkor megelőzhetik a súlyos - gyakran végzetes - szív- és érrendszeri betegségeket. A két feltétel kockázatának csökkentésének első lépése az egészségtelen szokások kiküszöbölése, amelyek hozzájárulnak a fejlődésükhöz.
Számos betegség, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a pitvarfibrillációt (gyakori ritmuszavar, amely különösen időseknél fordul elő) vagy a cukorbetegség növeli annak valószínűségét, hogy az ember szívrohamot vagy szélütést kap. Szerencsére számos módszer létezik e kockázatok csökkentésére, de számos olyan helyzet megelőzésére vagy javítására is, amelyek hozzájárulnak a stroke vagy a szívroham kialakulásához.
Módszerek a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére
- A koleszterinszint javítása. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata a teljes koleszterinszint növekedésével nő. A 200 fölötti összkoleszterinszint, a HDL (jó koleszterin) 40 alatt, a rossz koleszterin (LDL) értéke 160 felett pedig a szívbetegség nagy kockázatát jelzi. Természetesen az összkoleszterin-értékek értelmezését egyedileg kell meghatározni, figyelembe véve a szívbetegségek összes kockázati tényezőjét.
- Vérnyomás-szabályozás. Sok embernek magas a vérnyomása - ez gyakori tényező a szívbetegségekben. Minden negyedik felnőtt szisztolés vérnyomása meghaladja a 140-et, a diasztolés vérnyomása pedig meghaladja a 90-et. A koleszterinhez hasonlóan ezek az értékek személyenként változnak, de a magas vérnyomás kockázata nagyobb. hogy szívrohama vagy szélütése legyen. Most könnyebb szabályozni a vérnyomást, mert a jelenlegi gyógyszerek hatékonyak, biztonságosak és könnyen használhatók.
- Egészséges testtömeg fenntartása. A túlsúly jelentős nyomást gyakorol a szívre és súlyosbítja számos olyan betegséget, amely növelheti a szívbetegségek kockázatát. A kutatók szerint bizonyosság, hogy az elhízás maga a meghatározó tényező a szívinfarktus és a stroke legtöbb esetben.
Fogyasszon egészséges táplálkozást és gyakoroljon rendszeresen a fogyásért, majd a normális testsúly fenntartása érdekében, hogy csökkentse a szívbetegségek esélyét.
- Egyél étcsokoládét mértékkel. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládét fogyasztók csaknem 40% -kal, a cukorbetegség és a stroke körülbelül 30% -kal csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Amíg a kutatók nem határozzák meg az étkezési csokoládé optimális mennyiségét a biztonságos étkezéshez, addig fogyasszon kis mennyiségű magas vérnyomást, hogy ne vigye túlzásba, és ne hízzon fel nem kívánt kilókkal.
- Minden nap végezzen mérsékelt testmozgást. A mérsékelt testmozgás 50% -kal csökkenti a szívroham kockázatát. Ügyeljen arra, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljon, a hét legalább 5 napján. A 30 perc a nap folyamán több részre osztható, és futás, könnyű séta vagy edzés az edzőteremben.
- Hamarabb feküdj le. Egy nemrégiben készült, nagyszámú alany által végzett kutatásból kiderült, hogy azoknak, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát aludtak, nagyobb volt a szív- és érrendszeri betegség kialakulásának kockázata. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány növeli a stresszhormon szintjét, a vérnyomást és a vércukorszintet. Fontos, hogy éjjel legalább hét órát aludjon. Ha a napi rutin megköveteli, hogy túl korán ébredj fel, próbálj meg egy órával korábban lefeküdni a szokásosnál.
- Egyél halat legalább hetente egyszer. Egyél halat hetente - pirítva, grillezve vagy sütve vagy akár megsütve (a lehető legkevesebbet). Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik hetente legalább egyszer többet esznek, kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Az előnyök egyaránt vonatkoznak a nőkre és a férfiakra, és a rendszeres halbevitel jelentősen csökkenti a pitvarfibrilláció - gyors, szabálytalan szívverés - kockázatát, amely a hirtelen halál egyik fő oka.
- Fogorvoshoz menni. Vigyázzon a fogaira és tisztítsa meg fogait 6 havonta egy fogorvosi rendelőben, hogy 25% -kal, a stroke kockázata pedig 13% -kal csökkentse a szívroham kockázatát. A fogorvos idő előtt észlelheti a szívbetegségek bizonyos jeleit is - például az íny duzzadását vagy a rendellenes fogvesztést.
- Több szex. Igen, jól olvastad. A szentimentális következmények mellett a szexuális tevékenység fizikai tevékenységnek számít. A statisztikák szerint azok a férfiak, akik hetente legalább kétszer szexelnek, kevésbé szenvednek stroke-ot vagy más kardiovaszkuláris problémákat, mint azok, akik kevesebbet szexelnek. A középkorú férfiaknak tudniuk kell, hogy a gyakori szexuális tevékenység nem növeli a stroke kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres szexuális tevékenység védelmet nyújthat a szívkoszorúér-betegség ellen.
- Vegyél B-vitaminokat minden reggel. Az artériáján műtött, korábban három B-vitamin (folsav, B6 és B12) kombinációját szedő betegek vizsgálatában alacsonyabb volt a homocisztein szintje, amely anyag magas a szívbetegség kockázata. Ezenkívül az erek kitágulása nagyobb volt azoknál, akik B-vitaminokat szedtek, mint azoknál, akik nem szedték ezeket a vitaminokat.
- Csökkentse az édesített savanyú italok fogyasztását és igyon narancslevet. Az ok összefügg a test gyulladásra adott reakciójával. A szívbetegséggel járó krónikus gyulladást jelentősen befolyásolja az, amit eszik, ételt és italt fogyaszt.
Például a tudósok megállapították, hogy a glükózzal édesített víz gyulladásos reakciót váltott ki az alanyokban, míg egy pohár narancslé ugyanolyan kalóriamennyiséggel nem volt azonos. A kutatók azt állítják, hogy a C-vitamin és a narancslében lévő flavonoidok gyulladáscsökkentő tulajdonságai védelmet nyújtottak a gyulladás ellen. Ezenkívül a narancslében lévő folsav védi a szívet és csökkenti a homocytein szintet.