Hogyan csökkenthető a triglicerid szint
Megerősítette a mérleg, hogy már felszedett néhány kilót? A zsír káros lehet, ezért fontos, hogy minden évben elvégezzék a vérvizsgálatokat, mivel ezek nagy valószínűséggel a triglicerid szint növekedését tükrözik.
A trigliceridek fontos zsírok a test számára, de túlzott jelenlétük károsíthatja a szívet és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
Mi van, ha túl sok trigliceridünk van?
A trigliceridek az általunk fogyasztott élelmiszerekből származnak, de a máj is előállítja őket, amikor cukorban és keményítőben gazdag ételeket fogyasztunk. Függetlenül attól, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek növelik a trigliceridszintet, vagy a test termeli azokat, az energiát felhasználják vagy tárolják. Amikor a tested nem tudja felhasználni az összes elfogyasztott vagy előállított trigliceridet, sajnos a triglicerideket zsírsejtként tárolják.
Mint az ügyben koleszterin, nagyszámú triglicerid képes blokkolni artériák, ami idővel szívrohamhoz és akár szélütéshez vezet. A jó hír az, hogy sokféleképpen kezdheti el csökkenteni a triglicerid szintjét, és testét jó irányba terelheti.
Hogyan csökkenthető a triglicerid szint?
A trigliceridek és a szint szabályozására koleszterin A házasságkötés egy életen át tartó kihívás lehet. Az egészséges életmód magában foglalja a helyes étrendet, azaz az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást, a dohányzásról való leszokást és a kilók leadását. Néhány embernek az életmódváltás mellett gyógyszerre van szüksége a vér trigliceridszintjének csökkentése érdekében.
Összpontosítson a magas élelmi rosttartalmú ételekre
A rostnak számos előnye van: segít megtölteni a gyomrot anélkül, hogy sok kalóriát adna a lemezéhez, és lelassítja az emésztési folyamatot. Segítenek a trigliceridszint csökkentésében is. Az élelmi rost megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és lencsékben, valamint bizonyos gabonafélékben. Példák jó rostforrásokra: mindenféle bab, őrölt lenmag, tökmag, zabkorpa és rizskorpa, zabpehely, szárított sárgaborsó, kelbimbó, brokkoli, málna és szeder, pattogatott kukorica, rizs vad- és teljes kiőrlésű tészta. A fehér lisztet kerülni kell.
Válassza ki a szívének megfelelő zsírokat
Bár nehéz elhinni, a megfelelő zsírtípus kiválasztása jó választás lehet. Kerülnie kell az egészségtelen zsírokat, hogy alacsony legyen a trigliceridszint. Jó jó forrásokat keresni zsír egyszeresen és többszörösen telítetlen, például a következő ételek: avokádó, román dió, bőr nélküli csirke, repceolaj (repce) és olívaolaj.
Kerülje a transzzsírok, a feldolgozott élelmiszerekben található zsírfajta, hasábburgonya, chips, keksz, sütemény és margarin fogyasztását.
Korlátozza a telített zsírok fogyasztását, amelyek megtalálhatók: vörös húsban, fagylaltban, sajtban, vajas ételekben, sültekben.
Válasszon halhúst, és adja le a vörös húst
Már tudja, hogy az Omega-3 zsírsavak bőségesen megtalálhatók a halhúsban. Ezek az Omega-3 zsírsavak hasznosak a szív számára, elősegítik a szerv megfelelő működését, és a trigliceridek csökkentésén is dolgoznak. A vörös hús viszont gazdag telített zsírban. Károsak a szív egészségére és hozzájárulnak a trigliceridek mennyiségéhez. Az Omega-3-ban gazdag haltípusok a következők: lazac, makréla, pisztráng, hering, tonhal és szardínia.
Keressen más Omega-3 forrásokat
Nem csak a halhús tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek egészséges zsírok. Az Omega-3 további jó forrásai: spenót, kelkáposzta levelek, lenmag, kelbimbó, bab és zöld (zöld saláták) vagy étrend-kiegészítők.
Tanulmányok ** azt mutatják, hogy az Omega 3 zsírsavak optimális szövetségesek a mérsékelt hipertrigliceridémia kezelésében. Egy ilyen tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az Omega 3 zsírsavak hatékonyan csökkentik a trigliceridszintet körülbelül 30% -kal mérsékelt hipertrigliceridémiában szenvedő embereknél (ezeknél az embereknél a trigliceridek mennyisége a vérben 150 és 500 mg/dl között van). A kutatók azt is állítják, hogy az Omega 3 koncentrált formájú étrend-kiegészítőket nagyobb valószínűséggel kombinálják más gyógyszerekkel, például a sztatinokkal a kombinált diszlipidémia kezelésére.
Használjon trigliceridszint-csökkentő anyagokat
Ha más intézkedések eddig nem működtek, vagy ha a triglicerid szintje nem esett túl sokat, orvosa előírhat néhány kiegészítést a kezelés kiegészítésére.
Egyes orvosok előírhatnak niacint vagy B3-vitamint, amely a trigliceridszint csökkentése. Ennek további előnye van: növeli a HDL-koleszterint és csökkenti az LDL-koleszterint.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy például a halolaj-kiegészítők hozzáadása a statin-kezelés mellett hatékony intézkedés lehet a trigliceridszint csökkentésére.
Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a japán vörös rizsélesztőben található hatóanyag, a monakolin K kivonása és felhasználása mind a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekben, mind a sztatinokban és egyes kiegészítőkben megtörténik.
Egyes tanulmányok arról is beszámoltak, hogy az alkalmazott placebóhoz képest a japán vörös rizsélesztőnek jelentős hatása van a trigliceridszint csökkentésére * .
A 804 résztvevő összesen 13 kontrollált és randomizált vizsgálatából a tudósok ígéretes eredményeket figyeltek meg: a vörös rizsélesztő jelentős hatással volt a teljes szérum koleszterinszint, a trigliceridszint és az LDL-koleszterinszint csökkentésére. egy placebo anyaghoz képest.
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap !
- * Elemzés "A vörös élesztő rizs meta-analízise: hatékony és viszonylag biztonságos alternatív megközelítés a diszlipidémia szempontjából", 2014-ben megjelent a PLoS One-ban, szerzők: Yinhua Li, Long Jiang, Zhangrong Jia, Wei Xin, Shiwei Yang, Qiu Yang, Luya Wang.
- ** Az "Omega-3 zsírsavkoncentrátumok a mérsékelt hipertrigliceridémia kezelésében" című tanulmány, amelyet 2008-ban tettek közzé, a farmakoterápiáról szóló szakértői véleményben, szerzők: Skulas-Ray AC, West SG, Davidson MH, Kris-Etherton PM.