Hogyan csökkenthető az inzulinrezisztencia - IV. Rész
Korábbi cikkekben bemutattunk néhány elképzelést az inzulinrezisztenciáról és arról, hogyan lehetne ezt a körülményt minimalizálni a keto diéta révén, minimalizálva a stresszt és biztosítva a minőségi alvást.
Minderről az alábbi linkekre kattintva olvashat:
Valószínűleg ül és azon gondolkodik: „Egyáltalán nem emlékszik a sportra? "
Igen, a testmozgáson volt a sor, mint az inzulinérzékenység javításának módszere.
A mozgásforma folyamatos gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár:
- segít stabilizálni a vércukorszintet
- biztosítja a fogyást vagy a normális testsúly fenntartását
- minimalizálja a mentális stresszt, biztosítva a mentális és fizikai egészséget
- csökkenti a szív artériás falainak és éreinek gyulladását (azaz csökkenti a magas vérnyomás, agyvérzés, szívbetegség, szívinfarktus stb. kockázatát)
Még akkor is, ha rövid ideig sportol, vagy csak sétál egy 30 percet, az izmainak elegendő elfogyasztania a tárolt glükózt (ami viszont egy másik glükóz, vagyis alacsony vércukorszint tárolásához vezet a vérben), és segít a szövetek helyreállításában.
A szakemberek most az intenzív testmozgás és az állóképesség hatásairól beszélnek, rövid és ismételt foglalkozásokon, heti 3-5 alkalommal, mint a leghatékonyabb módszer az inzulinérzékenység javítására, az új fehérjék szintézisének stimulálására, a szövetek regenerálására (a regenerálni azt jelenti, hogy megfiatalítja őket). Emelj súlyokat, végezz fekvőtámaszt, guggolást, térdhajlítást, mássz fel a hegyekre, ha ez tetszik neked. Konzultálhat egy edzővel, hogy útmutatást adjon a választáshoz, attól függően, hogy mit szeret.
Az állóképességi edzés kitartást és erőt nyújt Önnek. A HIT (nagy intenzitású edzés) serkenti a szív- és érrendszeri egészségét, de növeli az izomerőt is .
Tegyen egy sétát a parkban vagy az erdőben, menjen a hegyekbe vagy jógázzon, lőjön vadállatokra vagy vegye le a biciklit a golyóstól, végezzen visszapattanást (ugrás a trambulinon), táncoljon, bokszoljon, fusson, ússzon. Nem számít, mit. Csak ... . mozogj !
Fogyasszon gyulladáscsökkentő tulajdonságú tápanyagokat, amelyek omega 3 zsírsavakat, glutationt, kurkumint tartalmaznak.
A gyulladás másodlagos az inzulinrezisztencia szempontjából. 1 molekula glükóz 100 molekula vizet vonz, a sejtek léggömböt. Ez a helyi anyagcsere-folyamatok egyensúlyának megváltozásához, az oxidációk intenzívebbé válásához vezet (az oxidáció betegség, öregedés, savasság). Tehát nem annyira természetellenes a gyulladás befolyásolásának alternatív módjaira gondolni, a testre gyakorolt hatások minimalizálása céljából.
Az omega-3 zsírsavakat a szervezet számára esszenciális zsírsavaknak is nevezik. Vagyis rendkívül fontosak a test számára. De a test semmilyen formában nem tudja szintetizálni őket, attól függően, hogy mennyi ételt fogyasztanak a tányérjainkba.
Ezeknek a savaknak az étrendben való hiánya megnövekedett gyulladásra hajlamosít minden szinten, de különösen az agyban és az idegszövetekben (azaz minden olyan idegrostban, amely kapcsolatot létesít az agy, a gerincvelő, az izmok, a szervek között).
Számos tanulmány bizonyítja ezen zsírsavak előnyös szerepét a következőkben:
- a gyulladás és a krónikus betegségek kockázatának csökkentése
- a depressziós állapotok enyhítése
- az alvás javítása
- serkenti az immunitást
- osteomuscularis szövetek egészsége
- agy, szem, szívsejtek stb. revitalizálása.
Íme néhány példa a tanulmányokra:
Hol kaphatjuk ezeket az esszenciális zsírsavakat? Diófélékből, magvakból, halakból, zöld növényekből, lenmagokból, chiából és kenderből.
A kurkuminról a következő cikkben olvashat bővebben:
glutation olyan molekula, amely rendkívül erős védelmet nyújt az oxidációval szemben. Az antioxidánsok "királyának" nevezik, mert segít más antioxidánsoknak (például a C- és E-vitaminoknak) fenntartani a szervezetben biológiailag aktív formájukat (vagyis azt a formát, amely segíti sejtjeinket az oxidáció elleni védekezésben).
A glutation segíti az immunrendszer sejtjeit, és megvéd mindenféle fertőzés, szennyező anyag és toxin ellen. Egy későbbi cikkben erről a témáról többet írok .
A glutation szintje a vérben minden süteménynél csökken a "Boldog születésnapot!" rajta.
A glutation élelmiszer-forrásai:
- avokádó, hagyma, spenót, spárga
- kurkuma
- tojás, hús, tejtermékek (biotermékek)
Vannak glutation-kiegészítők is. Abból, amit olvastam, a legjobb, ha alacsony glutation-kiegészítőt találunk, amely a test legaktívabb formája.
Ezzel a cikkel az inzulinérzékenység javításának több lehetőségével kapcsolatos előadást fejezem be. Az intermittáló éhgyomorra, a D-vitamin egészségre gyakorolt előnyeire, a bél és a bél bakteriális flórájának egészségére és az egészségünkre vonatkozó egyéb módszerekről olvashat cikkeimben.