Hogyan csökkenthetem a vérnyomást DE Medz

2019. november 26

A magas vérnyomás krónikus betegség, amely kezeletlenül fokozhatja a szív- és érrendszeri betegségek, például agyvérzés, ischaemiás szívbetegség, szívelégtelenség vagy szívroham, valamint vesebetegség, krónikus veseelégtelenség, demencia vagy korai halál kockázatát.

A magas vérnyomás (hipertónia) kezelése általában egész életen át tartó, mivel a magas vérnyomás oka általában nem ismert.

A Deutsche Medz a beteg jólétét helyezi előtérbe. Az étrend egyszerű megváltoztatása csökkentheti a magas vérnyomást és az ezzel járó kockázatokat. Minél idősebbek leszünk, annál nagyobb az esélye a magas vérnyomás kialakulásának, mivel ereink elveszítik rugalmasságukat, és ezért már nem tágulnak olyan könnyen. Nem akadályozhatjuk meg testünk öregedését, de életmódunk megváltoztatásával, ideértve az étrend megváltoztatását is, segíthetünk a vérnyomás szabályozásában.

Csökkentse a sóbevitelt

Tanulmányok kimutatták, hogy a sós étrenddel rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás. A legtöbb ember általában több sót eszik, mint amennyire szükség van, ezért meg kell próbálnunk csökkenteni az ételünkben lévő só (vagy nátrium-klorid) mennyiségét. A felnőttek nem fogyaszthatnak napi 6 grammnál több sót - ami egy teáskanálnak felel meg. A sóban lévő nátrium hozzájárul a magas vérnyomáshoz, és a só különféle formáiban található meg, például tengeri sóban, pelyhekben, kristályokban és ízesített sókban.

Számos módja van a sóbevitel csökkentésére:

• Miután megsóztatta az ételt, távolítsa el a sótartót.
• Miután megszokta az első pontot, próbáljon kevesebb sót használni a főzés során, és inkább fűszereket adjon hozzá.
• Ne használjon extra sót, ha alapkockával főz.
• Vannak, akik só alternatívát használnak, például kálium-kloridot. Mivel ettől ugyanolyan sós lesz az étele, nem fogja elválasztani magát. Ezenkívül a só-alternatívák nem alkalmasak bizonyos betegségekben, például veseproblémákban vagy szívelégtelenségben szenvedők számára. Ezen alternatívák alkalmazása előtt beszéljen kezelőorvosával.
• Ha ön nem tud főzni, ellenőrizze a címke kevesebb sóját, amikor készételeket fogyaszt. Irányelvként: kevesebb, mint 0,3 g só (vagy 0,1 g nátrium) 100 g étel esetében "kevés", és 1,5 g só (vagy 0,5 g nátrium) 100 g-ra "sok".

Ellenőrizze az alkoholfogyasztást

Az ajánlottnál több alkohol fogyasztása magas vérnyomást válthat ki és károsíthatja a szívizomzatát. Ha alkoholt fogyaszt, fontos, hogy tartsa be a DHS Tudományos Kuratóriumának (a német fő függőségügyi hivatal) ajánlásait:

• A napi alkoholmennyiséget nem szabad túllépni: férfiaknál 24 g (0,5–0,6 liter sör) és 12 g nőknél (kb. 0,25–0,3 liter sör).
• Tartson hetente két alkoholmentes napot.
• Kerülje el teljesen az alkoholt a következő helyzetekben: Munkahelyen, gépek használata közben, sport közben, terhesség vagy szoptatás ideje alatt, a forgalomban vagy az alkoholfüggőség kezelése után.

A fogyás előnyös

Van egy közös összefüggés a magas vérnyomás és a túlsúly között. Ez gyakran előfordul, amikor a súly derék körül van középre helyezve. A súlycsökkenés (még akkor is, ha ez csak a kezdő súly 5-10% -a) segíthet csökkenteni a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A lassú és egyenletes fogyás (kb. 0,5-1kg hetente) a legegészségesebb módja a testsúly fenntartásának, mint a gyors fogyás. A fogyás és a derékméret csökkentésének legjobb módja a kalóriabevitel csökkentése és a napi fizikai aktivitás növelése.

Egyéb táplálkozási tényezők

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos esszenciális ásványi anyagokat és rostokat tartalmazó étrend alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel kombinálva segít csökkenteni a vérnyomást.

Néhány hasznos bizonyíték a következő:

Gyümölcsök és zöldségek - Próbáljon megenni legalább öt adagot naponta, mivel ezek magas rosttartalommal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek. Minden friss, fagyasztott, szárított, gyümölcslé és konzerv gyümölcs és zöldség számít! Zöldségkonzervek használata esetén tartsa alacsony a sótartalmat, hogy a napi 6 g sótartalom alatt maradjon.

Tejtermékek - Válasszon csökkentett zsírtartalmú termékeket, például alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot, amelyek még mindig jó ásványi anyagok forrásai, de a telített zsírokat minimálisra csökkentik. Tervezzen napi két-három adagot.

Teljes kiőrlésű - beleértve a gabonaféléket, a teljes kiőrlésű tésztát és a kenyeret. Próbáljon meg két-három adagot enni naponta, hogy javuljon a rosttartalma.

Olajos halak - Hetente tervezzen legalább egy adag sötét színű halat. Példák: makréla, lazac, tonhal, Szardínia és pisztráng. Ezek a halfajok gazdag omega 3-ban és zsírsavképző szerekben, amelyekről kiderült, hogy hatékonyan csökkentik a vérnyomást.

Az étrend-kiegészítők, például a kalcium, a magnézium és a kálium nem ajánlottak a vérnyomás csökkentésére.

Gyakorlat

A fizikailag aktív tevékenység az egyik legfontosabb tényező a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Próbáljon több fizikai aktivitást beépíteni a napi rutinjába, amelynek legfeljebb heti 150 perc (2½ óra) mérsékelt fizikai aktivitásnak kell lennie. Ezt legalább 10 perces időközönként kell elvégezni. A „mérsékelt fizikai aktivitás” azt jelenti, hogy ez melegebbé teszi, nehezebben lélegzik és gyorsabban dobog a szívében. Ha szívbetegsége van, vagy általában nem sportol, mindenképpen előzetesen beszéljen kezelőorvosával.

Egyéb tényezők

Az erős koffeinfogyasztás növelheti a vérnyomását. Ha sok kávét, teát vagy kólát iszik, csökkentenie kell a fogyasztását.

A stressz növelheti a vérnyomását. Az olyan nyugtató technikák, mint a meditáció, viszont csökkenthetik a vérnyomást. Az egészséges életmód megváltoztatása jelentősen csökkentheti a vérnyomását.

Magas vérnyomás elleni gyógyszerek

Szüksége lehet olyan gyógyszerre, mint amlodipin, hogy ellenőrizhesse állapotát. Ha gyógyszerre van szüksége az RR (magas vérnyomás) kezeléséhez, a Deutsche Medz széles skáláját kínálja a magas vérnyomású gyógyszerek számára.

---