Hogyan csökkenthető a fáradtság az edzőteremben - itt válaszolhat
2-3 éve jártam edzőterembe. De most ritkán járok, mert egy szünet után már nem igazán tudok kardiózni: 7-15 perc után futópadon nagyon fáradt vagyok. Általában 10-14 km/h-t megyek, és lassabban haladva csak rosszul érzem magam. 15-20 perc elteltével szédülést szenvedtem, és fájt lélegezni, de a szokásosnál kicsit gyorsabban haladtam. Futás közben is elég magas a pulzusom
Tehát az a bajom, hogy ahhoz, hogy kevésbé fáradtnak érezzem magam a futástól, futnom kell. De csak 15 percet tehetek. Nemrég 5-6 alkalommal próbáltam, de még mindig ugyanaz.
Hogyan kezeled ezt a kimerültséget? Melyek a tippek, hogy hosszú szünet után gyorsan visszanyerje az állóképességét? Talán valami mást kellene kipróbálnom, mint futópadokat
Vissza akarok térni a súlyokhoz, de előtte visszanyerem az erőnlétemet. 21 éves vagyok, 105 kg-os, 192 cm magas. Szóval szeretnék megszabadulni 5 kg-tól, mielőtt újra elkezdek súlyozni. 30 percet kényelmesen futni tudtam a súlyozás előtt, és további 30 perc után. Súlya 90 kg kényelmes szakaszban, anélkül, hogy egyértelműen látná a túlsúlyt.
Válaszként az ismétlésekre - A kérdésem nem az, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, hanem az, hogy miként lehetne gyorsan visszanyerni az állóképességet (talán ha az egészségügyi helyzet nem ideális).
Válaszok
2-3 éve jártam edzőterembe. De most ritkán járok, mert egy szünet után már nem igazán tudok kardiózni: 7-15 perc után futópadon nagyon fáradt vagyok. 5-6 alkalommal próbáltam [egy év alatt], de mindig ugyanaz.
A problémád az, hogy nem adsz esélyt a testednek a kardió fejlődésére. Az a foglalkozás, ahol elfárad, nem elég. Ezt a munkamenetet el kell végeznie, majd egy-két nappal később vissza kell térnie, és elölről kell kezdenie. Senki sem számíthat arra, hogy jó valamiben, amit nem csinál. (Megesik, de boldog balesetek.) Nem kardiózol, ezért rossz vagy.
Próbáljon meg elmenni az edzőterembe, és végezze el a 15 perces kardiót, majd bármi is megy, térjen vissza két nappal később, és kezdje újra 15 percig. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg a 15 perc nem olyan rossz, majd végezzen 20 percet stb. Ne várja meg, amíg a teste jól meg nem éri a kardiót, anélkül, hogy ezen dolgozna.
Azt javaslom, dolgozzon az intervallumokon. Dave jól állítja azt a válaszát, miszerint az előrehaladáshoz nap mint nap nagy intenzitással kell edzeni (természetesen szabadnapokkal), de úgy tűnik, hogy ezeken az edzéseken elakad a földben. Próbáljon rövidebb ösvényeket elhelyezni gyalogos időszakokkal. Amikor elkezd fáradni, tegyen egy kis sétát. A nagy fogás, legalábbis tapasztalataim szerint, az intervallumok megítélése az érzéssel ritkán működik. Végül túl sokáig tologatom magamat a pályákon, és a gyalogos időszakok is könnyen túl hosszúak lehetnek, mert kényelmes, és úgy érzem, hogy nem vagyok "teljesen felépült" akkor is, ha jól vagyok.