Hogyan csökkenthető a koleszterin természetes útja az egészségügyi trendekkel
A magas koleszterinszint egészségügyi kockázatot jelent. Olyan állapotokat válthatnak ki, mint a magas vérnyomás, a szívroham és agyvérzés.
A szív- és érrendszeri betegségek az egyik vezető halálok. Az egyik kockázati tényező a magas koleszterinszint. Kétféle koleszterin létezik:
- A "rossz" LDL-koleszterin lerakódhat az erek falain, és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.
- A "jó" HDL-koleszterin viszont védi az ereket.
Itt olvashatja el, hogyan csökkentheti természetes módon a koleszterinszintjét.
Melyik vér lipidszintje egészséges?
- A jelenlegi irányelvek szerint az összkoleszterinszint felnőtteknél nem haladhatja meg a 200 mg/dl-t.
- Az LDL-érték nem haladhatja meg a 100 mg/dl-t.
- A HDL-értéknek (jó koleszterin) nőknél 45 mg/dl-nél, férfiaknál 40 mg/dl-nél nagyobbnak kell lennie.
- A triglicerid értékek akkor ideálisak, ha 200 mg/dl alatt vannak, még jobbak 150 mg/dl alatt.
Ha az értékek kiesnek a normából, gyakran koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket (sztatinokat) használnak, de a természet is segít: A fokhagyma, az articsóka és az omega-3 zsírsavak természetesen csökkentik a vér koleszterinszintjét. Megfelelő étrend mellett a koleszterinszint pozitívan befolyásolható.
A mediterrán étrend segít
Az Osztrák Atherosclerosis Society (AAS) ajánlásai szerint a mediterrán konyha jótékony hatással van a vér egészségére. Friss hal, sok ropogós gyümölcs és zöldség, kevés hús, sok telítetlen zsírsav (dió, avokádó, olívaolaj stb.), De kevésbé telített zsírsavak (zsíros hús, chips, sült krumpli, sült, rántott ételek stb.) - ezt látja koleszterin-barát menü.
Az ilyen étkezésről kiderült, hogy kétharmadával csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Bárki, aki túlzottan magas vér lipidszinttel küzd, javasolja a mediterrán étrend betartását.
Az omega-3 zsírsavak tetején vannak
Vannak olyan anyagok, amelyek különösen pozitívan hatnak a vér lipidszintjére. A tetején találhatók az egészséges omega-3 zsírsavak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a telítetlen omega-3 zsírsavak normalizálják a vér lipidszintjét. A tonhal, a makréla, a hering és a lazac különösen gazdag omega-3 zsírsavakban. A vegán változatot például a mikroalgák tartalmazzák.
Egészségedre a fokhagymát
A fokhagymának is van minden: Egy 2015-ös tanulmány szerint a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél jelentősen csökkent a vérnyomás értéke, miután nyolc-tizenkét hét után speciális fokhagymakivonatot vettek be. A fokhagyma pozitív hatással van a szívre és az erekre, a koleszterinszintre és a trigliceridekre is.
Az articsóka alábecsült
Az articsóka értékes segítség a normál koleszterinszint elérésében. A gyógyszertári gyógyszerekben alkalmazott articsóka levélkivonatok elősegítik az epe áramlását, és így serkentik a zsír emésztését. A koleszterinfelesleg így jobban lebomlik. Az articsóka összetevői szabályozzák az új koleszterin képződését is.