Hogyan csökkenthető a szénhidrátok nyaraláskor • 🍽 Les Assiettes de Sophie
Aaaah, vakáció ... Családdal, barátokkal, a tengerparton vagy a hegyekben ez a tökéletes alkalom friss levegőre, kikapcsolódásra ... és nagyon gyakran elengedni azokat a táplálkozási korlátokat, amelyeket magunkra szabunk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként ez általában szinonimája a súlygyarapodásnak, a vágyak visszatérésének, az energiaveszteségnek, sokkal inkább, mint más étrendekkel.
Meg kell érteni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend önmagában nagyon megengedő: nincs pontszámlálás, nincsenek igazán mennyiségi korlátozások ... De arra kényszeríti a testet, hogy másképp működjön, energiáját más forrásokból (különösen a raktározott zsírból) merítse. Hirtelen, amikor kissé túl gyorsan, kissé túl gyakran enged el, az anyagcseréje, amely megtanulta kezelni a nagyon alacsony szénhidrát-bevitelt, túlterheltnek találja magát, és már nem tudja, hogyan kell asszimilálni mindazt a cukrot.
De szerencséd van: az alacsony szénhidráttartalmú diéta az egyik legkönnyebben követhető étrend a nyaralás során, és bár valószínű, hogy nem fog fogyni, a károkat nagyban korlátozhatja és jól kezdheti. amint visszatérsz a nyaralásról, néhány egyszerű szabály betartásával.
1. szabály: ne gyakoroljon nyomást magára
Nincs annál frusztrálóbb, mint kitűzni egy célt, jól tudva, hogy ez nem valósul meg. Az első eltérésnél ellentétes túllépésbe kerül, és teljesen elengedi az elveit, arra gondolva, hogy még ha túlzást is jelent, akkor is jókedvűen mehet. Ez nagyon rossz ötlet, el tudod képzelni ... 🙂
Jobb, ha szabadságot is szán magának az étrend szempontjából is, eldönti, hogy óvatos lesz, és minden egyes étkezésnél befelé gratulálhat magának, ahol sikerült maradnia a pályán.
2. szabály: Válasszon helyesen
A pályán maradáshoz minden a helyes választás. Az éttermekben inkább a húst vagy a halat részesítse előnyben, és tészta vagy rizs helyett kérjen zöldséget. A saláták szintén szövetségesei, de vigyázzon, a fehérjék telítő ereje nélkül megnyitja az ajtót a nassolás utáni vágyra ...
Ha valóban aperitifet VAGY desszertet szeretne, győződjön meg arról, hogy az étkezés többi része cukormentes, és ha valóban nem tud ellenállni a pizzának, ne kísérje azt egy pohár borral, hanem inkább habzó vízzel. Ha lehetséges, ossza meg egy másik vendéggel. Fél pizza zöld salátával több, mint kielégíti az éhséget 🙂