Hogyan csökkenthető a telefon használati ideje

A cikk tartalma

• Nézze meg a képernyőn töltött időt
• Értesítések kikapcsolása
• Állítsa a telefont fekete-fehérre
• Szervezze újra az alkalmazásokat
• Ne használjon rezgést
• Tartsa távol az okostelefont
• Vásároljon ébresztőórát
• Vezesse be a korlátozásokat fokozatosan
• Találjon segítőket
• Lépjen ki a multitaskingból
• "Böjti napok" beállítása
• Összpontosítson más tevékenységekre
• Rájön, hogy a telefon kísértés

Telefonok és számtalan alkalmazás megkönnyíti az emberek életét és a problémák megoldását. A mobiltelefonok nemcsak hasznos segítők, hanem titkos kártevők is. Az emberekben nomofóbia alakul ki - az a félelem, hogy okostelefon nélkül maradnak. Aggódnak, ha nem tudják ellenőrizni a közösségi hálózatokat vagy az e-maileket. Az okostelefonon ülve zavarja az alvást, befolyásolja a hangulatot, időt vesz igénybe, sőt a szeretteivel való kapcsolatokat is befolyásolja. Amikor megértette, hogy a probléma érinti Önt, itt az ideje kitalálni, hogyan lehet megállítani a telefonon ülést.

Nézze meg a képernyőn töltött időt

A kutatók szerint az emberek átlagosan naponta legalább három órát ülnek okostelefonon. Ha ez a szám hihetetlennek tűnik, akkor van értelme ellenőrizni: meglepetés lehet. Az iPhone készülékeknél van egy Screen Time opció. Lépjen be az eszköz beállításaiba, és nézze meg, mennyi időt tölt telefonbeszélgetéssel, üzenetek beírásával, közösségi hálózatokon üléssel és zenehallgatással. Miután kitalálta, mi igényel több időt, könnyebb csökkenteni a használatát.

Értesítések kikapcsolása

SMS értesítések, naptár és napló emlékeztetők, bankok üzenetei - hasznos lehetőségek. Néhányukkal, különösen a közösségi hálózatokkal, azonban kívánatos a kapcsolat bontása. Hatással vannak a termelékenységre, és rontják a valós élet kapcsolatait.

Tanulmányok megerősítik, hogy az értesítések rövid dopamin felszabadulást eredményeznek, ezért az emberek annyira eszközhöz vannak kötve. A tudósok azt javasolják, hogy ne váljanak Pavlov kutyájává, és ne reagáljanak az okostelefonról érkező jelekre.

Állítsa a telefont fekete-fehérre

Az okostelefonokat úgy tervezték, hogy a kijelző színes árnyalataival vonzzák és inspirálják a szemet. Meg kell jegyezni, hogy a szerkentyű fekete-fehér módba állítása csökkenti a tapadást. A képernyő kevésbé vonzónak tűnik, viselőjét pedig kevésbé érdekli az, amit látnak rajta.

Szervezze újra az alkalmazásokat

Az okostelefon megragadásának csökkentésének másik módja az alkalmazások számának csökkentése a telefon asztalán. A legvonzóbb alkalmazásokat legjobban a második oldalon található mappákban lehet eltávolítani. Bár még mindig eljuthat hozzájuk, néhány további lépés némi pszichológiai távolságot teremt. Fokozatosan csak akkor jelentkezhet be az alkalmazásba, amikor valóban szüksége van rá.

Az eszközfüggőség legyőzésének radikálisabb mércéje az érdekes, de haszontalan alkalmazások teljes eltávolítása. Szűkítse a listát csak azokra, amelyekre a mindennapi életben van szükség, nem szórakozásból.

Ne használjon rezgést

A rezgés a termelékenység gyilkosa. Néhány felhasználó tanácsosnak tartja kikapcsolni a hangértesítéseket, hagyni a rezgéseket, és a telefont mellé fordítani lefelé. De mi van, ha rezeg, és így egyértelmű. Csökkentheti a modul ellenőrzésének kísértését, ha csak a fontos értesítéseknél állít be rezgéseket. A többit jobb kikapcsolni.

Tartsa távol az okostelefont

Az emberek üzleti vagy romantikus értekezlet során gyakran elrejtik telefonjukat, hogy tiszteletben tartsák a másik embert. A valóságban ez éppen az ellenkezőjét jelenti. Valójában eszközökkel vannak elkerítve. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az okostelefon még a képernyő leállításakor is látható, az befolyásolja az intellektuális tevékenységek termelékenységét, és befolyásolja az emberek közötti beszélgetés és kommunikáció minőségét.

Tehát, ha közelebb akar kerülni a beszélgetőpartnerhez, vagy ha munkával van elfoglalva, akkor jobb, ha teljesen eltávolítja az okostelefont a látótér és a hallás területéről. Tegye a zsebébe, és ne ellenőrizze, amíg az értekezlet véget nem ér, vagy amíg a munka befejeződik. Ha még mindig próbálkozol, tedd hasonlítóvá egy WC-látogatásra vagy egy füstszünetre.

Vásároljon ébresztőórát

A legtöbb az okostelefon ébresztőóráján van, de az ágyban való jelenléte növeli a vágyat annak ellenőrzésére, ami azt jelenti, hogy nem tud elaludni gyorsan. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt ne használja két órán keresztül a készüléket. Ellenkező esetben a test cirkadián ritmusa sérül: nehezebb lesz elaludni és felébredni. A képernyőről érkező sugárzás gátolja a melatonin - az alvási hormon - termelését. Ha reggel felébred, jobb, ha egy kis időt tölt el okostelefon nélkül.

Vezesse be a korlátozásokat fokozatosan

Csökkentse kissé az okostelefonnal való "kommunikációt". Minél jobban elérhető a cél, annál jobb az eredmény. Töltsön például két és fél órát a közösségi hálózatokon három helyett. Készítsen prioritási listát: hívások, e-mailek, közösségi hálózatok, zene stb. Először csökkentse a kevésbé fontos tevékenységeket. Fontos, hogy ne érezze úgy, mintha korlátozná magát. A hirtelen változások stresszt és ellenkező hatást váltanak ki.

Találjon segítőket

Valakivel függőséget szerezhet a telefontól. Vegyen be szeretteit annak érdekében, hogy nyomon követhesse okostelefonjainak csökkentett használatát. Tárgyalhat barátaival is, hogy ne használja a telefont, miközben együtt lóg.

Lépjen ki a többfeladatos feladatból

Úgy tűnik számodra, hogy ellenőrizheted az okostelefont, miközben figyeled a beszélgetést vagy hallgatod a podcastot. Ez nem így van. Nincs multitasking. Az emberi agy csak egy információáramra tud koncentrálni. Minél hamarabb megérti ezt, annál hamarabb teszi félre a készüléket, és a másikra koncentrál.

"Böjti napok" beállítása

Állítsa be az időt magának, ha egyáltalán nem veszi fel az okostelefont. Természetesen nem ez az egész nap. Óránként tartson 10-15 perc szünetet - másfél. Csináljon valami nyugtatót az agy számára: vegyen friss levegőt, végezzen gyakorlatokat, csevegjen valakivel, aki él.

Összpontosítson más tevékenységekre

Az emberek gyakran vesznek okostelefont, amikor nincs mit tenni. A hobbi és a hobbi elvonja a szokást és elősegíti az ütemterv betartását. A hírcsatorna lapozása helyett töltsön több időt a szabadban, olvasson, csevegjen vagy kezdjen új hobbit: sportoljon, hangszert tanuljon.

Rájön, hogy a telefon kísértés

Az okostelefonokat kifejezetten a csábításra és a függőség kialakítására tervezték. Tanulmányok készültek arról, hogy miként lehetne az embereket arra fordítani, hogy több időt töltsenek el kütyükön mások megsegítésére. Ennek az igazságnak a megértése egy lépés a függőség megszabadulásához.

---