4 exos légzés, amely eloszlatja a stresszt
A légzés az alapvető stresszoldó eszközünk, amely mindig elérhető. Otthon bezárva és a dekonfinanciára várva, a 4 relaxációs terápia rendszeres gyakorlása segít ellazulni és feltöltődni.
A hasi légzés elűzi a szorongásokat
Nagyon pihentető, hasi légzés enyhíti a fáradtságot és segít eltávolítani a mérgező hulladékot. A amplitúdója légzési mozgásokmasszírozza a hasi szerveket és elősegíti neuromuszkuláris relaxáció valamint az agy oxigénellátása.
- Tegye a kezét a gyomrára, hogy jobban érezze a légzését. Lélegezzen be az orrán keresztül, miközben léggömbként felfújja a hasát.
- Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, fokozatosan húzza be a gyomrot.
- Ürítse ki a levegőt a tüdejéből.
- Ismét lélegezzünk be, miközben léggömbként felfújjuk a hasunkat, és néhány másodpercig elzárjuk a levegőt a tüdőben.
- Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, miközben bedugja a gyomrát.
- Minél hosszabb a kilégzés, annál jobb a kikapcsolódás.
- Belégzéssel elképzelhetjük, hogy oxigénnel, tiszta levegővel, pozitív energiával vagyunk tele. Kilégzéssel pedig kiűzzük a szén-dioxidot, kiürítjük gondjainkat, negatív gondolatait, övé feszültség.
A mellkasi légzés felszabadítja a mellkasát
Feltételévellegyen tele és mély, elősegíti az érzelmek felszabadulása a borda ketrecének nyílásán keresztül. Kiváló gyakorlat olyan feszült emberek számára, akiknek szorító érzés, súly a mellkasban van.
- Álljon egyenes fejjel és háttal, lapos talajjal a földön, hátra húzza a vállát.
- Ezután emelje fel karjait mellkasmagasságig. Hajlítsa meg a könyökeket úgy, hogy az alkar derékszöget képezzen a karokkal.
- Lassan belélegezve az orrán keresztül, tárja szét a karját kifelé (mintha ablakot nyitna).
- Tartsa a levegőt néhány másodpercig a tüdőben, majd a még mindig behajlított karokat hozza maga elé, miközben a szájon keresztül kilélegez (becsukjuk az ablakot).
- Ismételje meg legalább háromszor, mielőtt elengedné a karokat.