Hogyan csökkenthető a zsírréteg kevesebb evés nélkül - EAT4FUN ONLINE
Így csökkentheti a zsírréteget kevesebb evés nélkül
Ezzel a cikkel szeretnék Önnek segíteni abban, hogy tartósan növelje a kalóriafogyasztást. És jobb termogenezissel. Ez a tested hőtermelése. Ennek eredményeként nemcsak kényelmes testsúlyát sikerül elérnie, hanem azt is meg kell tartania - egy életen át!
Kérdés: Mikor bontja le a testem a zsírt?
Alexander Osl: Ha vagy csökkenti a kalóriabevitelt, vagy növeli a fogyasztását. Egyszerűen hangzik, de a gyakorlatban egy kicsit összetettebb. A test hőtermelésének növelésével jobb zsírvesztést érhet el.
Kérdés: Mit tehetek a test hőtermelésének növelése érdekében?
Alexander Osl: A varázsszó a „termogenezis”, németül: hőképződés vagy hőtermelés. Fizikai szempontból az energia egy része minden energiaátalakítás során hővé alakul. Ez a helyzet a testben is, például amikor az energiát táplálékból nyerik. Mielőtt elmondanám, hogyan növelheti a hőtermelést, szeretném elmagyarázni Önnek, hogy a test hogyan és mikor termel hőt.
1. Emésztés: Az elfogyasztott ételt "üzemanyag" ATP-vé (adenozin-trifoszfáttá) alakítják. Ezen energiaátalakítás során 10% hő szabadul fel.
2. Izommunka: Mint minden energiaátalakításnál, a hő is akkor keletkezik, amikor az "üzemanyag" ATP-t izommozgássá alakítják. A túlmelegedés elkerülése érdekében a test a bőrön keresztül leadja a hőt. Ezzel szemben a remegés nagyobb mozgást és ennek eredményeként több meleget biztosít.
3. Anyagcsere: Az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség, a test teljes nyugalmi állapotú anyagcsere-teljesítménye szintén hőt bocsát ki.
Kérdés: Vagyis minél több melegség, annál jobb?
Alexander Osl: Alapvetően igen. Minél több hő áll a test rendelkezésére, annál többet ad ki. Ez a kibocsátás bizonyos értelemben hőpazarlás, és sok kalóriát fogyaszt. Egyébként számos tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúlyos emberek termogenezise alacsonyabb, mint a sovány embereké. Ha fokozni szeretné a zsírégetést és a zsírvesztést, akkor biztosítania kell a minimális kalóriabevitelt, a rendszeres testmozgást és a magas alapanyagcserét.
Van azonban egy mítosz is az úgynevezett fogyókúrás pulzusról. További információ itt.
Kérdés: Tehát én sem szabad túl keveset enni?
Alexander Osl: Egyetértek. A túl kevés étel és túl kevés kalória az ételben csökkenti a hőteljesítményt és következésképpen a kalóriafogyasztást. Bármennyire is paradox módon hangzik ez egyesek számára, néha többet kell enned a fogyáshoz. A diéták korántsem jelentenek megoldást. Csak egy módja van annak, hogy jó érzését tartósan kordában tartsa. Kissé csökkentett kalóriatartalmú étrend rendszeres (!) Testmozgással kombinálva. Nem 10 napig, nem 10 hétig, nem 10 évig - hanem egy életen át!
Éppen ezt kínáljuk vásárlóinknak az EAT4FUN ONLINE táplálkozási terveivel és támogatásával!
Kérdés: Mennyi mozgást kell tennem, hogy a hőtermelés megfelelően működjön?
Alexander Osl: Hetente legalább háromszor 45 perc állóképességi edzésre. Ez sok lehet, például gyors séta, futás, hegyi séta, sífutás, úszás, kerékpározás. Fontos, hogy az edzés 90% -ában az úgynevezett állóképességi impulzus tartományban maradjon. A pulzus tartomány kiszámításának képlete itt található.
Kérdés: Mit csinál a testem, ha nem fogyasztok elég kalóriát?
Alexander Osl: Ebben az esetben a test csökkenti a hőtermelést és a hőemissziót. Ez azt jelzi, hogy az agyban lévő hipotalamusz növeli a hőszigetelést, vagyis vastagabbá teszi a zsírréteget. Ördögi kör.
Kérdés: Az étrenden és a testmozgáson kívül van más tippje, hogyan növelhetem a kalóriaégetést?
Alexander Osl: Igen. Először: Ne öltözzön túl. Másodszor: Sok friss levegő, főleg télen. Minél nagyobb a hőmérsékleti különbség a test „belső” és „külső” között, annál több kalóriát fogyasztanak. A kényelmesen meleg, de gyakran túlfűtött irodák és magánszobák megteszik a részüket a testzsír növelése érdekében.
Referenciák:
Hamann, A.; Münzberg, H. Tafel, J.; Ziegler, R., Néhányan forrón szeretik: A termogenezis jelentősége az energia-anyagcserében és az elhízás terápiájában, 2001
Biesalski, H.-K., Nutritional Medicine, 3. bővített kiadás, Thieme Verlag, 251. és 252. o.