HOGYAN CSökkentse a nyugalmi szívsebességet
HOGYAN CSökkentse a nyugalmi szívsebességet?
A pulzusszám az ember percenkénti szívdobbanásainak száma. Pulzusnak is szokták nevezni. Az alacsonyabb nyugalmi pulzus általában a jó egészség jele.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan mérhető a nyugalmi pulzus. Megbeszéljük az ideális tartományt és azt is, hogyan lehet azonnal és hosszú távon csökkenteni a pulzusszámot.
A pulzus ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha mutató- és középső ujjait egymás mellé helyezzük a nyakra, az állkapocs széle alá. Számolja meg 60 másodperc alatt a szívverések számát. Vannak, akik a csuklójuk belső oldalán is érzik lüktetésüket.
Könnyebb lehet megszámolni a 30 másodperc alatt fellépő szívverések számát, majd megszorozni az eredményt 2-vel.
A legjobb, ha a pulzust hosszan tartó pihenés után mérjük. Ideális esetben az embernek meg kell számolnia, hányszor ver a szíve reggel először, mindig ágyban.
Nyugalmi pulzus és egészség
A viszonylag alacsony nyugalmi pulzus egészségesnek tekinthető, míg az emelkedett nyugalmi pulzus növelheti a különféle állapotok kockázatát.
Az alacsonyabb pulzusszám lehetővé teszi a szív számára, hogy fenntartsa az egészséges ritmust és hatékonyan reagáljon a rutin stresszorokra. Ez magában foglalhatja a testmozgást, a betegséget és a napi tevékenységeket.
A viszonylag alacsony pulzusszám fontos hozzájárulás az általános egészséghez. A rendellenesen magas pulzus különféle egészségügyi problémákhoz és állapotokhoz vezethet.
A megemelkedett pulzusszámhoz kapcsolódó szövődmények a következők:
- alacsony energiaszint
- rossz fizikai állapot
- elhízottság
- mellkasi fájdalom vagy kényelmetlenség
- nehézség vagy kellemetlenség a légzésben
- csökkent vérkeringés, különösen a kezeken és a lábakon
- alacsony vérnyomás
- gyengeség
- szédülés, szédülés és ájulás
- vérrögök
- szívelégtelenség, szívroham vagy stroke
Ideális pulzusszám
A pulzus változó. Számos tényező járul hozzá a pulzus változásához, beleértve:
- a fizikai aktivitás
- napszak
- kor
- Időjárás előrejelzés
- hormonális változások vagy ingadozások
- érzelmi stressz
Az egészséges nyugalmi pulzusszám személyenként változik. A legtöbb ember számára azonban a nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés/perc (bpm) között van. .
Egy személy kiszámíthatja a maximális pulzusszámát úgy, hogy kivonja az életkorát a 220-ból. Az egészséges pulzus tartomány mérsékelt testmozgás esetén általában ennek a maximumnak a 50-70% -a.
Intenzív fizikai aktivitás alatt az egészséges tartomány a maximális pulzus 70-85% -a lesz.
Az átlagos pulzus tartományok a következők:
Cél pulzusszám
Átlagos maximális pulzus
Hogyan csökkenthető a pulzus
A meditáció vagy a jóga gyakorlása segíthet csökkenteni a pulzusszámot.
Ha a pulzus hirtelen megnő az olyan problémákra reagálva, mint az érzelmi stressz vagy a környezeti tényezők, akkor a legjobb a pulzusszám csökkentésének okával foglalkozni.
A pulzusszám hirtelen változásának csökkentésének módjai a következők:
- mély vagy irányított légzési technikák gyakorlása, például mesterséges lélegeztetés
- lazítson és próbáljon nyugodt maradni
- sétáljon, ideális esetben távol a városi környezettől
- meleg, pihentető fürdő vagy zuhanyozás
- gyakoroljon nyújtó és relaxációs gyakorlatokat, például jógát
Számos életmódbeli szokás segíthet hosszú távon csökkenteni a pihenő pulzusát.
Javíthatják az ember képességét az egészséges pulzus fenntartására a fizikai aktivitás és a stressz alatt is.
Az alábbi tippek hosszú távon elősegíthetik a pulzus csökkentését:
1. Gyakorlat: a pulzus fenntartható csökkentésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás.
2. Legyen hidratált: Amikor a test kiszárad, a szívnek keményebben kell dolgoznia a véráramlás stabilizálásáért. Egész nap igyon sok cukor- és koffeinmentes italt, például vizet és gyógyteát.