Hogyan egyél kevesebbet, ha még mindig éhes vagy
Az étkezési vágyat kiválthatja a vércukorszint csökkenése, a hormonális egyensúlyhiány vagy a negatív érzelmek. Megfejtjük ezeket a különböző okokat, hogy helyesen válaszoljunk rájuk.
Nem alszunk eleget
Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a rövid alvási időtartam (kevesebb, mint 6-7 óra/24 óra) és BMI (testtömeg-index) magas. Az alváshiány csökkenti a leptin, a zsírsejtek által kiválasztott hormon szintjét, amely elősegíti a jóllakottságot és az energiafelhasználást. És növeli a ghrelin, a gyomor által kiválasztott hormon, amely serkenti az étvágyat. Nyilvánvaló, hogy a alváshiány megzavarja a hormonrendszert, amely tájékoztatja az agyat az energiaszükségletről. Eredmény: éhesebbek vagyunk, rosszabb esetben zsíros és cukros ételek.
Arról nem is beszélve, hogy ha fáradtak vagyunk, kevesebbet akarunk mozogni, ezért kevesebb kalóriát költünk. Röviden, lefeküdjünk rendes időben, kikapcsolva az összes képernyőt, amely folyamatosan üzeneteket küld (tablet, laptop) és aludjon legalább 7-8 órát éjszakánként ezek az egészséges életmód alapjai. Alapvető elem, ha fogyni akar.
Túl könnyűet eszünk
Ez butaság, de amikor reggel vagy délután éhes vagy, az egyszerűen elégtelen étkezésből származhat. "Néhány ember a beérkezett ötletek alapján úgy véli, hogy a" keményítőtartalmú ételek meghíznak ". A fogyás érdekében megelégszenek a kis salátákkal, amelyek nem elég kielégítőek" - jegyzi meg Ariane Grumbach, dietetikus. Ennek eredményeként az éhség alig két órával később tér vissza. Mások ugranak reggeli, és reggel rágcsál. Hirtelen délben keveset esznek, és délután éhesek.
Röviden, mielőtt túlságosan megvizsgálná az ismétlődő éhségérzet okait, ellenőriznie kell, hogy eszik-e naponta három ételt, lehetőség szerint szokásos időpontokban, természetesen éhes állapotban és kiegyensúlyozott étkezés: sok zöldséggel, de egy kis keményítő (teljes kiőrlésű kenyér, al dente tészta, lencse.), amelynek rostjai és összetett szénhidrátjai elősegítik a jóllakottságot.