Hogyan egyszerűsítheti étrend-változását mentális edzéssel
Ma egy kedves Steph vendéglevelet kapunk. Steph-et régóta ismerem, és néhányszor találkoztam vele rendezvényeken. Steph táplálkozási szakember, mentális tréner és podcaster (motivációs punk). A lovetobefit.de blogján a fitneszről és a táplálkozásról blogol. Edzői blogján (www.steph.reinhardt.de) a személyes fejlődésről és a motivációról is ír. Az Ön feladata, hogy minél több embert kihozzon az életéből a legjobbat, és aktívan alakítsa ki a teljes életet. A napi inspiráció érdekében kövesse őt az Instagramon.
Szeretne változtatni étrendjén, ismeri az egész elméletet is, de valahogy nem igazán megy a megvalósítással? Ennek oka, hogy az agyad nagyon ötletes, amikor megpróbálja megakadályozni az utadat. De a mentális edzés segítségével sokkal könnyebbé teheti az étrend végleges megváltoztatását.
Az egészséges táplálkozás és a fogyás a fejedben kezdődik
Ha változtatni akar az étrendjén, akkor sokan azt gondolják, hogy hirtelen egészségesen vásárolnak, kevesebbet esznek, egészségesebbet főznek, és sziasztok. De ez már a második lépés. Az első lépés az, ami a fejedben zajlik. Mert csak akkor, ha a megfelelő hozzáállás és a szükséges motiváció az elején van, a projektet siker koronázza.
A legtöbb, aki megváltoztatta az étrendjét, tudja, hogy ez nem olyan egyszerű. A sarkon mindig vannak kísértések, sok kalória, sok zsír vagy cukor. Ahhoz, hogy mindig ellenállhasson, mentális edzéssel kell dolgoznia?
Az étrend vagy az étrend változásának kezdetén az intellektusunk és a hatalmas akaraterőnk segítségével elég jól csináljuk. Így ésszerűen fogyhat egy ideig. Ez nagyon jól működik a szükséges összpontosítással. Mindaddig, amíg nincs túl sok külső dolog, és az étrend megváltoztatása teljes mértékben a hangsúlyt fekteti, addig működik. Nem hiába mondják: „Ahol a fókusz elmegy, az energia áramlik” (azaz „Az energia követi a fókuszt”). De amint valami más kerül a figyelem középpontjába (munkahelyi stressz, viták a partnerével, egészségügyi problémák, pénzügyi problémák vagy), már nem az étrend megváltoztatásán/a fogyáson van a hangsúly. Pontosan abban a pillanatban hagytuk, hogy a tudatalatti újra átvegye az irányítást étrendünk felett, és dörömböljünk, engedünk a csokoládé & Co. révén a gyors elégedettség vágyának.
De honnan jön ez a hang a tudatalattiban? Van egy idézet Henry Fordtól: „Nem számít, ha úgy gondolja, hogy meg tudja csinálni, vagy ha úgy gondolja, hogy nem tudja. Mindig igazad lesz! " A korábbi tapasztalatok alapján sokan úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozás kimerítő, drága és együtt jár a nélkülözéssel. Gyakran még az a tapasztalat is megtörtént, hogy a fogyókúrára tett kísérlet, amely gyakran az étrend megváltoztatásának eredménye, kudarcot vallott, vagy rövid idő után minden rendben volt. Tehát úgy gondoljuk, hogy ha újra megpróbáljuk, akkor minden bizonnyal ugyanaz lesz.
Csak már nem hiszed, hogy valóban tartósan működhet. Ez azt jelenti, hogy az elméd azt mondja neked, hogy van értelme egészségesebb táplálkozásnak a fogyás vagy a bőr javításáért, vagy, de tudatalattid párhuzamosan súgja veled: „Nehéz és kimerítő lesz, és bármikor éhínség lehet jöjjön fel, és akkor nincs tartaléka. " A tudatalattid megpróbálja megvédeni.
Annak megértéséhez, hogy tudatalattink mennyire képes korlátozni minket, szeretnék mesélni egy történetet.
Sajnos a világ egyes részein még mindig vannak fogságban lévő elefántok. Amikor egy kis elefántot elfognak, egy fa karóhoz kötik, egyik lábán lánccal. Minél többet próbál rá húzni, annál fájdalmasabb lesz a lábán. Tehát amit megtanul, az az, hogy amikor meghúzom a láncot, az fáj. Ezért inkább ezt hagyom. Az elefánt egyre nagyobb, és egy bizonyos ponton elég erős ahhoz, hogy egyszerűen kihúzza a tétet. Azonban nem teszi, mert ez a fiatal elefántkorban eltelt évek alatt megtanulta, hogy ez fájdalmat jelent. Most mentális akadálya van, amely valójában nem létezik. Az emberek szeretik ezt hiedelmeknek nevezni. Például létezik a „nem lehetek karcsú” hiedelem is. Gyakran hallottuk ezt a meggyőződést a családtól, amikor valaki a családban folyton azt mondja: "Olyan emberek vagyunk, akik szeretünk kiadósan enni, és kicsit több van a bordánkon". Ez úgyszólván az egész identitásodat írja le, mert évek óta hallottad.
Az étrend megváltoztatása és a fogyás tervének valóra váltása érdekében fontos, hogy újra növelje a saját képességeiben való hitét.
Így programozza a fejét a sikerre
Nagyszerű dolog, hogy a fent leírt programozás mellett pozitív dolgokat is ugyanolyan jól programozhat. A siker programozásának varázsszava az
Képzeld el. Amikor vizualizál, egyszerűen elképzeled a belső szemed előtt, hogy bizonyos dolgokat már elértél. Szeretném elmagyarázni Önnek, hogy miért működik ilyen jól:
Láttál már valaha egy igazán izgalmas filmet, és észrevetted, hogy a szíved gyorsabban kezd dobogni, a kezed nedves lesz és igézett vagy. Vagy a könnyek már futottak egy drámában? Gratulálok: Ön kiválóan képes megjeleníteni. Te úgyszólván teljesen belemerülsz a "nem valóságba", és a tested reagál rá. A vizualizáció segítségével ábrázolhatja a kívánt állapotot a testével és az étellel kapcsolatos viselkedését.
A tudatalatti nem tesz különbséget a „képzelet” és a „tényleges állapot” között, mindezt névértékben veszi fel.
A nagyszerű dolog, hogy ehhez a gyakorlathoz mindössze 2-3 percre van szüksége. A legjobb alkalom ennek a napi gyakorlatnak a végrehajtására reggel, közvetlenül ébredés után, és este közvetlenül elalvás előtt (az elalvás egyébként rendben van). A tudatalattid ezekben a fázisokban érhető el a legjobban. Ha csak nappal csinálod, akkor is jobb, mintha egyáltalán nem csinálnád.
Ha mentálisan kell eltévelyedni a gyakorlat során, akkor nem számít. Ez történik például meditáció közben is. Akkor csak gyere vissza.
És így működik a vizualizáció mentális edzésként kifejezetten a fogyás és az egészségesebb táplálkozás céljával kapcsolatban:
Képzelje el, hogy fehérneműben nézi magát a tükör előtt. Pontosan nézel ki, amire vágysz. Már olyan karcsú vagy, amennyire szeretnél. A testednek valódi energiája és ragyogó bőre van, mert mindig olyan egészségesen étkezel. Nézz magadra minden oldalról. Először elölről, majd oldalról és hátulról! Képzelje csak el, milyen boldog vagy, hogy úgy nézel ki, ahogy kinézel. Érezd pontosan, mennyire vagy boldog és mennyi önbizalom ad neked.
Most mentálisan kimegy a testéből, és felülről és kívülről látja a testét. Körbejársz, mint egy fotós, és minden oldalról nézed magad. Nem hiszed el, hogy ilyen nagyszerűen nézel ki, de valóban te vagy az!
És most szellemileg visszajössz a testedbe, és meglátod, hogy a kezed kinyitja a szekrényedet, és kihúz egy nadrágot és egy felsőt, amelyet abszolút szeretsz. Mindkét darabot feltette. Most képzelje el, milyen érzés, amikor a nadrág pontosan illeszkedik. Leguggoljon a fejébe, és érezze, milyen, amikor a nadrág szuper jól érzi magát. A felsőd lenyűgözően néz ki rajtad. Gondolatban egyszer megérinti a csípőjét és a gyomrát, és simogatja a testét, és tetszik, milyen jól érzi magát a teste.
Mondja fejében a mondatot: „Minden nap egészségesebb és fittebb vagyok! Jól vagyok és remekül érzem magam! "
Ez az !. Amint azt a „Mentális edzés” elnevezés is sugallja, fontos, hogy ezt rendszeresen végezze, például az ön sportjának edzését. Csak akkor leszel igazán sikeres!
Ezt a 4 lépést audio utasításként letöltheti itt, és meghallgathatja támogatásként, ha nehezen tudja egyedül végrehajtani a vizualizációt.
Mi más segít mentálisan megváltoztatni az étrendet:
Határozzon meg egyértelmű célokat
Ez is része a mentális edzésnek: a célok kitűzése. Most ez gyakran egy adott szám a mérlegen. Sajnos ezt nem igazán tudjuk befolyásolni, mert ingadozhat a vízvisszatartás miatti ingadozó súly, a gyomor-bél traktusban lévő étel mennyisége stb. Gyakran az egészségesebb táplálkozásról is van szó, és felmerül a kérdés: Hogyan lehet mérhetővé tenni a célt. Például dolgozhat fotókon, hogy dokumentálja a bőrt vagy az úgynevezett testösszetételt. Megmutatja a testzsír és az izom arányát. A súly gyakran ugyanaz marad, annak ellenére, hogy elveszítjük a zsírt és felépítjük az izmokat.
Számokkal mérhetné energiaszintjét (magas energia = 10, alacsony energia = 0), és ezt hétről hétre dokumentálhatja.
Ezért gondold át alaposan, mi a cél és mennyire pontosan mérheted meg, és milyen szokásokat kell kialakítanod annak elérése érdekében. Például megmérheti, hogy sikerül-e napi 2 liter vizet inni, vagy megenni 3 adag gyümölcsöt és zöldséget stb.
Nézd meg alaposan, mit eszel
"Az vagy, amit megeszel"! Ez valójában igaz. A sejtjeid a testben folyamatosan újjáalakulnak, és amit eszel, darabonként átalakul, és a szó legvalószínűbb értelmében te leszel. Tehát mielőtt bármilyen ételt választana, el tudja képzelni, milyen csodálatosan egészséges táplálékkal tudja ellátni testét minden szükséges tápanyagának köszönhetően. Ezzel szemben azt is megjelenítheti, hogy mit érez, ha egészségtelenül (ismét) evett, vagy egy egész tábla csokoládét rágcsált. Gyors előretekintésnek nevezem az egészet: gyors előre 10 perc, 1 óra vagy 1 hét, és gondolkodj azon, hogy pontosan mit fogsz fogyasztani veled és a testeddel - pozitív értelemben egészséges ételekkel és negatív értelemben is ócska ételekkel és túl sok cukorral.
KÖVETKEZTETÉS: A gondolatok erejével elég sok mindent el tud érni.
Gondolataink ereje egy dolog, amelyet kihasználhat, ha végre végleg meg akarja változtatni étrendjét, és eddig mindig kudarcot vallott. Mindenesetre ne érezze magát kudarcnak. A régóta táplálkozási szokások megváltoztatása folyamat, és lesz, amikor ez jobban működik, és amikor rosszabbul.
Tehát ne légy túl kemény magaddal. Koncentráljon arra, amit már elért, és használja ezt a napi 2-3 perces vizualizációkat újra és újra, hogy kapcsolatba léphessen a már elkészített vagy könnyedén kezelhető verziójával.
A mentális edzéseket egyébként világszerte élsportolók, sikeres vállalkozók és más emberek használják a csúcsteljesítmény elérésének eszközeként. A legtöbb csúcscsapatnak, például a német labdarúgó-válogatottnak vannak mentális edzői, akik segítenek koncentráltan maradni. A vizualizáció az egyik alapvető gyakorlat. Tudományosan bebizonyosodott, hogy sérülések esetén a sérült testrész mozgásának egyszerű elképzelésével kevesebb izom lebomlik, vagy felgyorsul a regeneráció.
Tehát nem a hókuszpókusz, hanem egy hatékony eszköz segíthet abban, hogy életének számos területén eljusson a következő szintre!