Hogyan együnk többet és mégis fogyjunk!
Ha diétáról beszélünk, arra gondolunk, hogy a lehető legkevesebbet eszünk, nem? Rossz! A diéta nem járhat éhezéssel, sokkal inkább ennél többet és elveszítené a felesleges kilókat, amíg megfelelően étkezik.
Íme néhány étel, amelyet fogyaszthat és fogyaszthatja az éhségtől.
Egyél többet reggelinél
Még egyszer elmondjuk: ne hagyja ki a reggelit! A The Journal of the American Dietetic Association által közzétett tanulmányokból kiderült, hogy azok az emberek, akik a nap első felében nem esznek tisztességes ételt, napközben több kalóriát fogyasztanak. Érdekes, ha a fogyásról van szó, az is sokat számít, hogy reggel hogyan eszel.
Az International Journal of Obesity tanulmánya szerint azok az emberek, akik két tojást ettek reggelire, 65 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik más ételeket, például perecet választottak. Az ideális reggelinek tartalmaznia kell tojást vagy fehérjében gazdag ételeket, mint például egy természetes joghurt vagy egy marék mogyoró.
Egyél több gyümölcsöt
Egyszerű módja a többet enni és lefogyni, ha gyümölcsöt eszünk. Különösen, több gyümölcsöt kell enned étkezés előtt, mert a tanulmányok szerint a főétkezés előtt elfogyasztott gyümölcsök enyhítik az éhségérzetet, és mivel alacsony a kalóriatartalom, nem haladja meg a nap folyamán betartandó kalóriák számát. Fogyni magas rosttartalmú gyümölcsöket kell enni, például alma, passiógyümölcs és eper.
Egyél többet az izomtömeg növelése érdekében
Az izomtömeg fontos része a fogyás folyamatának - minél több izomszövet van, annál több kalóriát éget el. A megfelelő ételek, például fehérje fogyasztásával stimulálhatja az izomnövekedést. Úgy gondolják, hogy a fehérje fogyasztása hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához a fogyás során.
Ha izomtömeget akar építeni a fogyás iránti vágyban, akkor minden étkezéskor fehérjét kell fogyasztania. A legjobb snack a banán és a mogyoróvaj vagy a bogyós joghurt. Este ajánlott pulykát, sajtot vagy hummust enni.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabona nagyszerű, ha fogyni akar, és nem éhes. Lassan emészti és ezért, sokáig jól érzed magad. A teljes kiőrlésű gabonák szintén hozzájárulnak az optimális vércukorszint fenntartásához, ami segíthet lemondani a gyors harapnivalókról, például a csokoládéból.
A Harvard Közegészségügyi Iskola támogatja ezen élelmiszerek fogyasztását. Magabiztosan fogyaszthat árpát, barna rizst és quinoát.
Fogyasszon több folsavat
A folsav olyan vitamin, amely számos ételben megtalálható, mint pl káposzta, saláta és spenót. A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reménykednek abban, hogy lefogynak és folsavban gazdag ételeket fogyasztanak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik kevésbé folsavban gazdagok.
A folsav segít a fogyásban, mert a vitaminok segítenek fenntartani a vércukorszintet és ezt arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat égessen el az elfogyasztott ételekből. Ezért, ha fogyni akar, fogyasszon több folsavban gazdag ételt. például bab, lencse, spenót vagy selyem.
Szöveg: Mihaela Iancovici
Fotó: Divatos lányok fotó sportos test a Shutterstock-tól