Hogyan élhetünk egészségesebb CGI hálózati életmódot
Ismeri azokat a nyilvánvaló viselkedéseket, amelyek egészséges és gondozó embert írnak le. Az egészséges ember nem dohányzik, megpróbálja fenntartani az egészséges testsúlyát, sok gyümölcsöt, zöldséget és rostot fogyasztó egészséges ételeket fogyaszt, és rendszeresen testmozgást végez.
Ezután további elemeket kell hozzáadni a listához. Az egészséges ember azt is tudja, hogyan kell kezelni a stresszt, minden este jó minőségben alszik, nem iszik túl sokat, nem is marad túl sokat - gyakorlatilag mindent folyamatosan mérsékelten csinál. Ha mindent megnéz, ami egészséges életmódot folytathat, láthatja, hogy ezek a dolgok mennyire nehézek a mai világunkban. Dr. Menci könyvei az egészséges táplálkozási szokásokról szólnak .
A jó hír az, hogy nem kell mindent egyszerre megváltoztatnia. Valójában az egészséges élet trükkje az, hogy apró változtatásokat hajt végre - tegyen naponta több lépést, adjon gyümölcsöt a gabonaféléhez, igyon egy pohár vizet vagy mondja nem a vajjal készített burgonyapüré második része. Az egyik dolog, amit most megtehet, hogy életmódja egészségesebb legyen, az az, hogy többet mozog. п »ї Dr. Menci kaviársalátára figyelmeztet.
A fizikai aktivitás előnyei
Tudod, hogy valamit meg kell tenned, de sok kifogás van arra, hogy ezt nem teszed meg. Túl elfoglalt vagy, nem tudod, hol kezdd, nem vagy motivált, vagy félsz, hogy ne bántsd magad. Gondolhatja, hogy a testmozgásnak nagyon nehéznek kell lennie, vagy nem elég jónak.
Nagyszerű, ha időt tölthet edzéssel - vagyis izzadással, a cél pulzusszámmal végzett munkával vagy valamivel a test erősítése érdekében. De ennek nem mindig kell így lennie. A mérsékelt tevékenységek, mint a házimunkák, a kertészkedés és a séta, mindent megváltoztathatnak.
Függetlenül attól, hogy meghatározza, mi a gyakorlat vagy mi, a következtetés az, hogy a gyakorlat mozgás. Legyen szó akár a blokk körüli sétáról, akár egy maraton futásáról, ez a mozgás testmozgás, és minden alkalommal, amikor a szokásosnál többet mozog, számít.
Egészséges fogyás vagy fenntartás
Még akkor is, ha apró változtatások mellett dönt, az előnyök még mindig elképesztőek. Például az aktivitási szint növelése hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához. Ha jelenleg túlsúlyos, akkor a cél felé tett apró lépések hatással lehetnek.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ megjegyzi, hogy ha túlsúlyos, az össztömeg 5-10% -os csökkentése elősegítheti a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentését.
Valójában nem is kell célja a fogyás, főleg, ha gondjaid vannak a programhoz való ragaszkodással. Miért ne fókuszálna arra, hogy egészséges legyen, és kezdjen aggódni a fogyásért, ha van néhány egészséges szokása az öv alatt?
Egyéb előnyök
A költözés nagyszerű tulajdonsága, hogy a napi néhány percnek más tartós előnyei is lehetnek, amelyek közül sok lehet, hogy nincs is tisztában. Néhány előny az alábbiakat tartalmazza:
Önértékelésének javítása
Elősegíti a rugalmasság fenntartását
Javítja az ízületek stabilitását
Javítja az idősek memóriáját
Javítja a hangulatot és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit
Növelje és javítsa mozgástartományát
Megelőzi a csontritkulást és a töréseket
Csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát
Hogyan növelhető a fizikai aktivitás
Az egészséges élet folyamatát most is elindíthatja, ha egy kicsit több tevékenységet ad az életéhez. Ha még nem készült fel egy strukturált programra, akkor kezdje kicsiben. Minden kicsi számít, és minden összeadódik, hogy több kalóriát éget el
Csökkentse a képernyőidőt
Ütemezze be a TV és a számítógép kikapcsolásának idejét. Hetente egyszer kapcsolja ki az összes képernyőt, és csináljon valami fizikaiabb dolgot a családjával. Játsszon, sétáljon, csináljon szinte mindent, ami aktívabb lesz, mint a kanapén ülni.
Szórakoztató séták a gyermekeivel
A napi lépések nagyítása
Keresse meg a kis utakat, amelyek tovább mennek. Amikor megkapja az e-mailt, sétáljon egyet a blokk körül, vigye el a kutyát minden nap egy extra kirándulásra, vagy sétáljon a futópadon öt percig, mielőtt felkészülne. munkához. Ha telefonál, menjen gyorsan, vagy akár takarítson is, miközben kapkod. Ez nagyszerű módja annak, hogy koncentráljon, miközben olyat csinál, amit szeret.
30 egyszerű mód további napi 2000 lépés megtételéhez
Dolgoznod kell
Növelje háztartását és növelje mindennapi mozgását. Üsd le a havat, dolgozz a kertben, gereblyézd a leveleket, söpörd a padlót - ezek a tevékenységek nem feltétlenül energikus gyakorlatok, de tovább tudnak tartani. közepén, miközben rendbe teszi a házát.
Hogyan éget el több kalóriát házimunka közben
Tudatosság növelése
Készítsen listát az összes fizikai tevékenységről, amelyet egy tipikus napon végez. Ha úgy találja, hogy ideje nagy részét leüléssel töltötte, készítsen egy másik listát az összes lehetséges mozgásmódról - felkelésről. óránként nyújtózkodni vagy sétálni, felmenni a lépcsőn dolgozni stb.
A nappali fizikai inaktivitás növeli az egészségügyi kockázatokat
Hogyan lehet fenntartani az egészséges étrendet
Az egészséges étrend az egészséges életmód másik része. A tápláló étrend nemcsak a testsúly kezelésében segíthet, hanem az életkor előrehaladtával javíthatja egészségét és életminőségét is.
Már ismeri az élelmiszercsoportokat, és azt a tényt, hogy ajánlott több gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevésbé feldolgozott ételeket fogyasztani. Valószínűleg van egy listája azokról a dolgokról, amelyeket tudnia kell az egészségesebb étrend érdekében, de ismételten figyelmen kívül lehet hagyni a túl sok változtatást. A korlátozó étrend folytatása megunhatja még azokat az ételeket is, amelyeket elkerülni próbál. Dr. Menci elárulja, mit jelent a húsvágy.
Egy másik megközelítés az, hogy naponta keressenek kisebb változtatásokat. Néhány ötlet az étkezési mód megváltoztatásához: п »ї
Vágja ki újra a cukros italokat. Könnyű felesleges cukrot és kalóriákat fogyasztani az elfogyasztott italokban. Cukoritalok, édesített teák, gyümölcsléitalok és magas kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú italok könnyen fogyaszthatók az ajánlott napi adag hozzáadott cukrokkal. Fontolja meg sima víz vagy friss gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel ízesített víz fogyasztását. Kiváló módja annak, hogy hidratált maradjon, és még mindig ízlést kapjon. Dr. Menci felveti a folyadékbevitel kérdését .
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket. A sovány tejre vagy a zsírmentes joghurtra való váltás egy másik egyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy túl sokat kellene változtatnia étrendjében.
Egyél több gyümölcsöt. Adja hozzá gabonafélékhez, salátákhoz, ételekhez, vagy készítsen desszertet. A gyümölcs nagyszerű snack munka vagy iskola után is, hogy vacsorázzon.
Végezzen el néhány cserét. Nézze át a szekrényeket vagy a hűtőszekrényt, és válasszon három ételt, amelyet minden nap elfogyaszt. Írja le tápanyagtartalmát, és amikor legközelebb az élelmiszerboltba látogat, keressen alacsony kalóriatartalmú helyettesítőket csak ehhez a három tételhez. Az egészséges testet kiegyensúlyozott étrenddel tartják fenn.
Használjon minél több zöldséget. Add hozzá őket, ahol csak lehet - paradicsomot a szendvicshez, borsot pizzához vagy extra zöldségeket a tészta szószban. Tárolja előre apróra vágott, konzerv vagy fagyasztott zöldségeket a gyors harapnivalók elkészítéséhez.
Próbálja ki az egészséges saláta étrendet. Ha magas zsírtartalmú étrendet választ, váltson könnyebbre, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. A burgonyának sokféle elkészítési módja van, ami megkönnyíti az étrendbe való felvételt.