Hogyan élj egészségesen - az 1. rész fogyassz kiegyensúlyozott étrendet - Wellness mindenkinek
Több éve új módszereket fedezhetek fel az egészségem gondozásával és az egészséges életmóddal minden nap. Olyan a helyzet, hogy még azt gondolom, hogy sportedző lehetek, de nem gondolom, hogy folytassam ezt az utat. Azonban továbbra is megosztok veletek néhány dolgot, amelyet idővel megtanultam.
Ma elemzem az egészséges és fittség első részét - a kiegyensúlyozott étrendet.
A jó étkezés szabályai
1. szabály az egészséges táplálkozáshoz: Válasszon csak 1 vagy 2 dolgot az étrend megváltoztatásához, és csak ezzel kezdje. Minden héten (vagy két alkalommal) próbáljon ki valami egészségeset, és építse be a napi vagy heti étrendbe.
Az egészséges táplálkozás sokan közülünk szeretnék, de otthon, a munkahelyen vagy utazás közben valóban megkíséreljük a kísértéseket. Nem fogok hazudni neked, és azt mondani, hogy az étkezési szokások megváltoztatása egyszerű, de azt tanácsolom, hogy ne fokozatosan, hanem fokozatosan változtass.
Például most egészséges táplálkozást fogyasztok, de a jelenlegi étrendem apró változtatások felhalmozódása, amelyeket az idő múlásával végeztem. Azzal kezdtem, hogy csak zsírmentes húsokat ettem, és megpróbáltam több gyümölcsöt és zöldséget beépíteni. Ezután egészséges gabonapelyhet adtam a reggelimhez, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér. Átálltam sovány tejre és más alacsony zsírtartalmú ételekre. Több diót ettem, és más ételeket is kipróbáltam, például a lenmagot.
Fokozatosan teljesen megszüntettem a laktózt és a tojásokat, és elkezdtem használni a szójatejet és más szójatermékeket. A vegetáriánus recepteket is elkezdtem kipróbálni, olyannyira, hogy ma már majdnem 100% -ban vegetáriánus vagyok. Micsoda boldogság! Nemrégiben elkezdtem kivágni a koffeint és a cukros ételeket, de csak fokozatosan. Ha egyszerre megpróbál egy dolgot kiküszöbölni, előbb-utóbb hozzászokik a változáshoz, és ez normális lesz az Ön számára. Ezután ismételje meg a folyamatot.
2. szabály az egészséges táplálkozáshoz: Ha kizársz valami egészségtelen dolgot az étrendből, az segít helyettesíteni valami egészséges és ízletes dologgal, amelyet élvezhetsz.
Egy másik dolog, amit megtanultam, hogy amikor megpróbálok valami egészségtelen dolgot kiküszöbölni az étrendemből, az segít helyettesíteni valami egészséges és ízletes dologgal, amelyet élvezhetek. Vegyük a koffein példáját - leállítom a kávét, és vízzel helyettesítem. Korábban ezt tettem a Coke-val (bár még mindig iszom a Coke-t hébe-hóba, de egyáltalán nem olyan gyakran). Imádok vizet inni más energiaitalok és cukros italok helyett. A tejet helyettesítettem szójatejjel, és most már imádom a szójatejet. Ugyanez a főzelék hamburgerek, gabonamagvak, teljes kiőrlésű kenyér és még sok más esetében. Keresse meg azokat az ételeket, amelyeket szeret - készítsen listát, és tartsa közel.