Kiegészítőim Étrend-kiegészítők - DreamteamFitness
Egyre gyakrabban kérdezik tőlem, melyik étrend-kiegészítőt vagy étrend-kiegészítőt szedem nőként, és melyeket tudom ajánlani. Az elején szeretném még egyszer hangsúlyozni, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet, és ahogy a neve is sugallja, csak kiegészítőként szabad őket bevenni.
Kell-e nőként kiegészítőket szednem?
Kell? Nem! Még mindig ajánlom nektek. Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek nélkül nem szeretnék megtenni, és amelyeket naponta szedek, mert támogatnak engem és az egészségemet. Ismét vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek támogatnak a sportomban. De vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyeket csak bizonyos fázisokban szedek, például egyfajta gyógymódként, és nem naponta, de erről később.
Miért kellene vennem valamit, ha semmit sem veszek észre, és nem érzem semmilyen közvetlen hatást?
Ne várja meg autójában, amíg a motor problémákat okoz, és csak ezután végezzen olajcserét. És pontosan így kell nézned önmagadra és a testedre. Vigyázzon rá, hogy eleve ne jelentkezzenek olyan problémák, mint hiánytünetek vagy egyéb tünetek.
A napi kiegészítők/étrend-kiegészítők
Mint már fentebb írtam, minden nap szedek bizonyos kiegészítőket. Egyrészt támogatják az egészségemet, másrészt az edzésemet, az izomépítést vagy az izmok fenntartását az étrendemben.
Ha a testünket minden nélkülözhetetlen tápanyaggal ellátjuk, akkor megfelelően működhet. És ha őszinte vagy magaddal, mennyire kiegyensúlyozottan és egészségesen eszel? Mikor volt az utolsó ellenőrzése az orvosnál, és volt-e vérképe? És akkor is van elég tényező és külső hatás, amelyet nem tudunk befolyásolni.
Pedig az étrend-kiegészítők bevitele nagyon egyedi. Nem szabad csak vakon enni mindent.
A napi táplálék-kiegészítők a következők:
magnézium
A leggyakoribb tünet, amikor a szervezetben hiányzik a magnézium, az izomgörcsök. Különösen velünk, sportolókkal. Mivel izzadunk a sportban, több magnéziumot választunk ki, mint azok, akik nem sportolnak. Juliusnak van egy részletes cikk a magnéziumról írt, ha többet szeretne megtudni.
A magnéziumot kapszula formájában vagy pezsgőtablettaként szedem.
Omega 3
Kötelező a szememben! Nem számít, milyen korú. Az omega 3 elengedhetetlen a testünk számára, ezért étellel kell bevenni. Testünk számos folyamata szempontjából fontos. Egy részletes cikk az Omega 3-ról itt található. Az Omega 3-ot kapszula formában szedem, de lehet folyékony formában is.
Kalcium
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre testünknek szüksége van a csontjainkhoz. Kalciumot fogyasztok, mert csak nagyon-nagyon kevés tejterméket fogyasztok, és biztos vagyok benne, hogy kalciumhiányom van. Jelenleg pezsgőtabletták formájában szedek kalciumot.
cink-
Nagyon ajánlom a cinket mindenkinek, fiataltól idősig. Különösen fontos immunrendszerünk és bőrünk számára. Ez a két legfontosabb pont számomra. Cinket jelenleg tabletták formájában szedek.
D3-vitamin
A német lakosság többségének D-vitamin-hiánya van. Testünk a nap segítségével maga tudja előállítani a vitamint, de a termelés az évek során csökken, és minden nap a napon kell lennünk. Ezért mindenkinek ajánlom a D3-vitamin szedését.
Étrend-kiegészítők, amelyek nem feltétlenül szükségesek:
Fehérje por
Úgy gondolom, hogy elegendő fehérjét kapunk diétával. Ha nem ez a helyzet, akkor azt javaslom, hogy igyon fehérje turmixot, hogy a fehérjére kerüljön. Személy szerint ritkán iszom egy turmixot.
Glükózamin
Sportolsz, és ez ide-oda húz. Talán a csuklója fáj, vagy a test más részeinek ízületei vannak. Akkor javasolhatom neked a glükózamint. Ez nem varázslatos golyó, és nem is fájdalomcsillapító, és fájdalmad mindenképpen javulni fog. A glükózamin megtalálható az emberi testben a kötőszövetben, a porcban és az ízületi folyadékban. Főleg hosszabb ideig szedek glükózamint, amikor úgy érzem, hogy a nagy súlyok vagy a nagy stressz miatt enyhén fájnak.
Ha hosszabb ideig fáj, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.
L-glutamin
A glutamin fontos a regeneráció szempontjából. A glutamin szedése más és más. Glutamint (néha nagyobb adagokban, néha kevesebbet nagy adagokban) szedek a belembe. Mert mint mindannyian tudjuk, a bél fontos az egészséges immunrendszer számára.
Zöldek
Nem minden nap iszom a zöldjeimet, hanem egyfajta kúrát is szeretek, és csak egy bizonyos ideig. De valójában mi a zöld? A zöldek sok mikroelemet biztosítanak a testednek. Nem helyettesítik a zöldségek és gyümölcsök napi bevitelét. Én személy szerint azért veszem a zöldeket, mert ezek bizonyos tápanyagokat is szolgáltatnak a beleknek, például spirulina és chlorella. Két mikroalgát, amelyek pozitívan támogatják a beleket.
Önmagában nincs táplálékkiegészítő - inkább csak kiegészítés:
Az edzés előtti emlékeztető
Az edzés előtti emlékeztetőt és a bárokat önmagában nem étrend-kiegészítőknek, sokkal inkább adaléknak tartom. Mivel az emlékeztető nemcsak nyomást gyakorol az edzésedre, hanem olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek előnyökkel járnak a tested számára. Időnként csodákra képes az edzés erősítője, különösen, ha kissé gyenge vagy hosszú napja volt. De légy óvatos - nagy a függőség kockázata! Néha egy kávé vagy eszpresszó edzés előtt is jó ötlet.
Fehérje rúd
A fehérjetartók vagy az energiasávok sem helyettesíthetik. A fehérjeszeletet nem feltétlenül kell fehérjeforrásnak tekinteni. Hébe-hóba egy adag nagyszerű, de a napi fehérje megszerzéséhez ajánlom a hús és más fehérjeforrások fogyasztását. A fehérjeszeletet sokkal inkább úgy tekintem, mint egy finom helyettesítőt fehérjével és kevesebb cukorral, mint egy csokit.
Következtetésem:
Röviden: "A testmozgáshoz nincs szükség kiegészítőkre". Vedd fel a sportfelszerelésedet és mozogj. Nincs szükség tejsavóra, BCAA-ra vagy más csodaszerekre. Ne kapcsoljon be semmit az edzőteremben. Kezdetben koncentráljon a sportra, és próbáljon egészségesebb és kiegyensúlyozottabb ételeket fogyasztani. A diéta óriási szerepet játszik, és az egészséges életmódnak állandónak kell lennie, nemcsak 4 hétig.
Ha erre koncentrál, majd lépésről lépésre elkezd gondolkodni a kiegészítőkről, véleményem szerint ez az ésszerűbb módszer.
Szüksége van támogatásra céljainak elérése érdekében? Mi segítünk!
Julius Ise, 30 éves. Fitness atléta funkcionális edzése, online edző, blogger és fotós a Stuttgart melletti Esslingenből. Motiválni szeretnék benneteket ezen a blogon, és megmutatni, hogyan lehet fitnesz. Megmutatom az edzéseket, valamint a sportos alkat és az egészséges test táplálkozását.