Hogyan ellenőrizhető a pulzus az edzőteremben
A fizikai megterhelésnek közvetlen hatása van a szívverésre, így amikor sportolunk, a pulzus megnő - ami egészséges pulzust jelent, és amikor szívproblémát árul el.?
Amikor sportol, a pulzusa felgyorsul, hogy elősegítse a test vaszkuláris és hatékony oxigénellátását. Fontos figyelni a pulzusszámot sporttevékenységek során, mert a túl alacsony és a túl magas pulzus is elárulhatja az egészségügyi problémákat.
A pulzus mutatja meg, hogy a szív mennyire hatékonyan pumpálja a vért. A szív minden alkalommal, amikor kitágul és összehúzódik, a vért a teljes keringési rendszeren keresztül nyomja. A normális pulzus felnőtteknél nyugalmi állapotban 60 és 90 között változik, intenzív testmozgás esetén akár 200-at is elérhet. A normálnál alacsonyabb pulzus a brachycardia telepítését jelenti, amely szédüléssel vagy ájulással nyilvánul meg, míg a túl magas pulzus tachycardiát okoz, ami a szívbetegség jele lehet.
Honnan tudja, hogy a pulzusának normális értékei vannak-e
Az edzőtermi edzés ideális pulzusa több tényezőtől függ, de hogy képet kapjon azokról az értékekről, amelyeknek a pulzusának sportolás közben kell lennie, tegye a következőket: vonja le a 220 éves korából. Például, ha Ön 20 éves, akkor a pulzusa legfeljebb 200 lehet. De az orvosok azt javasolják, hogy a maximálisan elfogadott pulzus 60-80% -ára korlátozzuk magunkat. Tehát, ha 20 éves, a maximális pulzus 200, de ideális esetben 160 körül kell lennie.
A pulzus monitorozásához tartson egy kis szünetet az edzés során, és mérje meg a pulzusát 10 másodpercig. Helyezze a mutatóujja köldökét, de a középső ujját is az ellenkező kéz csuklójának belső oldalára. Enyhén nyomja meg, hogy érezze a pulzust, majd számolja meg a szívverést 10 másodpercig, az órájára nézve. Szorozza meg a pulzusát 10 másodperccel 6-mal, és megkapja a pulzust.
Most olyan karkötők, kiegészítők és egyéb eszközök vannak a piacon, amelyek folyamatosan figyelik a pulzusodat, megkönnyítve ezzel a küldetésedet. Sőt, vannak olyan alkalmazások is, amelyek az Ön életkorának és fizikai állapotának megfelelően számítják ki a pulzusszámot, meghatározzák az Ön számára a normál pulzus értékeit, és figyelmeztetnek, ha problémák merülnek fel.
Jó tudni
Számos tényező járulhat hozzá az impulzus növekedéséhez/csökkenéséhez, így az meghaladja a normál értékeket. Például a túlzott hő és kiszáradás a pulzusszám növekedését okozza, akárcsak a nagy magasságban végzett testmozgás.
Egyes gyógyszerek hatással lehetnek a pulzusra, különösen a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek - ha sportolás közben szokatlan pulzust észlel, és ilyen állapotokban is szenved, kötelező megbeszélést folytatni orvosával erről a témáról. Orvosa az, aki tanácsokat tud ajánlani Önnek az edzőteremben végzett tevékenységekkel kapcsolatban, hogy ne tegye ki magát kockázatnak.