Hogyan élvezhetjük a könnyű emésztést nyaraláskor
Amikor elhagyják otthonukat, távol vannak a munkától vagy nyaralnak, néhány ember székrekedésben szenved. Ideiglenes székrekedés, az úgynevezett "utazó székrekedés". A napi étkezési szokások megváltoztatása, az alacsony rosttartalom a reggelinél, a hiányos hidratálás, egy másik fürdő/WC használata csak néhány ok az ilyen típusú székrekedés okairól.
A székrekedés tünet, nem betegség. Leggyakrabban a vastagbél működésének zavara okozza. A normális széklet-szokások egészséges embereknél nagymértékben változhatnak, naponta háromszor és hetente háromszor. A székrekedés olyan tünet, amelyet ki kell javítani. Természetesen kezelni kell a hasi kényelmetlenség megszüntetésére vagy legalábbis csökkentésére, valamint az esetleges szövődmények elkerülésére. A kezeletlen krónikus székrekedés súlyosabb problémákhoz vezethet, például aranyérhez vagy a vastagbél részleges elzáródásához.
Az első intézkedés a székrekedés ellen a rosttartalmú étrend, amely megtalálható a gyümölcsökben és a zöldségekben. Az élelmi rost bizonyos élelmiszerek része, amelyek szinte változatlanul haladnak át a bélen és a vastagbélen.
Az emésztetlen rostok visszatartják a vizet, és a székletet puhának és könnyen mozgathatónak tartják a végbél felé.
A korpa a gabonafélék külső héja, vagyis a liszt feldolgozása során eltávolított rész, és az étrend egyik legolcsóbb rostforrása. Ízlettek, de egy teáskanál körülbelül 2 g élelmi rostot tartalmaz, ami erősen ajánlott étrend-kiegészítő.
Eleinte lehet puffadást, gázképződést vagy akár hasi görcsöket okozni, de ajánlott továbbra is használni, mert 2-3 hét múlva a széklet jobban működik, és ezek a kellemetlen hatások megszűnnek.
Gyümölcsök: szilva, arany alma, kivi, körte, dinnye, füge, cseresznye, kajszibarack, nektarin.
Zöldségek: zöldbab, sárga, káposzta, spenót, karfiol, brokkoli.
Gabonafélék: zabpehely, rozs, hajdina.
Az étkezés rendszeres. Nagyon fontos a reggeli. Ugyancsak ajánlott a hashajtókat mérsékelten és csak az orvos utasítása szerint használni
Ha 2-3 nap elteltével nem született széklet, akkor természetesen glicerin kúp vagy akár beöntés használata ajánlott.
A napi testmozgás rendkívül fontos. Lehetőség szerint kerülni kell a székrekedést elősegítő ételeket és gyógyszereket (természetesen csak az orvos hozzájárulásával).
Nagyon fontos a szálakkal együtt folyadékot fogyasztani. Naponta körülbelül 8 pohár vizet kell inni, ebből egyet minden étkezés előtt.
Természetesen a folyadékok végül nem tudnak normális székletet biztosítani a többi említett elem segítsége nélkül, abból az egyszerű okból, hogy a vékonybél képes elnyelni a folyadék teljes mennyiségét. Ezért a rostok hozzájárulása nélkül az elfogyasztott folyadék mennyiségének egyszerű növelése csak a kiválasztott vizelet mennyiségének növekedéséhez vezethet.
Kerülni kell a szennát tartalmazó erős hashajtókat. Rendszeres használatuk függőséget okozhat, és veszélyes lehet a széki szokásokra. Ezt a gyakorlatot fokozatosan kell csökkenteni, amíg ez már nem szükséges.
Nagyon fontos a széklet rendszeres szokásainak fenntartása. Javasoljuk, hogy minden nap ugyanabban az időben szerezzen be egy széket. A vastagbél aktivitása kifejezettebb a reggeli ébredés után vagy minden étkezés után, ezért a szék igénye általában a reggeli után maximális.
Fontos reagálni a széklet bármilyen érzésére is, mindenesetre ne halasszuk el a WC-re járást, mert időközben eltűnhet az igény.
Amennyire lehetséges, kívánatos a napi rutin változásainak ellenőrzése. Jó, ha ezekben az időszakokban szálak és glicerin kúpok vannak.
Végül, de nem utolsósorban a rendszeres testmozgás segíti a vastagbélizmok mozgásának javítását, minél pozitívabb következményekkel járva a széklethez kapcsolódó szokásokban.