Hogyan engedem le a hasamat 21. oldal
A futás egyáltalán nem nulla, ha tudja, hogyan kell futni. Tegyen HIIT-et, és egyértelmű eredményei vannak, természetesen figyeljen az ételekre.
Nem tartózkodtam semmitől, csak a kombinációkat láttam el, az utolsó étkezés és az alvás között kb. 4 óra, heti 3 4-szer futás, minimum 40 perc.
Futási program: 5 perc gyors séta, 10 perc normál futás, 20 perc 1 perc normál váltogatása 30 másodperces sprinttel, majd ismét futás és további 2 3 sprint a végén. Ez a fajta gyakorlat teljesen más, mint a séta, ahogy másokat látok.
Néhány évvel ezelőtt az edzőteremben is maradtam, miután elmentem.
Szeretnék talpra állni, nehogy szeles legyek, ráadásul hideg van
De a legjobb módszer a fogyáshoz szerintem továbbra is az egészséges táplálkozás, a futás (állóképesség), amilyen normális lehet, és idővel növeli a távolságot és esetleg a kardio.
Csak hetente egyszer futottam 20-30 percig, váltogattam a sebességemet, és ismét pihentem középen egy kis sprintet.
Egy másik jó lehetőség szerintem az, hogy elmegyek a lányokkal a zumbába, vagy hogy hívják ezeket a foglalkozásokat, mert már nem tudom.
Volt egy barátom, aki szintén fogyni szeretett volna, miután befejezte az izomcsoportok gyakorlatait, a lányokkal ment a zumbába, vagy amit ott csináltak a csúcsra, a fiú kijött, mert te szorítottad az inget.
Most nem tudom, hányan akarnak a lányokkal lógni, de legalább jó látvány lesz.
Ah, tudom, hogy nem voltak ilyen nyereségek. Semmi kétség felőle.
Jelenleg én is pontosan azt tartom, amije van: 200 g szénhidrát, 150 fehérje, 70 zsír. Egészen jól eszem és ennyi korlátozás nélkül, de este 9-10 után (az utolsó étkezés 7-8-kor volt) botrány a gyomromban a szomszédok megijesztése. Nem szenvedtem ettől a keto-n.
Egyébként kb. 2-3 hónap ezekkel a marconutrientekkel, majd még egy-két hónap keto diszkréten kevesebb kalóriával.
PS: Utálom a kardiót. De múzsává teszem. Állandó állapotban, 120-130 pulzus mellett, heti 2-3 napon, éhgyomorra. Körülbelül 3-400 kalóriát égetek el így. Itt vagy lejtéssel és kis sebességgel (6km/h) haladok a sávon, vagy az evezőgépnél. Semmi nem okoz stresszt az ízületeken.
És jó aktív gyógyulásnak tartom. Nem ég meg, ki mit tud, de ha hetente háromszor csinálod, külön a súlyzós edzésprogramtól, az csak segít.
Ha diszkréten magasabb impulzust akarok, a 140-160 tartományban, akkor a Stairmaster-t csinálom.
@George89
Körülbelül 20 perc múlva jelentkezik a jóllakottság érzése, ezért ha olyan ember vagy (mint én), aki gyorsan eszik, akkor nagy mennyiségű ételre van szükséged ahhoz, hogy faladat levegye az asztalról. Próbáljon lassabban enni, hosszabb ideig rágódni, és látni fogja, hogy érezni fogja a különbséget. És nehéz elhinni, hogy nem állsz fel az asztaltól, tekintettel arra, hogy a kalóriák körülbelül 70% -a zsírból származik.
A fogyás + izomtömeg a kalóriadeficitnél meglehetősen kivitelezhető, és ha nem kezdő, DE 2 feltételnek kell megfelelnie:
1. Meg kell ennie annyi fehérjét, amely támogatja az izomnövekedést, és elegendő szénhidrátot (vagy megfelelő zsírokat), hogy megakadályozza a testet az aminosavak energiává történő átalakításában.
2. Elég nagy zsírrétegnek kell lennie rajtad, az ottani test energiája kalóriadeficitben van, miután a zsírréteg csökken, a folyamat nehezen vagy lehetetlenné válik. Valójában nem számíthat arra, hogy lefogy, mivel a válla görögdinnye formájában nő minden héten, logikátlan lenne ilyen eredményeket várni, de meg lehet tartani az izomtömeget, és a diéta során még egy kicsit többet lehet gyarapítani. És az izomtömeg fenntartása a fogyókúrás rendszeren csodálatra méltó dolog, akkor még egy kicsit többet tenni.
Sokáig tartottam a keto-t, véleményem szerint a keto az ász az ujjamon, amikor a fogyás megnehezedik, 20 kg lefogyás után, és még mindig körülbelül 5 van, ami egy kis has és egy kicsit több zsír a combon, a karon stb. Ott a ketóhoz folyamodnék, mert csak ez a diéta segített megszabadulni a makacs zsírtól. Egyébként nem használnám 15-20 kg lefogyáshoz, ezt meg lehet csinálni kalóriahiánnyal és ennyi, nagy fejfájás nélkül. Az első kg egy másodperc alatt "leesik", mint a polcon lévő könyvek. hogy nem adod a testnek azt a rendetlenséget, amelyhez szokott, ezért nem hinném, hogy már az első pillanatban meg kell bonyolítanunk magunkat, amikor sok kg-ot kell leadnunk.
És igen, szörnyű, ha megpróbálja elmagyarázni a társadalomnak, hogy csak olyan zsírokat és fehérjéket fogyaszt, mint a keto, rosszabb, ha megpróbálja tartani nyáron, és nincs szerencséje izzadni és acetonszagot árasztani.
Szia, manapság arra gondoltam, hogy tennem kellene valamit a testzsír (has, csípő stb.) Megszabadulása érdekében. Az iskola utolsó 2 évében 13 kilogrammot fogytam, 82-ről 69-re érve 1,70 m magasságban, az iskolában tornáztam, de az ünnepek alatt nem tudtam lépést tartani, mert nem a városban élek, és a szállítás drága lett volna.
Az iskolával újra elkezdem az edzőtermet vagy valamilyen sportot. De közben a futáson (napi 30 percet próbáltam futni, még az iskola alatt is) és a diétán gondolkodtam. Gondoltam a ketogén étrendre, de az interneten olvasottak alapján (néhány példa a menükre) vannak olyan ételek, amelyek főzési időt igényelnek, és amelyek nekem nincsenek. Milyen diétát ajánlana még? Vagy hogyan tarthatnék ketogén étrendet anélkül, hogy túl bonyolítanám magam a főzéssel, vagyis hogy több napra elkészíteném az ételt.
@Hamis
A ketogén étrend nem varázslat, csakúgy, mint minden diéta. A mágikus formula az étrend, amely megfelel Önnek, vagyis ha utálja a keto zsír fogyasztását, az nem az Ön számára. Minden étrend akkor működik, ha kalóriadeficitben szenved, ugyanúgy hízhat a keto-ban, mint bármely más étrendben, még sokkal könnyebb is, ha nem vigyáz, mert főleg a legnagyobb kalóriasűrűségű tápanyagot fogja fogyasztani gramm, azaz zsír.
A Keto összességében olyan étrend, amely csökkenti az étvágyat a magas zsírbevitel miatt, és nehéz fenntartani nyáron, vagy ha nagy súlyokkal akar edzeni (ahogy diétától függetlenül is meg kell tennie).
Ha könnyedén meg akar szabadulni egy fél-keto diétával anélkül, hogy kifinomult dolgokat főzne, akkor azt ajánlom, hogy fehérje- és zsírbeviteléhez készítsen tojást, különféle dióféléket/magokat, mandulát, csirkét, halat, és ha van olyan napja, amikor elfogynak a drága dolgok (pl. a mandula meglehetősen drága), használhat kevésbé ortodox dolgokat is, például tejfölt és sajtot. Grillezett csirkét eszem 2 uborkával, és minden étkezés után lenyeltem egy evőkanál olívaolajat, ami nagyon jó a keto számára, azoknak, akiknek gyomra van. Ehet egy darab csirkét, amelyre egy evőkanál tejfölt vagy egy szelet sajtot tesz. . Ehető omlettet különféle sonkákkal (csirke/pulyka) kombinálva. Az alacsony szénhidráttartalmú rostbevitelhez zöldségfélékre is szükség van, salátát és uborkát használtam. Alapvetően az egyetlen dolog, amit főzni kell, a hús, akár csirke, akár hal, grillezve vagy sütve. Olívaolajban is megsütheti őket, de nehezebb megközelíteni, mi van a tányérján d.p.d.v tápanyagok/kalóriák.
A fél-keto-t azért mondom, mert a könyvként tartott keto-diéta esetünkben nem indokolt, és sok időt és pénzt emészt fel (még ha meglepően olcsóbb is tartani, mint a klasszikus étrendet).
P.S Ne felejtsen el inni vizet, sok vizet, 2L a minimum. Ezen a nyáron tartottam ezt a diétát, és voltak napjaim, amikor elértem a 4-5l-t.
Nem utálom a zsírfogyasztást, de azt sem szeretem, ezért kerülöm kissé a sült ételeket. A fél-keto jól hangzik. Tojás, dicsérje őket csibék, maradjon az országban. És a csirkét/halat megvásárolják (bármilyen hal jó?). Dió/mag, gyanítom, hogy falatként használnám az étkezések között, vagy reggelire, joghurttal együtt.
Tehát egy fél-keto menünek ilyennek kell lennie (ha tévedek, javíts ki):
Reggel: joghurt dióval/maggal stb.
Ebéd: Sonka omlett (esetleg reszelt sajt)
Vacsora: grillezett csirke/hal + saláta.
Lenne más alternatívám ebédre és vacsorára? Hogy ne minden alkalommal ugyanazt fogyasszuk.
Vacsoránál, ha sovány húst eszik, hozzá kell adnia egy zsírforrást, ez minden étkezésre érvényes.
Nem szabály például egy bizonyos ételt enni este, az a szabály, hogy minden étkezésnél van fehérjeforrásod és egy zsírtartalmad, lehetőleg olyan arányban, hogy kb. 60% zsír, 35% fehérje, 5% szénhidrát legyen. Ne vigyük túlzásba fehérjékkel ezen a diétán, legyen az keto vagy fél-keto, nagy mennyiségben a fehérjék is ösztönözhetik a hasnyálmirigy inzulin kiválasztását. Nem tudom, milyen joghurtot szeretnél, de általában távol maradnék a joghurttól, főleg attól, amit diétázni akarsz/'' fitnesz ''. Nem is beszélünk azokról, akiknek gyümölcse van.
Ne fáradjon órarendet készíteni, írja le, mit kell enni stb. Nem fogja tisztelni, mert nincs módja tudni, hogy mit fog érezni 5 órán belül, és emellett minden nehézzé és stresszessé válik. Nehéz és stresszes, ezek az okok, amelyek miatt a diéták általában kudarcot vallanak.
Igen, 2 hét után heti egy napot kaphat, ahol megfordítja a százalékokat, minimálisra csökkenti a zsírtartalmat és növeli a szénhidrátot. Ez egy csaló nap, amikor eszébe jut, hogy él. Ez segít tovább haladni. Még ha csalásnapnak is hívják, akkor is ajánlott, hogy a kulináris katasztrófa az asztalnál történjen, ne egész nap, de őszintén szólva nekem nem okozott problémát egy egész nap pokoli étkezés.