Hogyan építsd fel a Circles de la Forme testépítő programot
A sportolás egy dolog! Tudni, hogy van egy másik. Számos tényezőt kell figyelembe venni az erőnléti edzés programjának létrehozásakor. Annak érdekében, hogy a sport ötvözi az örömöt és a jó közérzetet, fedezze fel 5 ötletünket a saját alkotásához testépítés.
1. Határozza meg céljait
Céljai lesznek a motiváció forrása az edzés során. Legyen szó formájának helyreállításáról, fogyásról, testének felkészítéséről egy különleges eseményre, vagy csak jól érezze magát, a program indításához jó okok vannak. Céljának elérhetőnek és időhöz kötöttnek kell lennie. Például: „Karcsúsítani akarom a derekam és 5 kg-ot fogyni 1 hónap alatt”.
2. Határozza meg az edzések gyakoriságát és időtartamát
Először is értékelje a teljesítmény szintjét. Ez közvetlenül befolyásolja az edzések gyakoriságát és időtartamát. Ha Ön kezdő, és csak most tér vissza a sportoláshoz, az első foglalkozásai nagyobb távolságra lesznek és rövidebbek lesznek. Nyugodjon meg, nagyon gyorsan képes lesz kielégíteni a sport iránti igényét! A foglalkozások gyakorisága attól is függ, hogy mennyi időt szánhat rájuk. Ha sok időd van, akkor az izomcsoportokra osztott program ideális. Ha van néhány napja, akkor "teljes test" foglalkozásokkal kell dolgoznia, különben az egész testét meg fogja dolgozni.
3. Hol fogsz edzeni ?
Ez felesleges kérdésnek tűnhet, de a helyszín határozottan befolyásolja az elvégezhető gyakorlatok típusát és motivációját. Miénkben sportklubok, különféle munkamenetekhez férhet hozzá, amelyek megfelelnek a céljainak. A testépítő platformon a gépek és az edzőink az Ön rendelkezésére állnak, hogy céljait a legjobb körülmények között érhesse el. A csoportos órák hasznosak lehetnek a szükséges lendület megadásához, ha a motiváció gyengül. Nem is beszélve arról, hogy 27 klubnál mindig a közelben lesz egy Fitness Kör, akkor mire vársz? ?
4. Néhány alap a program felépítéséhez
Fogyás:
- Az ilyen típusú programoknak keveredniük kell kardió edzés és erő. Menjen futni néhány percig, hogy felmelegedjen, és folytassa testtömeg-gyakorlatok elvégzésével: fekvőtámasz, hasizom, tüdő, köpeny ... Az ismétlések gyorsak, és a szüneteknek rövideknek kell lenniük (a gyakorlatok között 30 másodperc és 1 perc közötti gyógyulás) )
Izomfejlődés:
Itt fokozatosan fejleszteni fogja az izmait. Az ismétlések száma kevesebb, mint a fogyókúrás programban, miközben az erőfeszítés erősebb az erő tekintetében. A súlyok szükségesek az izom fejlődéséhez, ezért az edzőterembe jutás elengedhetetlen lehet a folyamatos edzéshez.
5. Kérjen tanácsot szakértő edzőinktől !
A Circles de la Forme-n edzőink rendelkezésére állnak, hogy tanácsot adjon neked és végigkísérje a sportélményed során. A program létrehozása egyike ezeknek, meghallgatnak és útmutatást nyújtanak a profilodnak és a céljaidnak megfelelően. Néhány hét múlva ismét megkérheti őket, hogy újítsák meg a programot, mert fontos a változtatás !
Ezek a cikkek érdekelhetik Önt:
8 tipp a sporthoz való visszatéréshez
A fizikai aktivitás folytatása motivációt igényel, de egy kis szervezettséget is. Íme 8 tipp, amellyel visszatérhet a sporthoz, és egész évben motivált maradhat.
2020.12.16 Sportedzés Futás teljesítményének javítása
Javítsa futási teljesítményét
Izomerősítés, állóképesség vagy progresszív edzés, íme a tippjeink a futási teljesítmény javításához.
Milyen típusú jógát válasszon ?
Ashtanga, Bikram, Vinyasa, Hatha vagy Yin megtudhatja, hogy melyik jógatípus felel meg a legjobban !